親愛的一打二辛苦原po,
我還沒有親自一打二的經驗 但因為工作性質的關係 時常與個案討論練習情緒管理的技巧
但這裡分享給大家 可以回去試試看 每個人適合的方法都不一樣唷！
其實大家推的很多小技巧都很棒 數到十 離開現場 問問自己如果是小孩想要怎麼被對待
對於會暴怒 或者一暴怒就回不來的人 我會建議觀察自己"生理的反應"
觀察自己在暴怒前會有什麼樣的“警訊”
譬如：心跳加快 臉部泛紅 身體發熱 感覺喉嚨緊緊地想大喊 想要逃走 腦子一片空白
手心冒汗 頭暈 呼吸困難（想要深呼吸）想哭 有的人身體比較敏感甚至會耳鳴 頭痛
這代表你的身體意識到你在一個充滿高度壓力的情境
可能選擇逃跑 或戰鬥 （對方是小孩 所以應該不會是凍結反應）
觀察到警訊之後 就是在警訊出現時就使用這些放鬆的技巧
不然一旦到的爆炸的點 你會需要花很長的時間去平復
（統計上來說至少要20分鐘後 心跳率才會恢復正常）
通常我會建議數到60 小孩覺得你很奇怪 突然間不說話也沒有關係
伴隨鼻吸鼻吐的呼吸法
（有研究是說鼻吸口吐是幫助你精神變好 放鬆的話鼻吸鼻吐 但建議自己實驗看看）
如果無法冷靜下來 你可以跟五歲的孩子說：
媽媽很愛你 不想對你發脾氣 所以我要到旁邊冷靜十分鐘 等一下再回來跟你講話
這是為了避免突然離開現場 孩子會以為自己被拋棄 被處罰
但是如果是對一歲多的孩子 你還是可以說 但他可能無法理解這個概念
一個人獨處也會有點危險...
這時你可以去倒一杯冰水或熱水 慢慢的喝
要 慢 慢 的 喝 喔！
感覺每一口水進入口腔 食道 胃 的感覺
幫助自己回到當下 重新理解現在發生的事情
還有一個3,2,1 練習是我常常推薦個案 我自己也常常用的
找出3個藍色（或任何其他顏色）的東西
辨認出2個你可以聽見的聲音
說出1個自己內心的感覺
這個練習是幫助你的身體跟神經系統恢復正常運作
回到現在 進而冷靜下來 有時候我會配合深呼吸重複做好幾次
等到危機解除了，再自己好好想一想版友們說的，是不是太累了，需要放個假？
或者是對自己的要求太高了，壓力太大了...等等。
希望對你有幫助，加油！！
※ 引述《miniNikki (Nikki)》之銘言：
: 不知道大家有沒有什麼自我訓練情緒的方法，
: 覺得我很需要，
: 大的5歲多，小的1歲，
: 其實姐姐和弟弟都是天使，
: 惡魔的是媽媽我本身，
: 一打二無後援，
: 我尢在家的時候都會幫忙，
: 但偏偏他每天大概就兩小時會在，
: 周末就其中一天是完全的陪伴我們，
: 我本來就沒什麼耐心，
: 雖然很愛我的孩子，
: 但每天和孩子團團轉導致我覺得自己常常很暴躁，
: 然後首當其衝的就是孩子，
: 今天在忙小的時，大的拖拖拉拉不上床睡覺，
: 媽媽我又暴怒了，
: 之後看到她嚇到哭的抽抽噎噎，
: 我真心覺得自己實在很該死，
: 每次告訴自己下次絕對要冷靜，
: 可是就是會爆炸，
: 覺得自己情緒管理很有問題，
: 有什麼方法可以自我訓練，
: 再這樣下去女兒兒子愈大只會愈來愈跟我不親，
: 畢竟誰想要一個愛發脾氣的媽媽，
: 看著小孩覺得他們長大好快，
: 不知道他們還會黏著我多久？
: 不知道還能陪他們多久？
: 應該好好陪伴，珍惜，
: 可是情緒一來又控制不住，
: 每次過後都很內疚的對孩子抱歉，
: 剛剛我尢打給我，我也自己自首，
: 先生是脾氣耐心都很好也很疼愛小孩的人，
: 聽到都很捨不得小孩，
: 可是也不忍苛責我，
: 大概是覺得自己常常不在家無法幫忙我的緣故，
: 所以我真的很希望自己可以做的更好，
: 情緒到底該怎麼管理，
: 真心希望有人可以給我建議。。。