最近三頭練很勤
回去按摩的時候師傅都說你三頭很緊
但三頭那個部位蠻難放鬆的
主要是因為在身體後側
之前有用過按摩球
筋膜槍
但成效有限
想請教各位巨巨訓練後還有比較好的放鬆方式嗎？
有看過有人用槓鈴尾端
謝謝各位

三頭用滾筒很簡單

滾筒,泡熱水,按摩槍.按摩槍應該還是可以打吧.

我都時不時拉背 順便拉伸三頭不然就假裝要肘擊 然後大臂過頭

放鬆的目的為何？為何緊就一定要放鬆？最好的放鬆應該就是好好睡一覺了

深蹲架史密斯架 訓練前順手往槓子滾一滾 回家太懶得放

要「自己」覺得緊到不舒服再放鬆

滾筒很好用啊

也有可能是你三頭的行程沒有做確實

按摩球+滾筒

首先你要交個女朋友

推按摩槍 本來是想用滾筒之類的 但無奈肌群太小很難使用 後來wg教練推薦用按摩槍後就都用按摩槍了

三頭跟二頭不太容易覺得緊吧通常是三角跟背這種容易因為姿勢導致的不適按摩只能暫時舒緩 釜底抽薪還是只有矯正姿勢

我三頭很容易緊 所以我臥推完不太練三頭

就聞腋青年那個動作啊 可以手軸頂牆壁輔助

推樓上說的 有味道

找一個大桌面，滾筒放桌上，三頭靠在滾筒上來回滾動試試看然後如果有痛點，痛點靠在滾筒上，不滾動滾筒手臂維持伸直彎曲伸直彎曲的動作

大家都講了，我再補兩個，一種是有帶子的筋膜槍，另一種是震動按摩球

請另一半幫忙按