大家好，
我是兩年前曾在媽寶版擔任駐版諮商心理師的jhp(小桃媽)
我跟著正念助人學會的李燕蕙教授見習一小段時間，
希望能透過分享這篇文章及影片的方式，
讓媽寶版的大家生活更快樂、讓心更寧靜，一起教學相長。
三分鐘呼吸空間錄音檔(無廣告):
https://www.youtube.com/watch?v=bB_wHrezD3M&t=2s
這陣子在看一個2018下半年的韓劇【認識的妻子】，
劇中鋪陳了育嬰期間的夫妻所經歷的困頓、力不從心、對現狀無能為力的憤怒，
我想，身為父母的我們，對於這樣的狀況多多少少都能有所體會。
在現實生活中，面對未滿一歲小寶貝整日因生理需求而產生的嚎啕大哭，
父母即使黑眼圈黑到脖子，依舊絞盡腦汁，猜測著這小娃兒的哭泣是什麼原因，
有時因為太疲憊、猜不到，開始責備自己是不是不配為人父母的罪惡感油然而生。
除此之外，因為經濟而產生的錙銖必較、面對孩子長大後學會頂嘴的吵鬧不休，
以及孩子闖禍後還要努力控制自己不要火山爆發的脾氣.....
更別說白天要上班、晚上要照顧娃兒的父母，
以及24小時整天都在照顧孩子的父親或母親，
那種辛苦與長期累積的身心煎熬，也只有過來人才能體會。
對你來說，放鬆休息的方式是什麼呢？你試過那些方式對你來說是有用的呢？
今天與大家分享的【三分鐘呼吸空間】，
這是屬於正念療法(mindfulness)的迷你冥想練習。
它很適用於忙碌、疲憊、焦躁、憤怒、壓力大等等的情況，
就像是給自己的心一個定錨，可以安住在當下，
接著以更有智慧的方式面對此時此地。
【三分鐘呼吸空間步驟】
(每個步驟約一分鐘)
第一步驟：覺察
開放注意力，將覺察帶到內心的經驗，感受一下：
現在浮現什麼念頭？
有什麼不舒服的感受？
快速掃描全身，是否有特別緊繃或不舒服的部位？
承認這些念頭及感覺的存在，但不刻意改變它。
第二步驟：聚焦呼吸
將注意力聚焦在呼吸，把它當成是固定在此時此地的機會。
當心飄走的時候，溫柔地把注意力帶回到呼吸上。
第三步驟：擴大覺察
將注意力從呼吸擴展至全身，探索、善待、照顧這些感覺。
【三分鐘呼吸空間】練習，其實也是個協助自己辨識情緒的練習。
當人們處在憤怒、悲傷、委屈、羞愧等等的情緒時，
透過【三分鐘呼吸空間】地練習，讓在自己與艱辛情緒之間有了距離，
心安住了，就更能以有智慧的方式去面對。
https://www.youtube.com/watch?v=bB_wHrezD3M&t=2s
歡迎點選影片，我野人獻曝的錄製了【三分鐘呼吸空間】錄音檔，
這是簡單易行的迷你禪修，也是可以落實於生活中的小練習，
持之以恆，感覺真的不一樣。
如果這練習對你而言有所幫助，
或你對正念療法(mindfuness)感到好奇，或是練習時出現了困難，
歡迎留言讓我知道，謝謝！