1.自介：「不熬夜挑戰」的發起人。
2.對象：
　①正在養成不熬夜習慣，能常態在22：59前就寢的人（月達成率60％以上）
　②覺得自己還能更早睡的人
3.目標：
　①維持好不容易利用「不熬夜挑戰」將就寢時間推進到22：50的成果
　②睡好
　③試試能否更早睡。
4.原因：天氣熱，房間溫度也高，暫時沒辦法再向前推進，改為照顧睡眠品質。
5.地點：line社群
6.時間：2023.8.1～8.31
7.方式：每天上午11:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間與註記。
8.範圍：全國
9.人數限制：內建1人，再徵10人。
10.解散條件：31天期滿。
11.運作規則：
①參考《彈性習慣》，設定關於「好眠」的水平選項，≦3個。
②根據水平選項，設定個別的迷你級、進階級、菁英級，3個難度。
（for手機 https://i.imgur.com/IfQDVGr.png）
　例a：自由款
　迷你│　　　　　　22：59前躺平
　──┼──────┬────────┬───────
　進階│22：49前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆
　　　│　　　　　　│19：30前吃完晚餐│22：00關手機
　──┼──────┼────────┼───────
　菁英│22：45前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆
　　　│　　　　　　│19：00前吃完晚餐│21：00關手機
　例b：專注款
　迷你│22：59前躺平
　──┼───────
　進階│22：49前躺平
　──┼───────
　菁英│22：45前躺平
③每天上午11:30前，在line社群回報前晚成果。
→若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則。
　逾時的人要進行由管理員指定的大冒險，以解除管理員的煩躁感。
→達成迷你級：○
　　　任一項進階級：◎
　　　任一項菁英級：●
　如果連迷你級都沒達成，請用全形空白註記。
→不可抗力限一項，請註記「＿」。
→例：
　22:43
　……○◎　○○
　○　○○◎◎○
　○●○　◎●○
　○○◎○＿○
　○　●○●
④8/11～8/31，會加入小遊戲增加樂趣。
　情境一：如果前一晚只差一個人就能全員達成，「　」的那位要進行大冒險。
　情境二：如果前一晚只有一個人畫下註記（○◎●皆算），
　　　　　其他「　」的人通通要進行大冒險。
　情境三：如果前一晚全軍覆沒，全體參加者都要進行大冒險。
　請從以下內容自選一項進行大冒險。
　大冒險的內容基本上是以對睡眠有幫助的事情為主，像是：
　　a.曬太陽15分鐘。
　　b.運動15分鐘。
　　c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/３Ｃ。
　　d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。
○●○●○●○●○●○●○●○
感謝耐心看到這裡。
報名時請提供
❶簡單自介，說明想參加的原因。
❷填好下表？？？處（二選一），手寫傳照片連結亦可。
❸可能遇到的不可抗力。
（for手機 https://i.imgur.com/LsJXh5n.png）
　迷你│　　　　　　22：59前躺平
　──┼──────┬────────┬───────
　進階│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆
　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？
　──┼──────┼────────┼───────
　菁英│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆
　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？
　　　或
　迷你│22：59前躺平
　──┼───────
　進階│？？？前躺平
　──┼───────
　菁英│？？？前躺平