我兒子四個半月，最近剛經歷睡眠轉換期，
摸索了一個禮拜左右目前算是調的差不多了，總算跟兒子達成共識XD
以下分享我這週來的心得，發現最近板上有很多同梯的有相同苦惱XD
前情提要:
1. 還沒研究過睡眠理論的可以先把inonat大大的文章看過一遍，整理得很深入淺出!
我這篇文章是基於i大的文章，加上自己上網看的國外睡眠理論網站，
再加上我兒子本人的人體實驗結果而成XD
2. 我兒子在2M5D就睡過夜(11hr)不用夜奶，但每個小孩不同，請跟自己比就好。
但請相信小孩都有10-12小時長睡眠的能力，不試著調整的話大人小孩都不能好好休息
還有一個重點，睡過夜不等於不用夜奶! 四個月月齡有0-2次夜奶都是正常的。
給需要夜奶的建議:入睡後六七個小時第一次夜奶，如果有第二次大約是再隔三個鐘頭
以上是書上教的，我很幸運用不到這條(炫耀文)
我本人是認為夜奶不用特別去"戒"，總有一天小孩會自己突然睡過去的。
但因為我幾乎沒有戒夜奶的過程，很沒有說服力我知道XD
3. 什麼時候是睡眠轉換期需要調整?
就是本來睡得很好一覺到天亮，突然會連續兩三天在半夜起床清醒玩耍(根本恐怖片)
同時，掐指一算發現大約四個月了，那就是了。
阿如果你的小孩到四個月之前作息都還沒穩定...那就...可能遇到了你也沒發現^^"
====落落長的前言結束了====
我是怎麼調整的咧，以下幾大原則:
1. 最大清醒時間很!重!要!
如果你google最大清醒時間，你會發現各派說法紛紜。
四個月月齡的最大清醒時間(maximum awake time)，從1.5鐘頭到2.25分鐘的說法都有。
結論是:每個小孩有誤差，請自己觀察調整XD
白天如果超過最大清醒時間會怎樣?
通常會出現:小睡不容易入睡、情緒差很容易哭(甚至睡醒還在哭)、
半夜起床(明明白天很累)、三不五時哭一下不知道在哭什麼...
這個不是理論，而是實際從我兒身上觀察而得。
所以接近最大清醒時間的前15分鐘我就會把兒子放上床讓他自行入睡，確保不會過累。
所謂的白天累一點晚上比較好睡，都不要超過最大清醒時間才是。
請務必相信"白天小睡睡得好，晚上才睡得好"這句話。
但最後一次小睡之後可以稍微拉長一下清醒時間，多個15-20分鐘，
會比較快速進入長睡眠。
2. 白天要小睡四次
如果有掐指一算最大清醒時間，就可以得知四個月月齡白天是需要四次小睡的。
(到五個月時因為清醒時間長，會逐漸變成三次小睡，這是個動態的過程要隨時調整)
這四次小睡理論上第一次會睡最久(1.5-2個鐘頭),第四次會睡最短(30-45分鐘)
理論上是這樣，我兒子實際也還真的是這樣(經人體實驗證明的概念)
當他睡不下去，你一直逼他睡，他只會一邊睡一邊哭，你也不知道這樣算睡還是醒。
所以如果睡不下去就抱起來玩吧!
(當然請記得先排除什麼尿布/太冷太熱/沒吃飽之類的問題)
小睡起床時如果是心情很好的狀態，就代表這一輪他有睡飽了，品質OK!
3. 遵守吃=>玩=>睡的原則。
你會發現隨著月齡增長清醒時間越來越長，寶寶越來越難奶睡
(事實上這時候也應該把奶和睡的連結斷開了，必須讓他學習自行入睡，
你才會有光明的未來)
同時你也會發現，小睡的長度不固定，
很難抓喝奶時間，撐到下次睡醒才喝奶好像又太久，作息好像很亂。
我的作法是:一早醒來先喝奶，然後開始玩，最大清醒時間內放回床上(包含喝奶時間)
接著一整天只要記得每次最大清醒時間，喝奶時間抓個隔3-4個鐘頭，稍微彈性。
所以之後幾餐都是在小睡與小睡之間餵的，
總之就是不要喝完馬上放回床上睡覺就可以了。
但最後一餐就是喝完拍嗝睡覺，因為這時候他通常已經很累昏昏欲睡了。
4. 小孩的生理時鐘其實是早上6-7點起床
這算是一個i大文章的補充，在之前我就看過嬰兒入睡時間的相關文章，
裡面的一個重點就是應該要提早讓嬰兒入睡避免過累，
然後提到小孩最終會依循人類原始的生理機制，日出而作日落而息，
很有可能不管你再晚睡，都在早上6-7點之間起床。
所以! 回歸到我們一開始提到的，嬰兒都有10-12個鐘頭的長睡眠能力，
那入睡時間就是晚上6-8點之間(你沒有看錯，就是這麼早)
我兒子經過觀察，目前最適合的入睡時間是晚上七點，他可以穩穩睡到早上六點左右。
當然板上有很多人是晚睡晚起的，小孩子也能夠配合，
我想了一下很有可能是因為...窗簾夠黑! (無誤)
我的房間是大面落地窗，我沒有刻意拉窗簾，
所以我兒子真的是跟著黃昏日落睡著，太陽升起就起床的原始人。(以後不用幫他買手錶)
大家如果時間上能夠配合，其實試著讓他早早入睡可以讓你晚上的個人時間增加，
要生二寶三寶四寶也才有時間阿...(唉唷歪掉了)
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最後就簡易分享一下我兒子四個月的作息表，我兒的最大清醒時間目前是兩個鐘頭。
時間表都是理論值，每天根據他自己的小睡狀況會微調。
06:00 起床/第一餐
08:00-9:30 小睡1
09:30 第二餐
11:30-12:30 小睡2
12:45 第三餐
14:30-15:00 小睡3
15:45 第四餐
16:30-17:00 小睡4
17:30 洗澡
18:10 第五餐，餵完拍嗝不再刻意玩耍
19:00 進入長睡眠
以上分享希望有幫助到四個月大的同梯們XD