早期的運動指南會希望孕婦能夠多爬樓梯，
用意不外乎是要增加媽咪們的大腿及臀部肌力、耐力、心肺功能等。
但其實近年來我們的媽媽教室中已經教育媽咪們
不要把爬樓梯當運動了，
爬樓梯雖然有其好處，但給予膝蓋及腰椎的壓力反而常出現一些痠痛的情形發生，
而這個影響不只出現在孕期間，更會因為關節軟骨的磨損而造成更長久的傷害，
那媽咪們能夠在孕期間從事什麼樣的活動呢？
一般來說，低活動量包含散步、伸展操，中活動量包含皮拉提斯、骨盆底肌訓練，高活動
量包含有氧運動等等。
再來除了身體"活動"以外，對於核心肌群、骨盆肌群、臀肌和股四頭肌的訓練也是相對重
要的喔！
因此尋找專業的物理治療師或運動指導員來學習運動才能更各別化的針對媽咪們的身體狀
態做運動調整，對於已經有水腫、腰痠背痛等等症狀的媽咪們更是如此喔！
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