不知道你今天 BC 68 了嗎 ?
在 BC68 開始之前, 不少健身房的教練(老師)們都警告學員
或是特別準備特調菜單, 訓練所有的學員準備面對 BC68 !
甚至網路上流傳一段 "長頸鹿寶寶出生影片" 形容打完 BC68 的感受 !
我只能說, 非常貼切 XD
https://goo.gl/odA9qu
01A. UPPER BODY - WARMUP
Freek
你有沒有跟著DJ的音樂在一開始的女聲一起 "唉啊" , 畢竟這應該是最後
可以哀號的部分 ! 透過熟悉的 Jab-cross, uppercut, hook 做暖身, 會讓人
誤會 BC68 的強度才這樣嗎? 越是熟悉簡單的動作, 越要要求自己的動作精準度
01B. LOWER BODY - WARMUP
Break The Rule
從一開始的左右腳 knee 開始, BC68 的下半身熱身也是熟悉的動作, 包含
roundhouse kick 與 side kick ! 但是... 等等, 怎麼在 1b 的階段就要
趴下去 push up !? 而且腿部也帶入新的動作在 push up 的階段, 或許一開始
不熟悉, 常常會造成自己膝蓋碰撞地面疼痛, 或許可以參考教練們的動作,
比較屬於直腿, 速度較緩的跪在地面. 但是1b 開始 push up, 也告訴大家
BC68 不是好玩的 !
02. COMBAT 1
Push
如果你打過 BC65-2, 如果你聽到 BC65-2 腿跟膝蓋會開始發軟的, 告訴你一個
好消息, 現在你可以把 BC65-2 忘記了, 或是把她的排名往後挪一位 ! 因為
從今天起, BC68-2 會是你新的夢靨 XD ; 其實自己有一個疑問, 從BC65開始
Les Mills 就把 track 2 的 level 一次拉高 ! 讓人覺得很好奇, 剛剛 WARMUP
完畢就開始上大菜 ?
當然 jump kick 有舒服的替代動作 - 踩踢(step kick), 強度差異當然有如
地板跟天花板的差異, 如果今天沒有膝蓋不舒服, 建議你, 開始挑戰自己 ! Go!
連續的 jump kick / step back 讓你根本沒有機會休息, 或許說 BC68-2 跟
BC65-2 最大的差異在於, BC68-2 幾乎沒有明顯的休息機會, 讓你的心率一直
衝高! 居然... 居然... 我要利用 knee-lunge 的時間來休息 ?? OMG !
當然如果覺得knee-lunge太輕鬆, 當然別忘 touch 你的腳踝 :-)
Hello? 你還在嘛?? 打完 track 2 如果還沒有奪門而出, 讓我們看看 track3
03. POWER TRANING 1
On My Way
經過 track 2 的跳踢, 我相信, 你一定愛死 track3, 重複的 jab-cross-jab
加上 scissors, 讓你可以暫時可以喘息 ! 但是也預告下一首歌不是好惹的 !
04. COMBAT 2
My Songs Know Waht You Did In The Dark (Light 'Em Up)
如果打過 BC57 的朋友, 應該對於這首歌的旋律相當熟悉, 沒錯這首本來是
BC57-10 的 cooldown 歌曲, 用到 track4 當 COMBAT2 的階段, 也是很適合的!
搭配許多熟悉的空手道招式, 再度衝高心肺 !
一開始熟悉的兩段 low-block(下段格擋) + middle-block (中段格擋)
加上 roundhouse kick ! 接下來連三不落地的 sidekick, 真的要核心肌群穩定
你以為只會有一套 push up ? BC68 的 Tricep(三頭) push up 會訓練的很充足
最後加上 mountain climber 讓大腿持續爆炸 ! 每次做完右半邊..腦袋就在想
我的媽啊, 還有左半邊啊 !!
05. POWER TRAINING 2
Dirtyphonics
如果你現在跟我講, 打完 track4 你的地板是乾的, 我覺得應該要更加強自己的
訓練, 因為 track4 應該汗水是爆噴在地板上 !!趕快把地板弄乾淨, 因為要跟
著老師一起喊 "DIRTY" !
接下來兩個 hook, 一個對頭一個對身體的hook, 也帶動自己的核心肌群轉動
然後加上加強 level 的 jab, 愈簡單的動作搭配音樂, 就會是一個很強力的
運動效果!
BC68 還有一個令人懷念的動作, 就是 Counterforce squart jump, 只是這次
不會只有上下跳而已, 而加上左右跳躍 !
.... 其實, 上完第五首歌, 我就好想走了 ~>"<~