※ 引述《ForeverT (全家好神)》之銘言：
: hi 大家好
: 因太胖開始想運動減脂肪
: 環境:跑步機
: 速度:5~7km/hr
: 時間:週1~5每天 跑走3x分
: (又胖又貧血只好累時改快走)
: 扣除週末已跑七天了
: 鞋:前六天休閒鞋 會痛後改籃球鞋
: 身體:身高172 體重87
: 體脂率28.1 骨骼肌率30.4
: 其他:我本身偶爾蹲下起來時膝蓋前會痛 喀啦聲
: 狀況:1.跑完膝蓋兩側會痛 尤其走樓梯
: 2.跑時小腿緊繃似抽筋
: 請問這兩問題是我姿勢不對 ?
: 還是鞋子不好?
: 或體重太重?
: 買專用鞋能改善嗎
我也是因為胖168/96 然後愛上慢跑的....我現在72....
我在96~80這階段我都不跑步 因為我發現我的膝蓋沒有辦法負荷我的體重
跑2K整個膝蓋就痛好幾天 所以之後我就靠天天爬山跟節食
基本上每天早餐跟午餐 之後就都不吃了 餓就喝水
這時間一直持續約3.5個月 一直到80公公斤後我就開使慢跑從1.5K慢慢的增加距離
一直不斷的跑步持續到現在快五個月了(現在會跑三休1,每次12K~15K)周跑量72~90
大概都5.5分速再跑......
現在的飲食恢復三餐正常(六點過後不吃固體食物)
就一直持續72 不再胖也不再瘦了了
給你參考看看~~~