如題，距離肥宅我上次跑超過10km
已經是2016螢光夜跑的14k了
5年沒跑步，今年還為了純食減肥而完全沒運動
然後肥宅我報名了2個月後台北馬的半馬==
>>請問有什麼建議或者訓練菜單嗎？
每週大概有5天可以空出2小時訓練
但是也怕太久沒運動突然量太大導致受傷
>>慢跑鞋的部分可能也要更新
有一雙2016買的nike dual fusion
還有一雙2018買的adidas cloudfoam
不知道撐不撐的住21k的摧殘XD
求推薦適合的跑鞋
>>訓練地點
目前暫定天氣好的時候從南港河堤開始跑
到彩虹橋折返，再依照訓練情形加長距離
天氣差的話自家樓下有健身房
但跑過14k的感想是
要完成的里程數*1.2=在健身房習慣的里程數
跑柏油路的路感跟跑步機差太多了
>>路跑配備
目前手邊有
apple watch series 3
JABRA SPORT COACH 藍牙耳機
Adidas短褲
上衣部分暫時穿吊嘎/自行車衣/薄款籃球衣
想問手機要放哪裡？
非常不喜歡臂套，跑起來感覺很不平衡
又怕腰包裡面的東西會跟我的肚子來個激情碰撞
這部分有推薦的嗎？不然手機鑰匙不知道要放哪裡有點困擾
大致上問題如上
最後附上悲劇的身體數據XD
https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg