今天大寶託婆婆帶有時間上網
來分享減緩恥骨痛方式
第一胎是到最後一個月恥骨那邊痛到不行 嚴重到行動不便
最後一周痛到晚上幾乎不怎麼能睡 走路有時還要扶牆壁
知道有二寶時 不害怕生孩子 最怕恥骨痛再來一次
果不其然這胎在20周就開始隱隱作痛 有之前發作的前兆
而且後腰屁股的地方很容易很酸
現在38週 目前是會痛 但是都處於可以接受的範圍
我覺得主要是這次預防控制得當
1. 千萬別騎靜態腳踏車 會對恥骨產生更大壓迫性
要運動的話可以用散步
我有次踏了半小時 隔天就痛到不行
2. 善用托腹帶 這胎我五個月就開始用托腹帶 把肚子往上托真的有效
有時候散步幹嘛忘記帶 當天晚上翻身就會特別痛
3. 睡前做拉筋運動 像是貓式等等 而且一做完的那一陣子 腰酸背痛可以暫時減緩許多
我是參考 https://goo.gl/MlHrmH
一天挑幾個做就很有用了
4. 睡覺姿勢很重要阿 在後期根本不可能一覺到天明 至少會起來上次廁所
在中期我有用孕婦枕頭 我是買Leachco snoogle 到後期會發現孕婦枕頭反而更痛
因為當側睡時候 這個枕頭夾在兩腳中間的距離太寬了
我覺得側睡時 膝蓋高度千萬別高過骨盆高 可以微低或保持兩腳平行
而且一定會半夜起來 用這個不好翻身 翻身都是一次折磨
到後期我改低的用枕頭 翻身疼痛減緩許多 正躺和側睡 我是兩個輪流
正躺其實恥骨地方最不痛 但是容易下背酸 正躺時枕頭墊膝下 別讓腰懸空造成壓力
側躺時枕頭夾兩腳中間
上下床移動時也盡量兩腳同時動 目前我還沒遇到痛到不行的狀況
5. 床的軟硬度 生完老大後我有換過床墊 我老公覺得之前的太軟了
我其實喜歡睡軟床 但是這次懷孕意外發現 床硬點 起身時候好出力多了!
6. 坐得時候盡量讓背有個靠腰墊 舒服超多的
https://goo.gl/W5XBRd 這個網址供大家參考
裡面對我不適用的是側睡 其時我正躺睡會睡比較好 每個人應該多少會不同
對我而言一個晚上睡面至少會被拆成兩次 我就上下半夜分別兩個姿勢囉
我也是找了很多網站 發現其實中文網站分享如何減緩的比較少 第一胎也懶得做功課
這次有了上次經驗 多參考許多網站 發現真的減緩許多
以上就給有相同痛苦的媽媽們參考啦