因為受惠於版上許多追奶心得文章
所以想要回饋上來，也順便給少奶媽媽們打氣！
網誌囉嗦心得版
http://lenakuo.blogspot.com/2018/08/blog-post.html
https://i.imgur.com/OCg5DW7.jpg
我一直到第13天，擠奶大概都只有20cc，日產也超少
後來追奶到了滿月 一次約70~80cc不等，日產約800cc (瘋狂的擠)
大概到了35天，終於找到自己的發奶物，日產破千...一次200cc以上
追奶故事是這樣的.....
由於新手第一胎，也沒有去月子中心＋沒有月嫂，
所以一直都沒有人告訴我要『追奶』這件事情。
(我住在南加州Irvine)
一直到了產後第四天回到家，寶寶一直餓得哭鬧，才發現自己原來沒有奶。
此時，也還沒知道要追奶這件事，只知道：喔～沒奶就給配方吧！
後來第11天才發現，原來需要認真追奶，才可衝奶量上來。(非多奶媽媽的話)
不恥下問的我，總是超愛直接問身邊有經驗的朋友，
於是問了生過孩子的死黨，得到的答案都是：找通乳師啊！
可是，人在美國，人生地不熟，根本不知道哪邊去找通乳師/泌乳顧問
（後來才知道美國也有，而且很多，價格大約$350~$500鎂！）
於是『通乳師』這方法被打叉叉，無法執行！
上網查詢，猛看版上學姊心得文，原來『追奶』要靠定時擠！
就算擠不出來，也要固定間隔時間，花費固定分鐘數的擠！
這條是很辛苦的路，因為半夜還要起床擠奶啊～～
睡眼惺忪，全家人都在睡覺時，就自己在那邊跟擠乳器相依為命。
我的成果雖然沒有像大家的超級乳牛幾千ml，
但至少可以維持供需平衡狀態，甚至還有剩下的奶可以冷凍。
知道很多新手媽媽跟我一樣，一開始會為了少奶而苦惱。
不過我一向秉持著一個信念『奶不夠，寶寶就喝配分也無妨』
讓自己不要壓力太大，壓力大，奶就越少。
追奶這條路真的很需要家人的支持
感謝老公跟我娘，每天都會對我說這句，
安慰說小時候我也是喝配分奶長大的。
（好險我的退奶大物：婆婆，在產後第十天之後就不在身邊）
（剛出院回家，每天都問我母奶是不是不夠？）
廢話有點多，直接來分享一下我的成功追乳計畫
首先分成四大要領：
1. 心情轉換＆定時擠奶
2. 好的工具
3. 找出自己的退奶物&發奶物
4. 堅強意志力！
1. 心情轉換＆定時擠奶
放鬆心情，開心擠
固定每三小時擠20分鐘(沒奶也照擠)
在大概懷孕20-24週左右，
我就開始有泌乳情況出現，還沾沾自喜想說～
「我應該不會跟我媽、我婆婆一樣沒奶吧？！這麼早就出現有奶情況」
對！事與願違，在我信心滿滿同時，
在我生產完第二天開始，感受到缺乳壓力了！
第一天寶寶食量很小，加上他的腸胃幾乎都還是羊水，
基本上不太會一直該該叫得喊餓，
而且食量才一小顆彈珠大，真的很容易就餵飽她。
到了第二天，醫院是超級母嬰親善，
寶寶開始每一兩個小時就討奶喝，
甚至到了半夜變成每個小時，
大概是因為吸不到奶，
寶寶餓→開始哭鬧→媽媽醒→媽媽無法睡覺→無法好好分泌催乳激素→沒奶
就在這樣的惡性循環之下，
我半夜詢問了輪班護士，是否應該給配方奶，不然寶寶好餓、媽媽好累
但是護士說：『一旦寶寶吃了配方奶，就不會再喝母奶了！』
OMG 這麼晴天霹靂，我跟老公就嚇壞，完全不敢碰配方奶，
心想：原來很多人說配方奶是毒藥，是這樣啊！
(對！第一胎，護士說什麼就是聖旨！)而且讓我心情超低落。
到了第三天回家＆第四天，兩個晚上全家都被他哭鬧到無法睡覺！
無法睡覺，媽媽我就更沒奶了.....
