網頁好讀版:https://goo.gl/K7mp13
為什麼我們要鼓勵各位懷孕的媽咪們要多運動？對媽咪們有什麼幫助嗎？以前總是說孕
婦要多休息，為什麼現在反而說要多動？真的沒關係嗎？
懷孕之後大不同
媽咪們在懷孕後，身體則會因為賀爾蒙的改變，變得容易水腫。而心臟會多輸出
40%的血液，因此流到子宮的血量會增加數倍，讓肚子裡的Baby有足夠的營養！此外，也
因為媽咪和Baby都需要營養，因此正常情況，體重也會增加近10-13公斤。
呼呼吸系統部分，媽咪的橫膈膜會提高4公分來增加肺活量。肌肉骨骼的部分，則
因為胎兒的關係，造成肚子往前挺及重心改變。這也是為什麼孕媽咪們走路會像企鵝！
心理層面，根據2002年WHO的調查顯示，近22%的媽媽們有情緒低落、容易起伏等
問題。所以各位貼心的把拔們，要多多關心辛苦的媽咪們喔！
憂鬱？過重？動就對了！
雖然懷孕期間的規律運動對小朋友的出生體重及出生後認知表現沒有影響，但是
卻可以促進胎盤的發展，讓胎兒能從媽咪得到更多的營養、頭好壯壯！另外也可以有效控
制媽咪的體重，避免懷孕期間體重失控喔。不僅如此，也有研究發現有運動習慣的媽咪，
情緒低落的的情況也比沒運動的媽咪少很多喔。
這樣動真的沒問題嗎？
2007年丹麥國家衛生機構建議，只要孕媽咪們身體健康，那麼不論游泳、單車、
騎馬、重訓/體適能運動、慢跑等各類型的活動，都能繼續維持，不用擔心會造成小朋友
早產！
骨盆底肌練過頭？
許多媽咪們會在懷孕期間做骨盆底肌的運動來改善尿失禁等問題，但是如果懷孕
期間練習骨盆底肌收縮，會不會造成『開口過小』導致生產困難？
經實驗證實，訓練骨盆底肌收縮的運動，並不會讓骨盆底肌緊張，造成生產時的
產道打開困難！所以各位孕媽咪們就儘管放心『收』吧！
誰說大肚子就不能動！
所以各位媽咪們只要沒有運動相關的禁忌症，不論是慢跑、重量訓練、游泳、騎車
、騎馬（這在台灣應該不常見吧@@？）或是骨盆底肌訓練，想做就去做吧！不過如果有任
何疑慮，還是要找專業的專科醫師或治療師諮詢！
參考文獻
1. Barakat R, Perales M, Garatachea N, et al. Exercise during
pregnancy. A narrative review asking: what do we know? Br J Sports Med
2015;49:1377–1381.
2. Juhl M, Andersen PK, Olsen J. Physical Exercise during Pregnancy and
the Risk of Preterm Birth: A Study within the Danish National Birth Cohoft.
Am J Epidemiol. 2008 Apr 1;167(7):859-66.
3. Bø K, Hilde G, Staer-Jensen J, et al. Does general exercise
training before and during pregnancy influence the pelvic floor “opening”
and delivery outcome? A 3D/4D ultrasound study following nulliparous
pregnant women from mid-pregnancy to childbirth. Br J Sports Med 2015;49:196–
9