作者:
Bionut (生物堅果)
2025-10-20 04:08:49我一直斷斷續續有在跑步
2024年初有跑了一場初半馬，跑前一個多月因故幾乎沒跑
原本以為破二從從容容，結果連滾帶爬的1:58
今年從四月開始也穩定每個月跑(月跑量在50-100)
八月之後有拉起來(100+)，因為抽到台北馬半馬XD
進入九月周跑量拉高到40~50
本來目標是訂145完賽，但現在好像覺得游刃有餘(希望不要感冒傷病?)
這個月初自主測了一個半馬(其實是兩小時輕鬆長跑...後面太無聊就開始衝)
1:54
上上週跟上周測了5K跟10K
20:44 跟 43:14
就被朋友慫恿應該訂在1:35 (我Garmin計畫是後來改1:38)
我該訂挑戰一點嗎?XD
其實到時候還會有時差問題(雖然回台一周後才要跑)
但我其實比較習慣傍晚跑，我試了幾次早上跑都會覺得有點提不上力氣的感覺
不是喘，是覺得速度提起來比較辛苦
(像是測5K那天，是晚上很驚訝竟然開到4:08左右的速度)
我現在好像要維持4:40左右不會覺得太累，但是4:30有時候覺得輕鬆
有時候不知道為什麼又覺得不容易...(這裡氣溫已經在10~15度左右)
該衝135嗎?XD 還是就配4:40左右跑15公里再看看?
(但感覺如果4:40跑了15公里就算覺得輕鬆，再提速應該也不可能135)
這種人多的半馬，天氣好的話最大挑戰就是要衝出人群，建議目標還是不要太激進
台北馬還有兩個月阿，還有可能再進步，而且天氣也會更適合，先訂在95分吧！搞不好練一練就往90分邁進
作者:
iceking (blue ice)
2025-10-20 09:25:00取中間值 1：40 破百啊
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2025-10-20 10:00:00當然是直接抓破百 配4：40
作者: aterthy (一如預期) 2025-10-20 10:51:00
我去年10月5K、10K跟你差不多 台北半馬破90以你的進步幅度 年底破90不難 前提別受傷
作者: newqazwsx (古月月半) 2025-10-20 15:42:00
90
作者:
zeus7668 (HighKing)
2025-10-20 15:45:00破百沒問題 95可能有難度 430-440配速是半馬第一道大門檻
去年8、9月時跟你的5K和10K能力差不多，後來照Garmin Coach菜單練，台北半馬順利sub 90，今年初國道半馬85分出頭