目前已經26w+3d
我大概從4.5w開始一路噁心嘔吐漲氣到20w才比較好一點
好吃好睡一個月 ，最近又開始噁心乾嘔了XDD
分享一下我是之前的孕吐之路和如何度過的～
首先，心理建設很重要！！是的！這是一場意志力的戰爭！！
我懷孕前除了常常過敏的小毛病外，稱是一個健康寶寶，無病無痛的。
孕吐對我而言，最沮喪的不是一直噁心嘔吐，
而是無法控制自己的身體，無法預測身體明天有什麼新的症頭，
有時候今天ok的明天卻不ok，無法靠努力去解決！
以前有小病小痛，靠意志力撐一下，睡個覺就好很多了，
但懷孕的症頭需要宇宙霹靂大的意志力＋一些努力，才舒緩一些。
所以在12w 和16w 這兩個通常大家和醫生說孕吐就會好很多的兩個時間點，
我晚上睡覺都在期待明天早上起來世界會不一樣！
但我失望了！所以心裡的不平衡讓這兩周特別不好過！
要認清孕吐不是生病，不是打針吃藥就會好，也不是靠努力就能”解決“，
它只能被舒緩！
只要還在懷孕，賀爾蒙還在作用，他就是身體反應的一部份！
初期會容易擔心的時候我都會安慰自己，這代表胚胎健健康康的長大著，
然後我覺得這是保護母體的一個機制，
譬如：初期大家都會因為味道而感到噁心，
我聞到我家其中一款洗手乳就會非常噁心，到現在還是這樣喔，
但是另一個天然的香皂就沒有這個問題，我就想可能是那個洗手乳裡面的化學成分不好，
所以我就儘量不用了。
煮飯的油煙就不用說了～到現在還有的味道我還會噁心，那我就不吃那道菜了！
再來就是我覺得腹中的寶寶在調整媽媽的身體和生理時鐘去迎接它的誕生～
我以前是三餐不定不定量，幾百年不吃早餐的人，而且我一定要睡飽才要吃，
但是懷孕後常常天還沒亮我就醒了，不管昨天是不是吐到凌晨3.4點，就再也睡不下去了
一定要起來吃早餐，到中期好一點，有時可以睡到10點多，我就萬分感激了！
我常常說 這可能代表寶寶以後七點要起來喝ㄋㄟ ㄋㄟ ，
他怕照媽媽以前的睡法要餓肚子， 現在先讓媽媽適應這個時間～
然後因為脹氣和孕吐加上現在中期後的頻尿，
我的睡眠時間變得很中斷，一次大概4.5小時，中期前很嗜睡，就常常回去補眠
以前可以一次12小時起跳的睡眠完全就是過去式了。
我想這應該也是在適應以後寶寶兩三個小時起來討ㄋㄟ 的生活吧！
所以建議也可以爬爬大家孕吐的文章，先對未知的狀況做點心理準備，
如果沒有一樣的症頭，真是恭喜妳～
如果真的中了一兩樣，也不要太沮喪，就接受它，學習和它共處～
像是我有一陣子每天都會吐個5次左右，當第一次時，我就安慰自己還有4次就結束了！
有時候可能4次就結束可以睡了～
通常我脹氣是5~6小時 如果不想晚上漲氣太久睡不好，我就會算下吃晚飯的時間
除了心理建設外，當然還是有些方法可以緩解～
對我而言，就是非常良好的“飲食習慣”！！
這不是指一定要吃多健康的飲食，當孕吐正在進行式，只要能吃得下去的東西都是好物！
我吐到連喝水都會吐，到20w開始才慢慢恢復喝水，前面就是靠著果汁和汽水活下來的！
不知道為什麼，明明會漲氣，但孕吐的時候，真的好想喝汽水和吃冰！
我連晚上做夢都夢到我去點果汁～因為不能喝水真的口好渴喔！
所謂“好的飲食習慣”，其實大家平常看報章雜誌一定常常看到，但是不做也無妨，
但在孕吐期間，真的別無他法，就是儘量遵守～
1.乾濕分離，尤其是越到晚上消化比較不好的時間
不要邊吃飯邊配湯或飲料
要喝飲料或是喜歡喝湯的人 要在吃東西前後喝，所以到現在我吃飯前都會先喝點水
吃飯中間就儘量不要了，有人可能會問這樣會不會渴啊，
因為很餓，一定會想吃東西，因為吐怕了，真的就不敢喝了，後來身體就習慣了。
我以前很愛吃湯麵的，後來湯只敢喝兩三口，
湯就不用說了，前六個月沒有在喝湯的！
因為湯湯水水會沖淡胃酸，讓你原本因為賀爾蒙作用消化不良的部分更加重！
而且喝了飲料，會讓占用胃的空間，會錯估本來吃得下的分量，
所以吃飽飯要讓胃酸稍微作用一下，再喝東西或是不要喝太多～
尤其到晚上，儘量就比較乾的東西，那時候很喜歡西餐 pizaa 薯條 牛排 麥當當，
我覺得是因為這些東西比較乾，尤其有些炸過的東西
宵夜就是蘇打餅乾和麵包，沒有飲料！
2.吃飽不要馬上躺下，要坐直一點，讓脹氣打出來～
以前吃飽睡睡飽吃的日子已經不復返了～
我天亮起來吃完早餐後大概都要消化個2.3小時才再回去補個眠～
中間因為一直漲氣 是躺不下去的，
有時候真的太累，半個小時不到就跑去睡，下場就是睡起來再吐～
所以我寧願坐著打盹～不過睡著的話消化是會變慢的，醒來還是胃縐縐的～
