網誌好讀版:http://catfairy.pixnet.net/blog/post/106561334
關於讓寶寶睡過夜的心得，其實我之前就已有發表過一篇文章
[育兒心得] 百歲派or親密派? 鯨馬講2m15d睡過夜(戒夜奶)的作息表&心得分享
http://catfairy.pixnet.net/blog/post/104980985
理論上，按照上述的方法應該可以讓寶寶順利睡過夜；但最近陸續聽到朋友說，以為寶寶
已經睡過夜了，正準備慶祝時沒想到寶寶居然又開始半夜哭醒
雖然我當媽也才短短八個多月的時間，但是訓練鯨馬應該算成功吧!!(穩定持續的睡過夜
中+跟一般寶寶相比脾氣算穩定)
在此就來分享一下鯨馬能持續睡過夜的小心得(結果一不小心又打成一大篇落落長orz)
當然，之前就提過每個寶寶的氣質不同，也許有的寶寶真的是需要比較多時間去適應，但
是連基本的條件都沒有去執行，就更別遑論要寶寶持續順利的睡過夜了!
在看下面的重點之前，請先把睡過夜這篇看完並執行，本篇適用於半夜已可自行睡過夜
但突然無法睡過夜的寶寶喔~
以下為幾個重點供媽媽們檢視&參考:
1. 白天固定餵奶時間(4小時喝一次)
固定餵奶時間最基本的要求，尤其在剛剛開始訓練寶寶時一定要定時餵奶(前後最多給予
半小時彈性)，因為只有固定時間喝奶，寶寶才會漸漸把生理時鐘固定下來，也才能按照
吃>玩>睡的順序作息。(關於固定餵奶作息的方法請參閱睡過夜文)
不要以為一兩個小時沒差，作息的順序都是環環相扣，一亂掉可能整天的作息都亂掉，這
樣寶寶的生理時鐘無法固定下來，當然也會影響到晚上的睡眠。
以鯨馬為例，剛開始訓練時，作息幾乎都是吃>睡>玩(不是吃玩睡喔)，常常喝奶喝到一半
就睡著，睡不到一小時又突然醒來，作息整個大亂；但是媽媽一定要堅持，不要自暴自棄
，寶寶真的睡到叫不起來沒關係，先讓她睡個10~15分鐘，然後再叫她起來繼續喝奶(我家
兩隻通常有讓她們睡一下下就會比較容易叫醒)，若真的叫不醒就把寶寶放在床上試看看
(我每次只要兩隻叫不醒，一放床上兩隻就會醒來了~噗)，喝完奶後跟寶寶玩一下，然後
再讓寶寶睡覺。
一開始一定會比較辛苦，所以媽媽們一定要堅持堅持堅持!!!!!!! 最後的成果會讓你輕鬆
很多!!!
就像現在的鯨馬，每天晚上九點喝最後一餐奶，大約九點半~十點睡覺，就可以一路睡到
隔天早上八點半~九點。(有時自己太早醒還會再自己睡回去，睡不回去也會自己乖乖的吃
雞腿或玩玩具不會吵鬧，因為她們的生理時鐘知道喝奶時間還沒到!)
白天的作息也非常固定，九點喝完奶後大約十點半左右會開始想睡覺，睡到一點左右會自
己醒來(常常是非常準時的一點整醒來!非常可怕的生理時鐘阿)，然後喝完奶+玩樂後又可
以睡到五點左右，五點過後就沒有小睡(因為現在月齡較大因此五點直接撐到九點)，再來
就是八點半洗澡、九點喝最後一餐奶，每天都是這樣的作息!
也因為如此，我帶鯨馬算很輕鬆! 就算現在遇到長牙期，晚上還是一樣可以睡過夜，這都
要歸功於規律的作息有建立起來喔!
2. 寶寶有無吃飽
寶寶的奶量計算網路上查就查的到公式，我自己是按照一個很簡單的算法，就是寶寶每公
斤至少需要100c.c.的奶，例如7公斤的寶寶一天的總奶量最少要喝700c.c.
