嗨各位跑友前輩們～
想請教大家初馬都怎麼設定目標成績的？
以及想知道我訂立的目標是否合理
小弟有幸抽到台北馬全馬
但礙於11-12月基本上沒什麼時間空檔能訓練
應該沒時間訓練長距離了 有跑也是5-10K短距離訓練
於上個月第三週跑24K，月底跑了27K，上週跑了21K
自己最佳成績是21K:91分尾、10K:41分初
人生跑過最長的距離就只有27K 也只有一次而已
以我上述的數據全馬目標設定3:30是合理的嗎
到現在都不知道目標應該設定多少
也不知道能不能跑得完 長距離練太少了QQ
希望各位前輩給些想法及建議 感謝！！

330沒問題的，跑爆了也應該能破四完賽可以參考Vdot的預估完賽，原則上是穩穩破330

我覺得你自己也知道問題在哪裡：「長距離練太少」衰退跟撞牆的影響因人而異、可大可小，所以不太容易從過去水準評估（但應該不用太擔心），我自己是初馬前跑過2次3小時的長距離才比較好協助自己評估。總之跑跑看就知道囉~祝順利！

你長距離練得少，不確定性就很大。有可能你315，也有可能你爆掉，最後10K走路，最後4小時多

隔空抓藥喔你，建議自己實測一次不計速度的全馬。先講無傷跑得完，再要求速度

賽前1個月全力跑個5分速30K,看體感決定馬配.

VDOT的換算有氧跑要堆夠量才能那樣換算 沒堆跑量直接這樣跑高機率炸掉 不過炸掉就炸掉 你也來不及練了

至少也補充一下，跑齡、近三個月的跑量，以及半馬PB是什麼時候跑出來的，資訊太少，真的很難抓

340上下吧，你一開始太興奮跑太快，後面抽筋的機率大

跑量自覺不夠就用這個網站推估成績吧https://tandaracepredictor.com輸入減量前四週的平均週跑量跟平均配速，然後出來什麼成績就用那個速度起跑，再回來跟我們說結果如何～去年的我用同樣的方式推估，預測給我3:26，我實際跑3:35，小幅度高估，不過也有朋友跟預測一模一樣，所以我認為網站的估計就是最佳發揮的成績（也跟你的問題核心一樣，最佳成績上界在哪邊？），當然實際上滑掉10分鐘內可能都不算離譜

這成績很好建議初馬不用跑太快315就好前半馬138就好，要是前半馬跑到135就要小心了

就以330的目標去跑,後面爆掉就爆囉!

345-400運氣差就415

不要聽留言的說要測42k，沒有人在目標馬前在測全馬的，不用特別設目標配速，看你那天狀態如何，體感下去跑吧，去年半馬332那時候我半馬還沒破百去年全馬332 半馬沒破百，今年最近破百了，我也不敢保證目標賽事當天能可以照半馬配速完成我看了一下我的跑量8、9月是跟你差不多的，如果有持續訓練，沒有特別跑長距離那也沒關係，就穩穩的跑，結果應該不差

照330配速跑應該是蠻穩的，9-10月天氣熱，現在你自測半馬應該能破90了，記得過30k狀況好再開始加速，不要21k就開始加，應該能進330內

沒跑過30k 後面爆掉機率幾乎100%吧 只能保守再保守

自己去年半馬89 11月受傷跑量剩1百多，但還是有跑21K LSD最後320完賽，可當對比，我想抓330對你的跑量比較穩

親身經驗大概就是340了

能不能順便問，Garmin完賽預估要加多少才比較準XD

Garmin完賽預估根本沒參考性，我半馬應該9X，他估我全馬23X....是要當百傑嗎

全馬…怕

上限大概330，下限350，馬拉松是從最後5k才開始的

沒量的話後面爆掉就回不來了

你把基本身體數值和訓練數據抓一抓全部丟 Gemini/GPT基本上都可以給出不錯的建議

看體感欸如果你4:40跑10到15k體感沒有很輕鬆那我覺得330偏難

跑齡一年半，平均月跑量如果都在100多。加上近期低跑量、沒有長距離訓練。目標330，後段大機率爆掉

平時多流汗，戰時少流血

Garmin說我可以250完賽，但我覺得機率是0，從今天的30k馬配測試推估XDhttps://i.mopix.cc/UPXn3J.jpg