之前問過1600/8分內也順利跑過了，接下來受訓要跑3000。目前我是跑到1600/7分40到50腿就會有點沒力跟喘，姿勢會跑掉（左腳踢到右腳），感覺我的肌力有點跟不上心肺。
想問一下該怎麼進步到3000/15分內？要做什麼核心或重訓嗎？目前181/83公斤，現在膝蓋有傷。醫生說什麼有沾黏，徒手用完一週後先慢跑看看，所有應該不考慮間歇。
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-10-21 20:56:00維持跑步習慣，里程加上去就好了
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2019-10-21 22:03:00有多久可以練，沒有時間壓力慢慢練就好
痾 我最好成績是 1215 真的要練 中長距離的強度長跑就可以了你體重先降 慢慢來 一個小時7分速
作者:
akizut (阿庭)
2019-10-22 00:14:0015分內，只要維持固定慢跑的習慣，都可以達標吧
常跑 呼吸配腳步 15分不難的我覺得你需要穩定你的腳步 兩隻腳會互打代表你協調性需要調整 保持步伐的彈性
傷沒治好又下去...那你一週的錢和時間不就白花了?
作者:
s2081332 (noname)
2019-10-22 09:02:00……看到身材跟速度真的不忍噓，這根本不算體能測驗
作者:
SA01 (Desire)
2019-10-22 10:45:00181/83還被噓？ 鄉民都是什麼神級體態啊@@...3000/15就養成固定跑步習慣就好..自然就達標了181/83還被噓...這樣路上怎麼還一堆胖子腿沒力膝蓋負擔會更大喔
作者: awj32jo (一個土堆) 2019-10-22 10:49:00
3K 15MIN 核心重訓都不用 多跑 跑長跑快不過你體重降到75會對膝蓋更好 若要減重可搭配重訓
作者:
wa60121 (YinYin)
2019-10-22 15:31:00特考班嗎？加油
作者: zxc70234 (XIE) 2019-10-22 18:59:00
小步伐快步頻可以試試看
作者:
devlish (灰色地帶)
2019-10-22 21:44:00作者:
j056237 (Chris)
2019-10-22 22:08:00妳軍訓週可能會想死，記得不要站第一排
作者:
aking306 (aking)
2019-10-22 23:16:00每天跑就對了 我當兵時183cm 96kg 可以跑進14分內 秘訣就是每天跑5k 跑步就是用進退廢
作者:
SA01 (Desire)
2019-10-23 08:43:00推樓上..而且到時候測驗還有腎上腺素幫忙
現在順順跑1k跑5分40左右，覺得能3k跑15分都很厲害！
我以前是用app節拍器，從160步頻慢慢練到180，速度就自然提升了。
作者:
mema (fireinsidetheman)
2019-10-24 12:46:00從馬克操體會抬腿的感覺看看，這身材跑步沒什麼問題啊3000/15跑量上去就能達成
177公分79公斤，第三次跑3000今天14:44跑過。菸槍肥宅，沒什麼跑步經驗，不過蹲舉1rm大概160kg，掌握肌肉用力的機制會輕鬆不少。
保訓會起碼還有半年 每天跑都能過用單槓補 和減肥吧
當兵在南竿當行政從沒早晚3000 洽公都爬山走路 12:41
作者:
sg1987 (治作)
2019-10-27 14:02:00練的時候都跑6000 測3000你會有很多體力去配速
作者: EeePC901 (易學、易玩、易攜帶) 2019-10-28 08:33:00
先跑長 就可以跑快
作者:
blue789 (蔚藍海洋)
2019-10-31 13:57:00別想太多，天天跑個6k，保證過
作者: janet1106 (giggle) 2019-11-07 10:37:00
受訓後跟大家一起跑就進步了