還有幾個方法也可以知道寶寶是不是需要喝更多奶，例如寶寶每次總是提早半小時~一小
時就醒來，急著要討奶喝，一喝奶就喝的非常急；或是每次喝奶總是非常快速的一口氣就
把奶喝光，喝完嘴巴還會有吸吮的動作，都有可能是奶量不夠!
不過也有寶寶是喝奶喝很慢，甚至要分好幾次喝完的! 例如鯨馬講就是= =
7m前喝奶都至少要分兩~三次喝，因為鯨馬很容易溢吐奶，所以我們在四個月前都會讓她
們喝個一半就會強制拍嗝，再加上之前厭奶，常常喝超過一小時是常有的事(菸)，然後奶
又不能放超過一小時，所以沒喝完的只好倒掉重泡(淚)
關於厭奶又可以寫一大篇血淚史了，這等下篇再來談!!
我現在採取的方式，是寶寶一小時內喝多少算多少，沒喝完就算了也不再重泡，基本上寶
寶餓個幾餐就會知道喝要喝快一點了，鯨馬7m後就常常一口氣可喝210ml喔
最後一餐我會比平常多泡個30ml，寶寶喝的下就喝，喝不下也不用勉強，但是量不要跟平
常的奶量差太多!!
例如平常一餐奶是喝210ml，最後一餐寶寶若喝個180ml就不肯喝還可接受，若只喝150ml
我就會再繼續餵，不然寶寶太餓會容易半夜就醒來喔!
3. 用光線控制寶寶的作息(全黑+安靜的睡眠環境)
這點真的是太重要了!!!!!!!!!!!!!
睡過夜文裡已經有提過，但我還是要再提醒一次，寶寶睡覺時一定要是"全黑沒光線"的環
境，雖然一兩個月的寶寶看似不受光線影響，有開燈也能睡，但是久了一定會發現寶寶非
常容易就驚醒，總是睡的很不安穩!
關燈睡除了可以讓寶寶睡的安穩外，也可以訓練寶寶，讓她們知道暗暗的沒光線時就是該
睡覺了。
以鯨馬為例，現在兩隻的作息都是吃>玩>睡，玩到差不多時我就會告訴她們"我們要來睡
覺囉!" 然後把窗戶窗簾全部關上(我們家窗戶外有加裝鐵窗全關之後室內就沒光線)，原
本還很興奮阿阿叫個不停的兩人，一看到室內光線變暗就會立刻把音量轉小XD
然後就會在自己的位置滾來滾去滾到睡著(河馬比較貪玩所以我會躺在她旁邊卡住她不讓
她滾)，通常兩隻都可以在半小時內就睡著喔!
用光線控制寶寶還有一個非常重要的重點，就是讓寶寶睡到一半醒來也會再自己睡回去!
這也是讓寶寶能持續睡過夜的重點之一，一定要培養寶寶能自己睡回去的能力。除非是已
經非常接近喝奶時間(例如1點要喝奶12:30醒來)，我就不會再強迫她們睡，否則太早醒來
大部分她們看到光線還暗暗的就會再自己睡回去。
關於床邊音樂，建議可以當成睡眠儀式，寶寶中途醒來就不要再撥放(不需要再重做一次
睡眠儀式)，以免寶寶養成沒有音樂就睡不著的習慣。
另外，若擔心沒光線會看不到寶寶的狀況，建議購買有紅外線夜視功能的網路攝影機，之
前我有發文介紹過可以參考
[體驗] 幫助寶寶睡過夜不可或缺的好幫手★ 康博Compro TN900W 雲端網路攝影機)
4. 舒適的睡眠溫度及穿著
長輩總是會有「嬰兒沒有六月天」的觀念所以要寶寶穿很多衣服，這絕對是大錯特錯!!!
