生過小孩以後，感覺身體的鈣質都被小孩帶走了…QAQ
雖然都有吃鈣片或喝鮮奶，但這幾年健檢都是骨質密度不足
最近看電視節目討論骨質疏鬆的議題
才知道原來鈣質吃進去只有20%會被人體吸收
光吃鈣片或高鈣食品沒用 還要吃一些營養素提升鈣質吸收率
很認真上網查了資料 發現其實幫助鈣質吸收的營養素其實滿多種
像是大家常聽到的維生素D3 就是幫助鈣質吸收很重要的營養素
除此之外像是鎂 或者有一些幫助吸收的菊苣纖維也都有幫助
另外就是要注意不能同時補鐵又補鈣 反而會降低鈣質吸收率
(這我以前完全不知道…)
除了吃之外也要多運動多曬太陽
像維生素D3就是曬太陽人體會自然生成
現在才知道原來補鈣學問那麼大…以前真的都白補了