【游泳大補帖】游泳不只是運動，更是一種生活型態
2023/06/23
作者：火星游泳教練
『教練，請問學會游泳要花幾堂課的時間 ?』每一次回答這個問題之後，我都會陷入短暫
的沉思...
游泳運動在台灣被普遍定義為求生技能，大部分人認為，在遇到水上災難時，會游泳的人
可以更好的進行自保，增加生還率，但事實上，現今常見的游泳四式 ( 自由式、仰式、
蛙式、蝶式 )和救生技能根本上是完全不同類型的運動。
深水裡的運動方式、相關求生知識、保持冷靜沉著的態度，這些是發生意外當下必須具備
的技能，所謂的求生技能不外乎是圍繞著這幾個重點，習得這些技能之後，面對意外情況
時能夠更有效地應對。
相較於上述的求生技能，游泳更像是一種生活型態，將它融入於生活中，除了追求運動表
現，運動員的體態與心態也會隨著時間推移而有所進步，甚至可以成為很好的紓壓方式。
所以回答一開始的問題，『游泳不只是技能，更應該是一種生活型態，所以除了思考幾堂
課可以學會之外，更應該問問自己，你準備好把游泳融入生活嗎 ? 』
健身就是一個很好理解的例子，對於那些保有健身習慣的人而言，健身是幾乎每天必做的
行程，你很少聽到上健身課的學生問教練幾堂課可以學會健身，因為他們知道健身是對身
體的投資，花時間與精力後能讓體態與生活有所改善，並且這種生活是想要一輩子擁有的
，游泳也是一樣的道理。
如果你對於游泳有興趣並且打算開始接觸學習，建議保有以下幾點習慣與認知 :
保持固定下水頻率
制定一個具體的訓練計劃，包括每週下水的頻率、時間和目標，建議一週下水四次以上，
每次至少一個小時，定期下水可以讓你更好地保持游泳技巧，持續的練習可以幫助你養成
正確的動作和姿勢，增強游泳的效率和流暢度。
認真補充身體需要的營養
游泳是需要耗費大量能量和水分的運動，正確補充營養與否是維持訓練品質的關鍵，
訓練前建議補充 : 碳水化合物、水、脂肪、鎂與鉀，
訓練後建議補充 : 蛋白質、水、碳水化合物。
維持正向與樂觀的訓練心態
維持正向與樂觀的訓練心態在接觸游泳過程中至關重要，擁有正向和樂觀的心態時，你更
能夠集中注意力、保持專注，並從每次訓練中獲得更多的收穫。相反，消極和悲觀的心態
可能會阻礙學習和進步。讓自己學會享受和欣賞這項運動，可以更好的培養對游泳的熱愛
。這種愉悅感會促使你更積極地參與訓練，並使整個學習過程更加有趣和有意義，當你相
信自己能夠達成目標並克服困難時，你會更有勇氣嘗試新的技巧和挑戰自己的極限，而這
種自信心可以在訓練和日常生活中起到積極的作用。
如果你對進入游泳的世界有興趣，那就給自己一個機會，接受挑戰、追求成長，讓游泳不
再只是一項運動技能，而是融入你的生活，豐富你的日常。
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