嬰兒只會比大人更怕熱不會怕冷，因為嬰兒體溫比大人還高，又不會說話喊熱，把寶寶包
太多衣服除了會讓她們不舒服，還會長熱疹且更容易感冒(流汗又吹風)! 在這種不舒服的
狀況下寶寶當然就睡不好囉~
鯨馬是冬天出生的寶寶，感覺比一般嬰兒還怕熱(不過離開冷氣房一下下就長熱疹@@")，
所以我們家從四月底開始冷氣就是24hr沒關過了，雖然收到電費帳單常常被嚇到久久不能
回神，但因為如此鯨馬日夜都能有好睡眠，爸媽也只好冷氣一直開下去了(凹嗚)
四五月時在家裡我都是給她們穿短袖的包屁衣，若天氣有點涼涼的會再加件薄長褲；到了
熱死人的六七八月，就都是單穿uniqlo的短袖洞洞包屁衣，沒有再另外穿長褲。
冷氣的溫度方面，若外面天氣較熱我會設定25度，風量最小+循環扇(對牆壁吹)；若沒有
太熱就設26度，風量最小+循環扇(對牆壁吹)，不過溫度要視家中的冷氣大小&坪數狀況而
定，我自己一開始在設定溫度時會陪寶寶睡來確定會不會太冷。
睡覺時，我都是讓她們穿防踢被(目前是穿Halo的春夏薄款)，預計十月後會改穿稍微厚一
點點的Grobag寶貝睡袋1.0托格(介紹請看這)，到了冬天再穿Halo的冬天款。
關於防踢被，一開始我最屬意媽媽界裡最火紅的Hoppetta蘑菇防踢被，但實際做了功課後
發現蘑菇被有個缺點，就是它的下襬是開口式的，若小孩腳很會踢常常都會把防踢被踢上
來，這樣一來就失去穿防踢被的意義了>"<
也幸好我當初沒買蘑菇防踢被，因為鯨馬的睡相實在有夠差(遺傳到睡相超差的鯨馬爸=..=
)，除了會滾來滾去腳還會踢來踢去，若是買蘑菇我大概半夜要一直起來調整吧(汗)
如果不希望寶寶把腳露出來，那我建議買Grobag，它跟蘑菇被一樣是棉的材質，摸起來非
常舒服，下擺採拉鍊的設計，寶寶想踢被都踢不了XD(介紹請看這)
不過Grobag的價格跟蘑菇一樣不便宜，我一次又要買很多件，後來改買媽媽界也非常推薦
的Halo防踢被。它是束口型的設計(可參考此網頁)，寶寶可以把腳伸出來，所以等寶寶大
了之後也可以穿著走來走去，寶寶應該會比較喜歡吧!?
另外還有一點就是，Halo的價格實在便宜太多啦!!! 我當初是在momo購物網買的，那時剛
好有全館85折的活動，平均一件只要672元(790*0.85)，我不囉嗦立刻買了6件XDDD(前後總
共買8件，四件冬天四件夏天，前兩件是沒折扣時買的>"<)
不過一分錢一分貨，Halo的材質說真的不如蘑菇跟Grobag來的舒服，但對我來說是還可以
接受啦!!!(價格跟腳可以伸出來加太多分了)
另外Halo防踢被的尺寸真的非常大喔，我第一次是買m號，收到時攤開下巴都要掉下來了
，也太大件了吧(驚)
後來念頭一轉，大件可以穿比較久，所以後來買的那六件我又買L號的(哈~標準貪小便宜
心態) 太大件的問題把兩隻褲管綁起來就解決啦~
現在兩隻76公分左右，穿L還是很大件但是腳可以穿出來了喔(雖然褲腳會多很多折)
以上給大家參考!
