隨著懷孕週數越來越大，
很多孕媽咪們有小腿或下肢水腫的問題，
在週數還不大的時候可以用抬高的方式緩解症狀，
但隨著寶貝成長變大，
對於下腔靜脈的壓迫除了讓整體循環更差，
正躺可能也會有壓迫感，
（在媽媽教室也遇過快30週還可以正躺安睡的媽咪，
但還是不建議正躺喔！）
除了用鳥巢式的擺位方式來抬高下肢以外，
淋巴循環運動也是水腫的一大救星喔，
一般來說最簡單的腳踝幫浦運動，
但如果時間空間允許，
要按照順序來做，
1.從腹式呼吸開始，
2.鼠蹊幫浦循環運動，
3.膝窩幫浦運動，
4.腳踝幫浦運動。
一個運動做20回合，一天做二到三次。
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