※ 引述《apple510 (PuKi)》之銘言：
: 小孩剛滿3歲
: 平時就媽媽一個照顧者
: 這將近一個月來每天不斷的罵小孩
: 小孩毛特別多，在家非常黏，黏到我到哪跟到哪
: 得不到就尖叫哭，完全沒有安靜的時刻
: （小孩已經不睡午覺了，媽媽更顯得疲勞）
(抱一下)
真的很能了解QQ
別說平常沒事時無法有自己的時間空間喘息，
就連火氣上來、真正需要稍作隔離的時候都更沒有辦法。
很多人都說要深呼吸，我一深吸之後反而中氣十足罵得更大聲 (欸 Orz)
: 講不聽就用罵的，小聲罵不聽，就用大聲罵
: 不斷累積累積，發現現在變成直接怒吼...
: 我不斷在怒吼後的就馬上懊悔呈現一個無限迴圈
: 很想忍耐壓住情緒，但是小孩真的不聽...加上自己情緒感覺快爆炸了，
: 不喜歡自己這個樣子，卻不知道怎麼辦
: 如果先生在時先生會幫忙，偶爾我也會躲起來靜靜，但這樣的情緒就是無法排出，
: 深怕自己已經變成習慣。
: 之前的我不會兇成這樣...
: 有沒有人有類似的經驗，大家都怎麼排除自己情緒上的問題？會去看醫生嗎？
我有跟你一模一樣的情緒狀況時大約是出現在去年底，11、12月時，
當時每天都爆炸。
情緒溫度始終在90~95度，隨隨便便一點小狀況就會沸騰。
並且不是單純「表達生氣」的那種，而是真正已經失控的爆炸，
亂罵一通、口不擇言、用力拍打門板洩憤、邊罵邊哭都是有的。
只差這麼一點點 (拇指跟食指比出非常靠近的距離) 就要把小孩過肩摔出窗外了。
後來自己嚇到，覺得每天這樣劇烈的波動非常可怕，
然後就想著：
真的是這樣嗎？
我真的都沒有平靜的一天好過嗎？
我每天都爆炸嗎？
小孩真的每天都惹我嗎？
其實我無法確定，因為每天過完都精疲力竭，
要回想前一天發生什麼事，幾乎都沒印象了。
於是我決定紀錄，很簡單的紀錄，就找三種顏色的圓點貼紙。
紅色→代表我爆炸了 (如果只是沉著氣跟小孩說"我不高興"這種不算)
黃色→代表我有氣，但是我忍住了，也許有表達、但是沒有失控
綠色→平靜無事的一天
從今年一月開始，每天晚上睡覺之前就貼一張。
如果還有餘力就簡單寫一下是為了什麼事情爆炸。
https://i.imgur.com/4OVaO6h.jpg
這是一月（後面28.29.30.31都是紅色的，氣到很挫折，不想貼）
貼貼紙有一個好處，可以讓自己在即將發怒的時候稍微有一秒的時間想想，
這一爆下去今天就非得貼紅色了，真的嗎？真的要嗎？
有幾次的機會確實可以挽救，平靜個幾秒就可以讓今天變成黃色。
這種在發怒之前停下一秒鐘的次數多了，
漸漸的就可以幫自己在「發生的事情」與「引發的情緒」之間撐開一點空間，
讓我們知道並非這麼別無選擇只有暴怒才能抒發。
到了二月： https://i.imgur.com/4BHIUXN.jpg
就好非常多了。
這項工作每天只需要不到一分鐘，妳可以試試。
如果晚上在小孩睡著之後妳還有餘裕，推薦妳「自由書寫」。
這我也是在今年初開始應用的方法，非常非常非常有效。
起源於某天早上還沒從床上爬起來就註定要貼紅色貼紙開始，
當天整天都在沸騰爆炸 (大概也是心想著反正今天已經毀了)
氣到晚上連小孩睡著了都還平復不了。
我下樓、打開電腦記事本，劈哩啪啦在鍵盤上就狂打起來。
10句有11句都是髒話，
罵自己、罵小孩、罵老公、罵幫不上忙的婆家、罵遠在天邊的娘家、罵沒用的教養書。
說有多難聽就有多難聽，
這些都是在平日生活裡被我們壓抑著連想都不敢想的心情，
(這麼辛苦努力生出來的小孩怎麼可以說討厭？)
(長輩們都這麼疼愛、只是沒方法，怎麼能說他們不幫忙？)
(老公任勞任怨隨我使喚怎麼可以說他沒用？)
但這些心情終究存在，用那些正面的好聽話是「中和」不了的。
透過深夜電腦的敲敲打打，把它們都釋放出來，
承認自己就是在某些時刻痛恨某些狀況、有很憤怒的火氣、很不甘的心情。
(邊打邊哭也是常有的)
髒話罵完之後，就比較容易冷靜下來了，
可以開始去思考白天到底在氣什麼？真正不高興的是什麼？
(自由書寫的重點：不要回頭修改寫出來的內容、不要停筆、想到什麼就寫什麼)
一層一層的深究下去，坦白直接的面對。
有時候會發現很恐怖(很真實)的東西。
小孩不吃飯，我以為我在氣他沒規矩、不懂食物營養的重要、不懂媽媽用心良苦、
浪費、到時萬一他生病媽媽又要跟著受罪、明明是他不吃為何別人要怪媽媽、
他不吃不行嗎？我自己就每餐都乖乖吃嗎？
....
由於很多情緒上的髒話字眼在最早時都發洩完了，
這時候慢慢可以冷靜寫出比較深入的核心。
我才發現真正生氣的是覺得自己不被尊重、
覺得自己表現母愛的方式沒有被接收到、
引發了自己的「無價值感」...etc
問題的癥結竟然完全不在小孩不吃飯這件事。小孩何其無辜。
這同樣可以應用到很多其他的事情，
推薦使用「薩提爾的冰山模型」來自我探討。
有一些事情，當透過這樣的自我發問、真正挖掘到了核心後，
即使小孩再發生類似的狀況，我也都不會再為此產生情緒波動，更別說生氣了。
深刻的覺得這個做法很治本。
三月還好，四月整個月只有兩張紅色貼紙，五月也是兩張。
小孩始終在用他們的「狀況」在幫助媽媽進化....
推薦你試試看，希望能幫得上忙 ^^