5. 寶寶獨立睡一間房
在寫這段文章時，我發現我居然是朋友中第一個讓寶寶獨立睡一間房的媽咪XD
大部分的媽咪都是跟寶寶睡同一間房，有些是同睡一張床，有些是同房但不同床(寶寶自己
睡嬰兒床)
獨立睡這件事，在我看百歲時就非常認同，兩個大人睡一間都會互相干擾了，更不要說跟
寶寶睡同一間房! 睡同一間房，可能寶寶哎個一聲媽媽就會驚醒(整晚不曉得要驚醒幾次)
，或是爸爸不小心打呼太大聲把寶寶嚇哭，這樣下去兩方都睡不好阿~
從月子中心回來時，我第一天是跟鯨馬一起睡的(想說還不熟悉+方便半夜泡奶)，結果那天
我只睡不到兩小時，寶寶隨便一個聲響我就醒來，完全無法放鬆睡覺阿! 第二天馬上決定
還是回自己的房間睡。
這個想法對長輩來說也可能會無法接受(我提出時公婆都覺得很不可思議XD 但還是尊重我
們的決定)，如果家中有長輩反對，要好好的溝通+溫柔的堅持喔!
不過讓寶寶獨立睡一間房有一個大前提，就是一定要加裝嬰兒監視器+安全的睡眠環境。
監視器文章請參考這篇，這裡就不多贅述；安全的環境是指，床上要清空，不要放置厚棉
被、大型娃娃等會讓寶寶窒息的東西，寶寶還不會翻身前我有給枕頭睡覺，會翻身後就拿
掉枕頭，若寶寶很會溢吐奶(睡覺可轉側睡)，記得在床單下面鋪條吸水力好的毛巾，基本
上有做到這樣安全是無虞的!
獨立睡一間房除了大人小人都能有好睡眠，爸媽也比較有睡前相處的時光XD
不知大家平常的習慣是怎樣的，我跟鯨馬爸是習慣等鯨馬睡後會在房間看電視、玩手機、
聊天及吃宵夜零食等等，我偶爾會用電腦打個網誌，若是鯨馬跟我們睡一間房上述這些事
就不能做了!!! 尤其是最重要的聊天這一項，平時鯨馬爸下班回家都七點了，扣掉吃飯+
照顧小人，能聊天的時間真的不多阿~
所以說，為了讓寶寶有優質的睡眠+夫妻間的感情經營，真的很建議讓寶寶獨立睡一間房!!!
6. 在未建立起規律作息前，盡量不要帶寶寶出遊太多天
說起來我跟鯨馬爸真的很有勇氣，鯨馬四個月大就帶去台南遊玩(基隆>台南)，六個月大
就帶去環島14天了
而我們之所以敢在寶寶這麼小就帶出門過夜遊玩，是因為鯨馬的作息已經非常固定，不論
白天作息怎樣亂掉晚上都依舊可以睡過夜。
這裡的作息固定是指，寶寶本身的生理時鐘已經知道4小時要喝奶，晚上九點後就是要睡
覺，若寶寶還無法做到的話建議等生理時鐘建立起來再帶出門，爸媽才不會累死(整路上
都在安撫寶寶)。
若是寶寶作息都尚未固定，就常常讓寶寶的作息表亂掉，也會讓寶寶無所適從，規律作息
也會更難建立喔!
也因為我非常的堅持固定作息才能有現在的鯨馬，前面幾個月很辛苦，但現在真的是倒吃
甘蔗，非常值得阿
8. 盡量讓寶寶在睡著前是躺在床上而不是在媽媽懷裡睡著
這點也是非常重要! 在鯨馬還沒睡過夜前，我有一陣子發現抱著睡寶寶瞬間就能睡著實在
很方便，所以就偷吃步抱著哄睡等寶寶睡著後再放回床上(錯誤示範不要學!)
這樣的下場就是，寶寶不是一放下去就醒來，就是醒來後就睡不回去!
後來讀了黃縱寧醫師的文章才發現，原來寶寶的記憶會停留在睡前，若是抱著睡著那寶寶
醒來後就會覺得自己應該還是在媽媽懷中，發現不是在媽媽懷中就會大哭，這樣當然睡不
回去!