所以晚餐我都五六點就吃，晚上要消化比較久，脹氣通常都是4.5小時起跳，
大概到11.12點有點小餓，會補點餅乾麵包～但如果沒吐夠，也是到2.3點才睡
3.定時定量 少量多餐
我本來的飲食習慣很差， 要吃就吃很多可以一直吃， 想睡就不吃
這會導致胃酸分泌不正常，因為胃抓不到我何時要吃東西要吃多少東西～
懷孕後，肚子餓會一直乾嘔，非常難過～（然後吃飽會漲氣和嘔吐XDDDD）
所以除了三餐定時外，中間要抓點心時間，提前準備一些小東西在身上，
不然等到很餓的時候噁心的很難過，
而且因為脹氣的關係，我常常抓不準現在是肚子餓還是飽，
都要輕輕壓我的胃看是軟還是硬，有時候脹氣一緩解馬上就是饑餓的想吐～
所以吃東西的時候，我也是只能摸摸我的胃看是否過量了，有時候心裡還想吃，
其實身體已經夠了，這時候胃已經有點硬了，就該停止了！
不然貪嘴的下場就是脹氣和嘔吐加劇！
4.會導致漲氣的東西少吃
如果姑夠的話會發現這樣容易脹氣的東西都不能吃的話，也太多了吧～
譬如：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、
地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、
柚子、添加山梨糖醇（Sorbitol，一種甜味劑）的飲料和甜點等。
根本就會營養不均衡，其中超多我喜歡的食物的
～ 所以，也不是每樣都不吃，只是少吃或是吃的時候再多細嚼慢咽
譬如豆漿我就不喝了 改喝牛奶
紅豆綠豆湯也不喝了 改喝花生湯
洋蔥馬鈴薯切細小一點或煮爛一點，玉米也是煮爛一點或晚上那餐不吃
麵包無法不吃，不然中間和宵夜很餓xddd
5.配合醫生開的一些消脹氣和止吐的藥物，或是新表飛鳴等消脹氣的
我自己呢～想吐的時候什麼都動不住，吃完醫生開的藥，還是直接還給馬桶先生
所以我嘔吐嚴重的時候，別無他法，讓它吐到開心它就會停了～
但若只是脹氣這件事，吃一些脹氣的藥或是新表飛鳴，可以讓我原本4.5小時的脹氣時間
減少一些，中期後效果更好，但在這之前效果有限～
6.減少一些勞力負擔（這跟飲食無關）
以前能幫忙的家事，因為孕吐一樣都不想做，因為常常動也想吐不動也想吐，
尤其是跟廚房相關，味道實在太可怕了
要做只能帶口罩，或是讓另一半多幫忙，但有可能另一半上班太累或是極度不善於家事，
那大家在過渡時期降低標準，也不需彼此有心理負擔
那經濟允許，過渡時期找個鐘點打掃的，一個月或一周一次的都好～
像我家本來我和先生會分工合作，如他煮飯我洗碗，但孕吐後我真的不想也無法洗
我老公每天下班回來看到家裡亂糟糟，我都一直躺著，所有事情都落到他頭上，
時間久了，他也是會心理不平衡，
當然我也有同學的老公是在懷孕期間一手包辦所有家事沒有怨言的
有時候我也會說 不然我跟他換 他孕吐我做家事，
這裡不是要抱怨老公，他也儘力了，
反正每家都能找出可以適應的方式～
我家就從一個月一次鐘點打掃的就兩周一次～，
還有一次我媽來送稀飯看不下去，動手幫忙～（媽媽真好～淚）
現在中期後體力回來了，就邊做當運動囉～
我本來每天要洗頭才能睡覺的，但通常晚間開始要吐到凌晨兩三點，洗完澡睡覺都是四點
只好換給人家兩三天洗一次，洗澡就變成一個很輕鬆的事情～自己美美的心情也好～
7.讓自己心情好一點
像我是緊張型的，常常會胡思亂想，
我發現心裡不舒服的時候，生理的作用也會加劇！
如果懷孕的過程有疑慮和擔心害怕的，除了爬板外，可以詢問專業的醫生，讓自己安心
或是可能會覺得先生在狀況外，自己有點無助，除了和先生溝通外，
也可以和家人朋友聊聊～
心情輕鬆愉快了，症頭也會好一點～
以上的方法，也是我參考大家的方法自己一個一個去試
不過每個人的狀況不一樣，只能都試試看，會找到讓自己舒服一點的方式的～
到現在中期後可能因為胃開始被子宮頂到，又開始胃食道逆流和乾嘔，
脹氣不用說，沒有停過，但我已經很感謝時間縮短了～
如果我給準備懷孕的女性一些小心得，大概就是如果本來有些小毛病，
如胃疾啊 牙痛啊 關節痛啊～在準備懷孕的時候可以先慢慢去改善他們，
因為懷孕有太多不確定的風險，不只是生命攸關的，
而是賀爾蒙作用讓身體變化萬千，這些可能會讓懷孕變得比較不舒服，
但也有好事會發生，像是我本來背會長痘痘的，現在變得超光滑的啦～
希望可以延續到產後～
我現在都感謝我的寶寶讓媽媽的懷孕過程就是在養胃～
希望每個準備懷孕的板友和孕媽咪們都可以一切順順利利～～