是否因發佈心得而有優惠: no
最近回到職場上班了
減少餵奶的次數，三餐也可以正常吃的情況下默默要變成產後肥胖了
覺得不趕快來記錄一下的話，到時產後肥胖也太沒說服力了XD
文很長，因為也是自己留個紀錄，想寫得詳實一點：）
內容同步紀錄在網誌，一模模一樣樣，有想點再點：https://reurl.cc/375KL
整個孕期體重增加的過程大概是降
孕前57.5公斤，BMI為21
懷孕前三個月因為食慾不振
瘦了一公斤56.5公斤
後來到第五個月碰到過年
吃了很多堅果，一個月胖超過兩公斤
還被護理師警告
體重來到了59.5公斤左右
原本前期都覺得自己害喜吃不多
所以想吃甚麼就吃甚麼，沒在忌口
後來食慾漸漸變好了，也開始變胖了
就沒敢再放縱自己大吃了
最後38W+1卸貨的體重是66公斤左右
算算大約是9公斤
成功控制在自己設定的10公斤目標以內
不過也是剛好38週時寶寶就想出來了
再多待一陣子，就一定會超過囉!
那麼我是怎麼控制的呢?
1.首先是心態
心態真的很重要
不要覺得自己現在懷孕了
大吃特吃、要多補一補
或是產後再減沒關係
尤其小孩就胖那幾公斤
多吃的真的只是留在自己身上而已
而且也不想因為自己貪吃胖太多
造成產後肥胖或減重的困難
而導致產後憂鬱(誤)
所以我孕中期開始對自己就蠻嚴格的
記得有一次去買便當時
店員在添飯的時候
我一直跟他說少一點少一點
少到店員都說你不吃，你
肚子裡的小孩還要吃XD
2.均衡飲食
說來老生常談，但也是真的很重要
當然做為人一定會有口腹之慾
尤其身為孕婦
孕期中難免會吃一些高熱量又不均衡營養的食物(麥當勞是好朋友)
還記得初期害喜時
氣泡水、蘇打餅及紅豆湯幾乎是我每天糧食(蘇打餅是看版媽分享對害喜有用，沒想到真
的可以XD)
但到中期，食慾漸漸變好了之後
大部分時候我都還是會要求自己均衡飲食吃飯配菜，吃大量、各種顏色的蔬菜，每餐至少
1-2碗蔬菜
澱粉來源就以全穀根莖類為主，糙米飯、五穀米飯、地瓜或是南瓜等等
蛋白質來源則是豆魚肉蛋不拘，但就盡量避免油炸及肥肉，減少過多油脂攝取
3.減少精緻澱粉攝取及注意澱粉類食物代換
對於孕前就愛吃的蛋糕、餅乾及含糖飲料，懷孕之後必須得要更嚴格的限制
甜食淺嚐即止，含糖飲料、手搖杯改為減糖或無糖。
常見的澱粉類食物代換：
譬如說菜色裡面有玉米、南瓜、芋頭等，以及偶爾吃甜湯(湯圓、紅豆湯、綠豆湯)或吃珍
珠，當餐或下餐的米飯就要減量，都要吃光光的話，醣類很容易就攝取超量了
4.不沾醬及少喝湯
這個其實跟體重控制沒有太大關係
純粹是我個人感受問題XD
到孕中後期，很容易有水腫問題
過多的鹽分攝取會讓水份滯留在體內
也會影響血壓
所以我就避免吃太鹹、重口味的食物
一方面腳腫了很不舒服
另一方面，前一天晚上吃太鹹導致水腫，隔天早上量體重的時候雖然不是真的增加
但看到也是心驚驚!
還記得我有次吃滷肉飯都完全不加滷汁，腳還是腫腫腫!
以上大概就是我孕期控制體重的一些小心得，孕期體重的控制，還是要以每個人的孕前BM
I而訂，把體重控制在合理增加範圍，不過分追求只胖少少，但也不要太放縱自己
最後祝各位媽咪都能生下健康寶寶，無痛瘦身，開心育兒啦:)