小弟簡介：173cm/65kg/27Y
10K PB：48分
半馬PB：115分
平常運動只有跑步和爬山，雖然跑者防水但這幾週下雨都偷懶沒出門跑步QQ
大概這三個月每週至少跑一個12-20K的距離，時間都可以在5:30-5:45之間輕鬆跑。
但也因為熱愛爬山野營，所以假日若上山可能當週就偷懶沒有補跑量，順便附上給高手們
參考跟給予建議。
這三個月大概四座百岳+兩座中級山，都是重裝20公斤，平均一天都是10～20公里路程，
雖然不知道對跑步有沒有幫助，但跑步對爬山幫助很大是真的！
八月時和朋友一起抽籤想挑戰初馬，結果只有我中籤，目前只想要挑戰不被關門順利完賽
，但離時間越近心情越焦慮，這週末兩天跑了大概37公里，目前身體無不適。
想請問
跑步當天建議幾點使用早餐和類型？
跑步當天的配速需要注意什麼呢？
這週還適合再練跑嗎？

輕鬆跑五分半速度沒問題，沒跑過單趟20以上，我覺得會撞牆這週別再跑了，比賽配個六分速跑完前半馬，剩下就看狀況跑

看看Jay大的文章 #1QBoVCLv (Road_Running)

放鬆心情 正常吃

賽前該減量了 詳情請搜尋作者chieher

早餐吃5-6分飽就好，剩下的邊跑邊補給。 你的速度一路上跟著400-430的列車就可以跑完了吧

跟400列車爆掉機會偏高 430前半對你可能太輕鬆可以跟415列車試試 30k上下看身體狀況再看看要加減速

今年有車可以跟嗎？目前網路上好像沒特別公告？

看來你的月跑量不是很夠，後半馬充滿疑慮，保守起見就是配6分速，後半馬視情況調整，大概15k後做飲食補給，總時間大概抓4小時50分左右完成

感謝上面所有前輩的回覆，你們預估都比我樂觀很多感謝給予信心，我覺得我初馬順利完成應該會很感動！另外請問「爆掉」的意思，是會跑不動還是跑速突然降很多呢？

抓430，30K後應該就很有感覺了XD

肝醣耗盡，不能再踩油門的意思。

肝醣不是20分鐘就用完了嗎還是我記錯了

30之後速度會小劇場滿滿

爆掉的意思是跑不動只能當步兵配速得宜的話後半段還是能依照自己的預設配速完賽，而且與一開始的配速不會差太多

1.正常吃 2.跟自己的速度就好3.適合 不要跑太多

初馬就享受吧!反正只有一次別想太多

放鬆，那天當享受，不會被關門的

跟我兩年前台北馬初馬前的跑量和PB很像，只是我比你多20歲，當時多15公斤，高8公分。最後我4小時26分完賽。當時用六分速跑完32公里，然後開始撞牆，後面走走停停撐完。

登山的來跑步都好像吃蛋糕一樣 預計輕鬆SUB4

重裝20kg 10k以上 非常厲害了 前天練習12kg走桃源谷12k隔天腿比全馬還酸

輕鬆跑啦~腎上腺素會幫你的XD

不求名次的話找個速度相當的香香馬尾妹跟著就能輕鬆跑完了，小弟到賽前一個禮拜5公里用6分速都跑不太完，前幾個禮拜人生初半馬也是在2.5小時內完賽尷尬 看錯成半馬，當我自言自語

樓上馬尾妹buff好大

不是要上凸台求完賽而已的話什麼好擔心的吧沒

謝謝上面各位高手的回覆，當天會放輕鬆跑享受一切的，盡量把速度降到區間4（再找個馬尾妹死跟著XD）不要爆掉完賽，大家週日一起加油