（文長慎入）是這樣的，原本單純想和大家分享免費體驗課，但這陣子實在太有感想和大
家分享（不想看的可以直接跳文末有報名資訊，但還是希望大家服用這篇苦口良藥XD）
本身是一位物理治療師，八年前因緣際會接觸孕產兒相關專業，三年前生了大寶成為了
全職媽、兼職開課。
但發現中部的媽媽對於spa的興趣遠大於運動，講授媽媽教室的時候問大家有沒有運動
習慣，從小貓兩三隻到現在已經有兩位數的媽媽舉手，問媽媽從事什麼樣的運動，竟然是
飯後散步居多（頭痛）。
不過至少是個開始，
Q:運動從什麼開始？
A:備孕期就能開始，生完也要繼續。
Q:有禁忌症嗎？
A:子癲前症、胎盤前置、子宮頸閉鎖不全等，產檢醫師認為不可運動者（但如果妳都很健
康，醫師卻說前三後二個月不能運動者，可不可以請問原因，因為人家guideline就說運
動反而可以
降低早產及極低體重出生風險了(qq))
Q:運動類型？頻率？
A:核心運動、骨盆底肌、柔軟度、協調度、心肺訓練等運動，文獻頻率通常要求一週3-4
次、一次二十分鐘以上，
自己的經驗談，從備孕期到生完二胎一年後的今天，每天都有運動，一次30分鐘到一小時
半不等，連待產時都還是持續運動，對我來說運動已經像吃飯睡覺一樣必要的行程，就算
出去玩累得要命，還是要簡單做些運動才睡得著。
建立一個習慣有人說要21天、有人說要66天，其實就是持之以恆的去做。
很多媽媽會跟我說去散步、快走、慢跑、去健身房重訓、騎飛輪、跑跑步機、瑜珈、游
泳，
首先，散步不是運動（笑），而快走、慢跑、飛輪、跑步機、游泳，主要著重在心肺耐力
的訓練，頂多就是下半身肌耐力練習，而瑜珈能夠增加柔軟度及呼吸練習，有調心冥想作
用。
但懷孕媽媽更需要的是核心及骨盆底肌的訓練以建立強健穩定的中軸，隨著寶寶越來越
重或孩子出生後需常抱在手裡才有辦法負荷，以避免出現相關的肌肉骨骼痠痛或漏尿等狀
況，
這又連結到了最近許多媽媽會選擇重訓當作運動，但不知道是沒有指導者或指導者缺乏
孕、產婦相關醫學知識，常看到許多令人咋舌的訓練方式，以前會覺得媽媽有規律運動就
80分，現在看到很多媽媽重訓完肩痛、腰痛、漏尿，卻需要花加倍時間去補救更可怕！
經過了那麼多年，物理治療師的身分對我來說從一般在醫院裡被動等待病人來治療的角
色，到了現在深覺遺憾北部和中部嚴重的資訊斷層，不敢說自己是多厲害的人，而且畢竟
還是力量微薄、一週只能上一堂課的全職媽媽我（苦笑），想用小小的所學，將這份健康
促進的理念推廣給媽媽們。
必須吐個苦水，我和闆娘談好每隔一陣子會開免費體驗課回饋媽媽們，但之前在版上徵
人免費上課，遇到一些報了名、佔了位，當天訊息不讀不回也不來（哭死），我每次上課
都要和隊友請假，讓他在唯一有空的一個晚上一打二，急忙開快一小時車程去上課，再開
快一小時的車程回家哄小孩睡也不容易啊。 （再次哭死）
* 希望大家能懂我很想推廣孕婦運動的心情，做spa固然當下很舒服，但真的要讓身體不
要再出現不適就是要訓練！
* 必須找個懂妳（全部的妳：有孕產醫學專業能力評估妳身體及心理狀態）的人，並能搭
配客製化訓練課程，才不會對身體造成不良影響。
* 最後再說一次！「適當」的運動對於懷孕生產小寶寶都是有幫助的，甚至能降低早產風
險，請盡早開始運動！
這期的免費課程提供給大家
日期：12/23（三）19:30-20:30
地點：成美醫院（彰化市三民路56號8樓韻律教室）
對象：懷孕週數32週以內之孕婦
報名網址：http://bit.ly/2El16RW