足底筋膜炎常常只是個已爆彈而已
背後引爆的東西究竟是什麼，才是這個症狀是否會不會復發的影響因素
以人體來說，除了肌肉以外，更有筋膜包裹全身，如同保鮮膜一樣，又如同緊身衣，牽扯
著所有的組織結構（不只淺層）
稍微具體一點，他們比較像這樣，網狀結構
https://i.imgur.com/bwH4vj9.jpg
也就是你在跑步使用手腳的時候其實是這樣
https://i.imgur.com/wjTFDQS.jpg
以解剖列車的觀點，腳踝更是多條肌肉鍊的末端連接點，例如
側線、旋線、淺背線等等
https://i.imgur.com/6Ea6sPT.jpg
https://i.imgur.com/D0yEsX4.jpg
https://i.imgur.com/AaGfWAy.jpg
目前大多的治療方式多在處理這個已爆彈
當然疼痛需要直接面對，直接針對受傷的區域做促進修復的治療
但如果會不斷復發，或者效果有限的時候
我覺得除了著眼在症狀處，不妨去考慮真正造成這個受傷的結果的其他原因
例如：有些人的姿體前彎角度有顯著受限
https://i.imgur.com/ya0E86Y.jpg
可以想見整條淺背線彈性不夠，換言之，這條線上的組織對於腳跟都有貢獻這些造成受傷
的拉扯力量
單純只放鬆、伸展小腿一定是不夠的
更別說如果多條線路、多個方向如此的話
腳踝、腳跟、腳板內的關節皆無良好活動、無法緩衝地板來的力量
足底筋膜炎、小腿緊繃、膝蓋疼痛、甚至是髂脛束症候群都指日可待，也可能部位換來換
去，就看鎖
在什麼方向、什麼部位...
說太廣了...
以局部來說，至少小腿要有軸向旋轉的能力、腳板要有足弓上下的能力、要有拇指向上翹
的被動活動度等等
才代表膝蓋以下能夠吸收與緩衝，也才不會對足底筋膜或腳跟造成很大壓力
不能也不適合鍵盤診斷，僅提供一些想法方向參考
※ 引述《necrophiliac (春天的黃鴨絨)》之銘言：
我去年底開始跑步，跑量不大
但是幾個月後逐漸覺得左腳根處有一個點痛痛的
常常去腳底按摩的店的按摩師傅說我那是足底筋膜炎的前兆
後來想說趁還沒嚴重發作時去找物理治療師徒手理療，希望能治好
物理治療師幫我放鬆小腿，但沒想到從此之後足底筋膜炎就開始嚴重發作
可以在腳跟處摸到一條很明顯的筋，按壓那條筋的時候會非常痛
中間我也找過物理治療師再繼續幫我理療，但每次都覺得效果不大
加上價格幾乎媲美震波的價格，於是決定直上震波
我買套餐，一共做了四次震波
第一次做完震波非常有感，腳跟立刻不痛
一直到隔了三四天之後腳跟才慢慢又痛回來，腳跟的筋也變得不明顯，摸不到了
第二次也很有感，腳跟的痛感明顯減低很多，也是過了三四天又慢慢痛回來
第三次的感覺就沒有之前強烈，痛感只減少一點點，過了兩三天又回到原狀
第四次幾乎無感，腳跟一直都很痛，腳跟的痛筋又跑出來
震波前後我都有請醫生幫我照超音波
震波前足底筋膜的厚度有6.3mm 震波後有減少到5.8mm
但第四次震波之後，足底的痛感越來越強烈，一路沿著小腿痛到膝蓋
膝蓋鵝掌肌腱也痛，這兩個禮拜更是明顯的跳躍膝
之前只有下床踩下去那步會特別錐心刺骨，現在則是隨時都很痛
醫生說震波是先破壞再讓他增生，所以會痛是正常的
所以我四次震波打完之後這麼痛是在修復嗎(總覺得不太對)
震波前幾次明顯的有效，反而到後面變成反效果，是因為打過頭了嗎？
補充一下，每次打完震波我都會至少休息兩天才跑步
而且跑量非常非常低（一次5K，一星期跑一到兩次而已）
另外我每天都會踩拉筋板，拉小腿的筋
自己也會拿按摩槍放鬆小腿
※ 編輯: necrophiliac (104.132.150.65 美國), 09/26/2019 10:34:14
→ anlick: 不只放鬆 去youtube找 足底筋膜炎 運動篇 2:5009/26 11:12
→ anlick: 足底的肌肉要加強09/26 11:13
推 wj1009: 個人經驗分享，搏鬥許久後，發現持續冰敷挺有效的09/26 11:22
推 Astrogod: 4.0mm以下才不會痛喔...09/26 12:32
推 schin5566: 我之前足底炎因久站是拉腳底板放鬆自己就好了 再也沒復09/26 14:53
→ schin5566: 發過09/26 14:53
推 herochang: 小腿肌力訓練很重要09/26 21:08
推 dchiu: 我買了樹x根以後，每天踩改善滿多的...09/26 21:17
→ chenyiwei: 打完震波後，醫生或復健師沒說要休息多久嗎？之前我震09/26 22:56
→ chenyiwei: 波療程結束後休6-12週。至少第一個月不會跑步，之後就09/26 22:57
→ chenyiwei: 算跑，也頂多15分鐘就結束，跑個感覺而已。09/26 22:57
推 karate2007: 8樓講的樹x根是什麼？09/26 23:06
推 ilovecim: 休息啦...我痛兩年，好了再跑09/27 00:41
推 dear0106: 如果連走路都會痛就不要再跑，改成騎腳踏車和游泳09/27 12:04
→ dear0106: 先休息個2個月好好恢復吧！09/27 12:04
推 aoirx: 大叔4月後大發作，全休到9月整個人廢到底了T_T09/27 13:55
推 Cheng31: 震波要休息4~6週,我本身也打過,但還是沒法根治,應該要幾09/27 17:28
→ Cheng31: 個療程才行,但花費好高吶~09/27 17:28
推 zhey: 之前打震波，醫生給的衛教單是說要休息四到六周09/27 21:39