大家好，我是世航營養師
很多媽媽都想知道
懷孕時期到底體重增加多少才是正常
也擔心吃多了是不是會胖到自己而不是養到寶寶
所以這次和大家分享一點孕期增加體重與熱量攝取的概念
以下為標準的孕期增加體重，但一切還是依照婦產科醫師為主
國健署的資料，是以孕前BMI（公斤/公尺平方）為基準
BMI < 18.5 建議增加體重為12.5-18公斤
BMI介於18.5-24.9之間，建議增加體重為11.5-16公斤
BMI介於25-29.9之間，建議增加體重為7-11.5公斤
BMI > 30 建議增加體重為5-9公斤
在熱量方面，
懷孕初期（0-3個月）的需求並不多，不需要增加熱量
但需要補充葉酸等營養素
而在懷孕中期（4-6個月）與懷孕後期（7-9個月）
熱量需要稍微增加一點，但每天只需要多300大卡
其實只是多了一碗飯的熱量
但我們常常看到家裡燉煮一堆食物讓媽媽補身體
這其實沒有很大的必要
依照目前的營養狀況
常常擔心的是媽媽維持了孕前的精緻飲食習慣
又加上過補的食物
這樣不只提高了產後肥胖的問題，
也在懷孕過程中減少營養素攝取的機會
在這裡提供幾個需要重點攝取的食物，切記是要足量，用替換方式
而不是「多吃」
糙米：維生素B群
牛奶：鈣質、維生素B2
堅果：礦物質、維生素E
深綠色蔬菜：葉酸、鉀離子（防水腫）
鯖魚、鮭魚、秋刀魚：DHA、EPA
不過，還是要提醒媽媽們，這些飲食方針都是大方向
如果有懷孕糖尿病、高血壓等等問題
還是要諮詢婦產科醫師與婦產科的營養師!