於是，我之後都是採取睡眠時間到了(前提是要寶寶有吃>玩>睡喔!不然寶寶剛睡起來你要
她睡她當然是睡不著)，就直接放床上，我會躺在旁邊(讓寶寶背向我)陪伴直到寶寶睡著。
開剛始嘗試此方法鯨馬哭的非常慘(可能是抱睡習慣了>"<)，但我就是盡量忍耐不要抱，躺
在旁邊輕輕拍背讓寶寶知道媽媽不會離開，說也奇怪，大哭不到十分鐘就立刻睡著了；過
了兩三天，放下去睡也不會大哭變成小聲的該該，再過幾天，寶寶就知道(習慣)放下去就
是要睡覺了，會自己找方法讓自己睡著喔!
鯨魚會滾來滾去滾到睡著(必要時會躺在她旁邊拍背)，河馬比較皮，如果不困住她她會趴
著玩不想睡，所以我都會側躺在河馬旁邊輕輕環抱住她，她會用指甲抓床，抓著抓著就睡
著了。
媽媽可以再多觀察看寶寶喜歡怎樣的方式入睡，有的寶寶喜歡抱著娃娃/棉被，有的喜歡
滾來滾去，有的睡前要聽音樂等等，多多嘗試找出寶寶喜歡的方法，讓寶寶自行入睡，這
樣寶寶中途醒來就比較容易睡回去!
9. 白天玩樂時間是否不足或太多
白天不夠累(運動量不夠)絕對會影響寶寶晚上的睡眠! 尤其寶寶隨著月齡越大，活動量一
定要跟著調整。
鯨馬在前一陣子，晚上的哄睡突然都要哄很久很久才肯睡，而且是一直哭+歡+盧半天(常
常都1hr以上)，搞得媽媽我耐心幾乎要磨光光
幾天下來，我突然開始思考，會不會是白天及下午的下睡時間太長，而鯨馬的運動量又不
夠，導致晚上九點該睡時睡不著才會這樣盧小小?
於是乎，我就開始調整鯨馬的作息，改成上午小睡1.5hr(原本是2hr)，下午只給小睡1hr
(原本是2hr)，然後下午會把兩隻帶到客廳的地墊翻滾，耗盡兩隻的體力，果然第一天晚
上很順利的喝完最後一餐奶沒多久就沒電睡著，接著第二天第三天也都很順利的能在半小
時內就入睡，足以證明這是因為白天睡太多+運動量不足導致睡不著呀!!
不過，也千萬別本末倒置都不讓寶寶睡或是睡眠時間太短，寶寶如果累過頭也是會睡不好
的喔!!
有時帶鯨馬出門，因為行程關係讓兩隻沒什麼睡到，晚上睡覺就會一直爬起來哭(雖然都
是抱起來拍一拍就又睡回去，但是會反覆個好幾次!!)
**以下提供目前鯨馬的作息表給大家參考**
8m+
★09:00~09:20 起床+換尿布
★09:20~10:00 喝奶(210ml)
★10:00~11:00 玩樂時間
★11:00~11:30 準備上午小睡(關窗戶室內全暗+著防踢被,輕拍寶寶的背)
★11:30~13:00 上午小睡 (1.5hr)
★13:00~13:20 起床+換尿布
★13:20~14:00 副食品吃到飽+喝奶(奶量視吃副食品的狀況而定)
★14:00~15:30 玩樂時間(此段玩樂時間拉長,讓兩隻到地墊上盡情翻滾)
★15:30~16:00 準備下午小睡(關窗戶室內全暗+著防踢被,輕拍寶寶的背)
★16:00~17:00 下午小睡 (1hr)
★17:00~17:20 起床+換尿布
★17:20~18:00 副食品吃到飽+喝奶(奶量視吃副食品的狀況而定)
★18:00~20:30 玩樂時間
★20:30~21:00 洗澡
★21:00~ 喝最後一餐奶(240ml)，睡到隔天早上九點~
10. 給予寶寶足夠的安全感
對於寶寶哭要不要抱這件事，我個人是看法是「哭要抱，不哭更要抱」。
在養育鯨馬講的路上，遇到很多熱心的長輩給予意見，有許多老一輩的人都說寶寶哭不要
馬上抱，讓她們哭一陣子再去抱，若是平常沒在哭也不要去抱，這樣才不會養成寶寶愛討
抱的壞習慣。
對於這點我研究過很多專家的看法，大部分都是說寶寶會哭就是有需求，因為寶寶不會講
話只能用哭來表達，若是寶寶哭不去抱(滿足她們)，將來長大性格發長會不健全。
我自己也非常認同這個看法，也許寶寶每次哭都不去抱她長久下來她真的變的比較少哭，
但那不代表她懂不能用哭來達到手段，而是壓抑自己不能哭，這樣壓抑自己長久下來性格
發展當然會有缺陷!
