[健康] [Line] 30天不熬夜挑戰

作者: wildphoenix (小不點)   2022-03-26 15:10:07
1. 自介:自覺體力與精神不如以往,想抓住青春的尾巴。
2. 對象:想調整成早睡作息卻總是不持久的人。
3. 目標:23:45前在床上躺平,養成早睡習慣。
4. 原因:相同的睡眠時數,早睡對身體比較好。
5. 地點:line社群
6. 時間:2022.4.1~4.30
7. 方式:每天中午12:00前,在line社群回報前一晚躺平的時間。
8. 範圍:全國
9. 人數限制:10人。目前已有2人,再徵8人。
10.解散條件:30天期滿。
11.運作規則:
 ①每天中午12:00前,在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好,沒睡著沒關係。
 ②有早睡,註記「○●♡☆★」,任選一個,喜歡就好。(*)
  沒早睡,註記「╳」。遇不可抗力導致無法早睡,註記「_」。
  →不可抗力限一項。
   eg.從隔壁鄰居飄來菸味,無法進房間睡覺。
  →以月曆格式來註記,以星期一為一週起始。
  →歡迎分享為了早睡做了什麼努力。
  →範例:(請愛用全形空白排版)
   23:37
       ╳○○
   ○○╳╳○_○
   23:00關手機
 ③終極目標:達成30○。
  積極目標:越多條5○越好。只算橫線。
  消極目標:不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。
  基本上沒有罰則,身體會自己抗議。
  同理,有早睡,身體也會自己回饋;可能不那麼即時&有感,可是一定會有。
  (或者自訂獎勵,像是幾條5○就犒賞幾瓶養樂多……之類 XD)
 ④為了避免看到一連串的╳而喪失鬥志,提供補救機會。
  30天期滿結算時,
  a.一條橫線3○可抵一條5╳;
  b.一條橫線5○可抵二條5╳;
  c.開放作弊,一條斜線或直線5○可抵一條5╳。
 ⑤視成員挑戰的狀況,中期可能會加入小遊戲。
  如果前晚只差一個人就能全員達標,「╳」的那位要進行大冒險。
  
  大冒險的內容基本上是以對早睡有幫助的事情為主,像是:
  a.在太陽下曬15分鐘。
  b.運動15分鐘。
  c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/3C。
  d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。
  e.
  f.
  g.
(*)為了增加樂趣,歡迎ansi高手用色塊、符號來畫圖。
   晚睡一樣要註記╳,但請別為了╳(包括ㄨ✕〆χXx)而晚睡。
   如果能為了圖案的完整性而努力達成30天不熬夜,這毅力超強的!
 例:
    ◢♡▄█▄♡
   ◢◤▄▄█▄▄
   ▕▌♡▄█▄♡
   ▕▌▄▄█▄▄
   ♡
   這是先前二月份畫出的圖。
   努力堅持到月底,為自己拿下這個評語,感覺超棒的!
有興趣者請來信簡單自介,
說明想參加的原因、想達成的目標,並附上可能遇到的不可抗力。
要是能再幫忙提供大冒險的內容就更好了。

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