【全世界妳最重要】
我是臨床心理師
我是專業助人工作者
我曾經經歷過產後憂鬱
在別人眼裡我是開朗、獨立，耀眼的女生
但那段日子回想起來，還是不禁會心疼那時的自己
還記得那時在月子中心好幾次孩子哭我也跟著哭
還記得那時護理師拿了憂鬱量表給我填
我對自己到底怎麼了感到疑惑
我對自己擁有專業知識卻不知道該怎麼辦感到生氣
我對旁人安慰的言語感到壓力
直到事過境遷
我才有辦法好好抽離出這些情緒
看看那時候的自己
原來是產後憂鬱
原來我忘了
全世界，我最重要
給妳的錦囊法寶
1. 疑惑是正常的
懷孕期間，女性荷爾蒙雌激素和黃體素增加10倍；生產後，荷爾蒙濃度迅速降低，在72
小時內即達到未懷孕前標準。荷爾蒙急速變化很容易讓情緒波動，因此莫名的情緒低落
而不知道自己怎麼了是正常的。
2. 接受如是的自己
「夠好的母親（good-enough mother）」是英國心理學家溫尼考特（Winnicott）提出的
概念，他認為在母嬰關係上，只要母親足夠敏感和穩定，可以滿足嬰兒生理和情感需求
，那就夠好了，其餘條件都不是必須，不需戰戰競競當個完美的母親。因此不完美或有
缺陷也沒關係，只要知道自己是寶寶獨一無二的媽媽就夠好了。
3. 全世界妳最重要
育兒的路上固然有旁人的意見，也有寶寶的需求要被滿足，但媽媽不要忘記，「全世界
妳最重要」，尊重自己也請周遭的先生或婆媽尊重媽媽的需求。
4. 尋求專業協助
我們都活在自己的觀點與痛點中，深陷情緒風暴而看不清自己，又難以對熟識的人開口
，甚至開了口卻常常只聽到「不要想太多」、「過一陣子就好了」、「妳應該……這樣
做」，安慰的話裡聽到更多的是不理解，甚至是指責。專業的協助固然需要勇氣踏出第
一步，但專業的判斷與指引可以引導妳探索與了解自我、計畫適合自己的育兒模式與壓
力因應技巧，除了改善產後憂鬱外更提升育兒的生活品質。
I. 臺北市政府衛生局十二個行政區的健康服務中心開辦「社區心理諮商服務」，每次
30分鐘，需負擔掛號費50元及自費負擔200元，您可就近前往諮詢
http://t.cn/EUsT8qM
II. 撥打24小時衛生福利部安心專線0800-788995
III. 國民健康署－認識產後憂鬱症
file:///C:/Users/150228/Downloads/File_5730.pdf
IV. 愛丁堡產後憂鬱量表(EPDS)可了解自我身心狀態
http://t.cn/EUsQij9