作者:
colobear (幸福的大熊)
2021-10-09 10:48:22朋友邀約去跑台北馬拉松，結果我週一上班沒戴老花眼鏡、沒看清楚卡
就刷下去，週二朋友問起我才知道自己週一是報到全馬組….天啊…
報半馬的其他友人得知後紛紛鼓譟要在終點幫我慶祝初馬，搞得我騎虎難下只好說我會加
緊練習。
我今年45歲，運動習慣是每週固定游泳兩次各1500公尺。每年參加一次半馬路跑跟一次標
準三鐵，當然都是只求關門前完賽就好。
週三10/6 硬著頭皮去永和中正橋下的河濱公園練習、跑10公里的時間大約是70分鐘。隔天
我評估鐵腿的程度大概得休息到10/11才能再繼續下一次的練習。
因為周遭沒有全馬經驗的朋友，想向版上先進請益：
1. 到賽前有需要先自主練習跑完42 公里嗎？
2. 參考自身恢復的情況，我目前計畫是每週練跑一次、每週往上加2～5K，這樣是可以的
練習方法嗎？
3. 其它練習建議或直接…勸退
再次感謝各位先進指導。
作者: fiordiligi 2021-10-09 11:06:00
台北馬五個半小時關門呢！
作者:
laidos (道士)
2021-10-09 11:07:00每週跑一次，說真的，建議你趕快退費，這樣不行
作者:
Eriny 2021-10-09 11:08:00不想跑全馬10/29前可退費取消，改報半馬就好
作者:
dai26 (dai)
2021-10-09 11:34:00台北馬辛苦，還能改，建議改半馬
時間有點緊，練習量不夠初馬的回憶不好，建議退費...
作者:
frafoa (妮妮薇)
2021-10-09 11:54:00改報半馬
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-10-09 12:04:00
跑十公里鐵腿五天@@ 只剩兩個月根本來不及退費轉半馬比較好
作者:
KXKFKQK (葉子)
2021-10-09 12:07:00我以前亂練，一周也只跑1~2次，但每次跑都會超過21k，速度可能要再快一點，不然有點勉強
作者: exergy (stay) 2021-10-09 12:22:00
如果半馬還有名額的話，建議退掉全馬改報半馬。全馬的強度對身體負擔很大，還是充分訓練過再來。或許半馬對目前你的體能也是有點挑戰性，不過趁這兩個月按表操課，順利完賽沒問題，也可好好享受賽道氣氛。
作者: donttry (愛為何這麼難) 2021-10-09 12:30:00
走快點好了
作者: adiyan 2021-10-09 12:40:00
覺得改半馬比較沒負擔
ptt比較溫馨 一般跑團大概會拉你一起拉跑量拼全馬我是覺得看你自述的部份 本身運動量也不少 其實應該能抽時間練上去 只是...可能中間訓練會辛苦點這樣
作者: ilovecim (煞氣的老屁孩) 2021-10-09 17:18:00
還好改半馬了，我之前覺得自己有練夠，以為會4小時半，結果還是跑了五小時。
作者:
proudC (call me 酷哥)
2021-10-09 17:29:00學我啦，都早上4點半出去跑，我也第一次衝初馬
也不是說一定要找團啦 只是很多人一起聊天一起跑比較不無聊 建議你可以有空的時間附近觀察看看有沒有跑團 lol仔細看你文章 你是沒寫每週的跑步次數 突然就一次10k可能速度太勉強小拉傷沒緩和？所以才鐵那麼久吧
10K跑7分龜速還會鐵腿…你是很久沒跑了吧？不過我覺得還有2個月 練到全馬只求不被關門應該不難前題是一週至少要練3次 其中一次要跑半馬至少6分速
作者:
luyun15 (露露)
2021-10-09 21:20:00看完馬上去確認自己有沒有報錯XD
作者:
paimin (playl)
2021-10-09 21:47:00有半馬跟三鐵經驗 練10k還會鐵腿 這是哪招
其實真的不用太遺憾，全馬相比半馬，很多人30k後撞牆或季禮不足就容易受傷，真的是有充足準備再上會比較好那種什麼平常沒練一來就初馬怎樣怎樣的天選之人畢竟是少數 LOL肌力 錯字
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-10-10 12:11:00
原po狀況兩個月要練到全馬5個半小時我覺得非常艱辛，前提是每週有沒有辦法持續跑三天吧，跑一次休五天是要怎麼練QQ
作者:
ych1022 (玄米)
2021-10-10 16:42:00跑速跟你差不多, 去年完賽5hr10min, 重點是33k左右開始大腿小抽筋 > 按摩蘇緩 > 抽筋, 最後還是完賽