(題外話：美國沒有合法的月子中心，所以我是在家自己坐月子)
說坐月子，其實就只有訂月子餐，
因為我娘血紅素低於正常值，沒有太多體力，也無法一直幫忙抱哄寶寶
加上有個豬隊友，一開始回家的時候，每天比我更像在坐月子
晚上12點睡覺，睡到隔天中午12點！
最後我真的發飆對他說
『到底你是產婦，還是我是產婦？怎麼你比我還像在坐月子？』
甚至碗盤、寶寶的奶瓶、擠奶器、
洗澡、擦澡、換尿布、洗寶寶衣服...全是我自己在做
發飆完之後，轉換一下我的心情，冷靜跟我老公溝通
我要開始我的追乳計畫，請他跟我娘一起配合
a. 我要定時擠奶
每三個小時擠奶，每次至少20～25分鐘
b. 我擠奶時，請不要打擾我，讓我心情愉悅的擠
c. 如果我在擠奶，寶寶有任何事情，請他們無條件配合去照顧
這幾點一定要務必遵守，
我是固定0am, 3am, 6am, 9am, 12pm, 3pm, 6pm, 9pm擠奶
每一次擠20~25分鐘
擠奶之前我會先熱敷，使用熱敷墊10分鐘。
擠奶時，要觀察自己的奶：
a. 擠奶前看一下奶頭上是否有白白的阻塞物？
b. 用溫水濕毛巾擦一下奶，再開始擠
c. 擠的時候觀察是否有奶柱？
d. 擠奶器的喇叭是否有緊貼胸部？
奶量的大部分來源，是『奶柱』
如果塞奶，就會很難有奶柱出現，
所以如果塞奶的話，可以如用卵磷脂，
我是一天服用1200mg x 4顆，
直到奶量足夠之後，就不再吃了。
2. 工具準備
既然要開始定時好好擠奶，工欲善其事，必先利其器
當然會有很多人說，親餵是最好的追奶方法，
但是我家寶寶很會脹氣、溢奶，
所以在剛開始無法判斷時，
我決定用瓶餵來抓肚子餓的間隔時間，
這樣我比較好判斷是脹氣、還是真的肚子餓
a. 電動擠乳器/手動也可以
由於美國保險有給付一台免費的擠乳器，
所以早早我就申請了Medela Pump in Style Advance雙邊電動擠乳器
後期就靠這台來衝奶量，不然手擠20分鐘酸到爆炸！
大概第七天，我跟好朋友提到我奶量不足，Medela一開始用起來不順手，
鄰居好友馬上出借他的AVNET雙邊電動，甚至還買了新的配件給我，
最後跟我說，這台就送給我 超感動
使用電動擠乳器，並不是調到最大力道就是好，
只要有刺激到乳房、進而刺激到腦下垂體下達分泌泌乳素的命令
如此一來，泌乳素經由血液輸送到乳房時，就會使乳腺細胞分泌乳汁。
人家說寶寶吸吮得越多，相對地母親分泌的奶量也會越多。
而我們就是用擠乳器擠奶＝寶寶吸吮，一樣的道理。
b. Haakaa 小花集乳瓶
一開始奶量太少，電動擠乳器吸不到什麼奶，小花集乳瓶，其實不是用來真空吸奶！
我是另用他的大開口，很像漏斗，可以接手擠出來的奶，才不易漏接。
手擠奶的方法可以參考這則youtube影片：
https://www.youtube.com/watch?v=-i699R2VyU0&t=134s
之後奶量夠，親餵時，就會把小花拿來接另一邊滴滴答答的奶
工具準備好之後，我使用的方式：
一台放在一樓客廳、一台放在房間
客廳是半夜可以盡情邊看電視邊擠奶，畢竟....半夜起床擠奶實在是很想睡覺，
有次在房間打瞌睡，奶都打翻了....超級心疼。
於是，跟台灣朋友的擠奶連線時間，
朋友說：何不就看娛樂節目？自己開心，也會擠出開心的奶
所以我就放一台在客廳，開心的擠奶+追劇半小時 (大半夜)
預算不高的話，其實也可以搬著擠奶器換個場合使用，
心情的轉換很重要，不然真的會擠到很乏味，
還要洗擠奶器，更厭世....
由於每三個小時就要擠一次，不想一直洗洗洗的我，有多買配件，
這樣可以擠三次之後，再一起洗。
https://i.imgur.com/xfdUZ4S.jpg
這是晚上12點到早上七點的奶瓶+擠奶器配件....
當時收集的奶還不夠一餐時，會用配分奶擋一擋。
3. 找出發奶物＆退奶物
每個人的體質不同，所以真的要多方嘗試！神農試百草的精神
經過這一個多月來的實驗，找出自己的發奶物，不要一股腦什麼都一起吃，
一開始我就是發奶茶+喝豬腳花生湯+喝豆漿，
同時樣樣來，搞到最後也不知道到底什麼適合自己。
首先，先上網查有哪些退奶物，
除了人蔘、韭菜、麥芽，還有許多涼性食物，能避就避。
像我很阿傻的，一開始都不知道要避開瓜類，
我的月子餐居然餐餐都有『瓜』，
在我上網查詢之後才知道，整個就是大雷啊！
避開之後，奶量的確有增加，
在有上千奶量之後，也真的是吃到奶量就遞減！
（我真的超後悔訂那家月子餐～～）
此外，我還有詢問朋友推薦的一些發奶茶
https://i.imgur.com/YY0dPaZ.jpg
向身邊朋友求救，朋友大推新和春哺乳月子茶！
說有其他朋友也是沒奶，喝了之後整個開始大噴射～
聽到這個還不試試看嗎？
由於人在美國，好加在他們可以國際寄送，
死馬當活馬醫，再貴的國際運費我都要來試試看！
一盒的國際運費是$400，寄到美國加州，
所以加起來是$880一盒(30包) 真的是下重本到處試！
個人喝了是覺得還好，但就是當作水一直喝，
一直加水回沖，泡到沒味道為止。
(不愛喝白開水的，真的很適合)
https://i.imgur.com/ZwwsBpS.jpg
另外，後期我也買了美國當地的媽媽茶(發奶茶)，
不過茶包就像我們一般泡茶的茶包一樣，
大概只能泡兩次就沒味道了，而且我喝了沒什麼效果，
喝起來的口感就像是花草茶，懷孕期間就能喝囉！
身邊有朋友喝了很有效，所以真的看每個人的體質。
之後又試了黑豆水，我的發奶物終於出現了！
喝完之後奶漲到不行，從原本一次擠120ml/20分鐘，變成200ml/15分鐘！
非常明顯的不同！
我是自己買黑豆回來炒，方法可以參考這支影片：
https://www.youtube.com/watch?v=VCd8RmnCLsw
自己炒，比買黑豆水粉來泡，濃很多！
(我以前有買過紅豆水的粉來喝過)
不過我是洗完黑豆，就瀝乾直接放到鍋子上乾炒囉！
比較省時....而且我是一次只炒今天要泡的份量。
找到自己真正的發奶物之後，就好好的飲用囉！
中間有試過各式各樣的發奶物，比較沒效的完全就不提了
(什麼豆漿、豆花、花生湯、.....我每一餐都有特別試過)
4. 強大的意志力
追奶真的很辛苦，尤其是定時擠奶，
遇到半夜時，真的很崩潰，跟睡意戰鬥，時間到了半夜自己起床擠奶，
擠奶時還要跟睡魔奮鬥！
沒有強大的意志力，真的會很懶惰的繼續睡下去。
此外，因為用擠奶器擠奶，擠完還要洗洗洗，
沒有強大意志力，真的會洗到很崩潰。
我是每一次洗完，都還要消毒才再使用。
https://i.imgur.com/Z25gcUG.jpg
https://i.imgur.com/AkSWgsD.jpg
以上，是我的經驗分享，
也是從各大論壇找許多人的經驗分享，
再一一試驗到自己身上，才終於追奶成功，
不好的方法，我就直接刪掉不分享，分享我如何比較有效率追奶成功。
所以，看到很多朋友說奶量太少很沮喪時，
我都會鼓勵他們，不要灰心慢慢嘗試。
我連月子中心都沒有、還遇到地雷退奶月子餐，
沒有月嫂照護，也是能夠靠意志力慢慢追奶，
但真的不要心急，放鬆心情，有時候就會有意外驚喜喔！
（我也是喝完黑豆水突然奶量開始暴增的）
以上～給少奶媽們打氣加油！
p.s:
目前寶寶1m27d 約4500g 喝950ml/天
但我還是有繼續追奶多一點，怕之後月經來會產量大減，
可以存一些冷凍奶預備～