寶寶哭的時候要抱，不哭的時候更要抱! 這樣才能真的讓寶寶知道，不管任何時候媽媽都
在她們的身邊，媽媽非常的愛她們，因此不需要用哭來達到自己的需要(不用哭媽媽就會
抱抱了呀~)
說真的，鯨馬除了沒睡飽or肚子餓之外，真的很少哭鬧! 每次帶兩隻出門，也總是被稱讚
兩隻好乖都不會亂吵亂鬧，我想這是因為我常常抱她們(尤其是兩隻開心笑呵呵的時候，
我都會給抱抱外加超多超多的親親)，給予了她們足夠的安全感，兩隻自然就成為了愛笑
開朗的寶寶。
不過最近遇到分離焦慮期，只要媽媽我一離開兩隻就會哇哇大叫(尤其是河馬，簡直跟橡
皮糖一樣無時無刻都要黏著我)，但這都只是過渡期!!!
這個時期非常的重要，大家可以參考這篇教養專家王宏哲的文章(寶寶愛黏人，媽媽快抓
狂)，以下截取其中一段:
二. 孩子討抱就多抱抱孩子吧!
「依附關係」是需要寶寶與媽媽有很好的主動互動過程的，
孩子感到焦慮受挫或不舒服，自然就會想要依附媽媽，
幾次後若孩子發現媽媽總是可以有很好的回應，有了安全感，
自然更有信心自己去面對這樣的威脅(例如環境中有不熟悉的人也就能離開媽媽去探索)，
而討抱的情況就會逐漸減少的唷!
依附關係會影響到孩子將來的人際關係及社交能力，擁有良好依附關係的孩子會比較開心
、合作、容易相信人，且於不同階段皆能表現出良好的社交能力。
因此，請不要猶豫盡情的擁抱孩子吧!!!
***關於長牙的半夜哭鬧***
在鯨馬長牙前我就已經聽過許多媽媽前輩們告誡，長牙的孩子半夜都會哭鬧，我也為此做
好了心理準備，想說萬一真的哭鬧到睡不著我就整晚待在嬰兒房裡跟她們拼了(誤)
果不其所然，河馬率先半夜開始哭(河馬先長牙)，且一個晚上都會哭個好幾回；幾次下來
我發現，長牙的哭鬧特色是孩子會驟然崩潰式的大哭，也會哭到爬起來或滾來滾去，但是
只要一抱起來哭聲馬上停止+馬上睡著@@" 這比我預期中無法安撫的大哭好處理多了阿~
每次鯨馬哭哭時，我只要進去抱起來輕輕拍，確認睡著後再放回床上，兩隻又可以繼續睡
下去；且兩隻好像說好似的，這個大哭都會在凌晨一點前結束(在老木睡覺前結束)，所以
對我來說休息完全不受影響阿~(灑花)
不過我想，這是因為鯨馬已經習慣九點後就是睡覺時間，所以即使有長牙的哭鬧仍不受影
響可以繼續睡回去，若是還不能睡過夜的孩子恐怕就無法跟鯨馬一樣哭一哭還可以繼續睡!
所以媽媽們一定要趕快訓練孩子們睡過夜呀!!!(滿月就開始訓練效果最好!!!)
最後來段鯨馬笑呵呵的影片給大家笑笑，兩隻真的笑點超低的，讓媽媽我每天也跟著她們一
起笑呵呵XD
https://www.youtube.com/watch?v=Mf6S2aNU0o8
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