[駐版] 紓壓放鬆練習:憤怒的拼貼

作者: jhp (流動的蔚藍)   2014-10-02 10:44:52
圖文版:http://anity0404.pixnet.net/blog/post/187926636
雖然進行紓壓放鬆的團體諮商已經好幾年,
然而,要讓這些過程變成部落格的圖&文卻讓我絞盡腦汁。
曾經有團體成員問我:
這不是紓壓放鬆的課程嗎?怎麼會有憤怒拼貼?
我回答:
每個人都有憤怒、生氣、挫折,
甚至覺得自己快要爆炸(火山爆發!!)的時候,
撕紙和拼貼是很好的二度空間媒材,
可以讓人們在過程中釋放、療心,
然後有更多穩定的力量回歸內在。
即使過了多年,
我一直記得政大許文耀教授說的:
唯有把自己照顧好,才有更多的力量照顧更多的人;
如果自己都已經是快要滿出來的壓力鍋,
又怎麼有能量去承接更多其他人的挫折與壓力?
我想,這句話同樣適合所有爸媽,
我們唯有把自己照顧好,用健康的方式紓壓,
才能有更多能量照顧自己的小孩,
形成正向循環,其實並不難。
因此,我將憤怒的拼貼作為[心靈. 紓壓]的第一個練習,
之後陸續會增加其他有趣的練習及活動,
以及最基礎的腹式呼吸、冥想等等,
用簡單、不花錢的方式就能達到紓壓放鬆與自我照顧的效果。
當然,如果你的憂鬱現象已經超過兩週,
或整體狀況真的很不好,
還是希望你尋求專業諮詢與協助。
說明
無論你是生悶氣、或是正處於快爆炸的盛怒情緒中,
撕成片狀、碎狀,體驗撕紙的聲音與感受,
往往在過程中就有釋放情緒的效果。
如果目前身心狀況不太ok,
在進行這類型的練習時,請尋求一些情緒支持與陪伴。
準備材料
有圖片的雜誌、報紙或廣告DM、多色色紙、膠水、
彩色筆、色鉛筆、粉蠟筆、銅版紙或圖畫紙(粉蠟筆的選擇至少要12色以上)
進行方式
1.請在腦海中想著一個讓你憤怒、挫折、很有壓力的一個事件,
並在雜誌、廣告DM或色紙中,
撕下(或剪下)任何你有感覺的圖像、文字或形狀,
再把這些碎片拼貼在銅版紙(圖畫紙)上。
2.用粉蠟筆(或水彩筆、色鉛筆)寫下你的感覺,
你也可以在拼貼作品的周圍恣意繪畫。
3.完成作品之後,靜靜地看著自己的創作,
給自己一些時間,與自己的情緒與感覺在一起。
接著,請在紙張的背後(或你的日記本),
用非慣用手寫下你的感受,以及想對自己說的話。
痛快的撕!恣意的撕!
無論是撕成碎狀、片狀或各種形狀,
透過憤怒拼貼表達出自己的生氣之後,
有時會看見自己的難過與悲傷。
很有趣的是,憤怒經常是最先跑出來的情緒,
當更深層的悲傷、脆弱的情緒被允許、被看見時,
撕紙及拼貼也是將這些情緒進行儀式,
清理、打掃、重整,
然後覺得內心的壓力及痛苦被釋放,
身體和心理的感覺也好了許多。
進行這個團體活動時,團體成員在釋放情緒後的輕鬆感,
以及有點回到快樂童年的神情,
往往會縈繞在我心裡許久,那是一種幸福感,
很簡單,你也可以試試看喔!

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