作者:
takekey (Still Fight)
2025-10-23 12:20:53大家好，我是上個月有在版上問健胸的新手小白
先感謝廣大的網友上一篇文不藏私的給建議，但目前看下來最大問題就是體重太輕、太瘦
，再怎麼練胸好像都還是不會有感覺，所以現在的目標是先增胖10公斤。
這個月開始在網路上爬了很多文，同時跟WG的教練討論之後開始嘗試調整飲食
目前飲食部分調整:
1.早餐一顆蛋+豆漿+地瓜
2.每天一餐至少會補充一餐高熱量增肌餐(基本上多吃肉類)
3.訓練後30分鐘內會喝一包高蛋白
4.三餐吃飽後補充香蕉、堅果之類的點心
訓練安排的部分(一周3練左右)
1.上斜啞鈴推舉
2.引體向上
3.飛鳥夾胸
4.槓鈴臥推
主要就是練這四個
但看到有網友說練胸要練2年，真的要這麼久嗎?
https://i.imgur.com/fvUuzgf.jpeg
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-10-23 12:23:00練久了覺得胸肌是最簡單的..
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2025-10-23 13:09:00我也好奇小春跟大淵
作者:
hellomo (HELLOMO)
2025-10-23 13:14:00練胸肌真的是簡單的
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-10-23 13:16:00每個人不一樣
作者:
longya (嗯)
2025-10-23 13:20:00附一張自拍照意義在哪= =
作者:
Mx1720 (一線天)
2025-10-23 13:28:00我第三年才長胸 哭啊
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-10-23 13:41:00胸肌是改變最快最明顯的
如果原本有肌肉底子的胖子，減脂出現胸肌比較快。瘦子增肌確實會比較慢，肌肉長的速度不像減脂。
作者:
ziso (ziso)
2025-10-23 13:58:00你問胸拍這張圖是有露胸喔?
作者:
yiao (嶢)
2025-10-23 14:12:00整張圖除了看出小腿是有在運動的人 你確定在問胸肌嗎
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-10-23 14:16:00要練上胸啦 很快就有成效下胸就要夠大才好看 真的就要好幾年
作者:
rtoday (rtoday)
2025-10-23 14:19:00這張照片想要表達？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-10-23 14:25:00不只
作者: kai1989 (阿楷) 2025-10-23 14:26:00
記得澱粉也很重要 然後你可以每天都固定喝一包蛋白粉
作者:
yiao (嶢)
2025-10-23 15:30:00經過本來人亂計算的結果 你蛋白質有吃到90克嗎上面幾篇我都是寫100克的
作者:
sean8072 (GYsEaN)
2025-10-23 15:49:00我練了1年半，反而是肩和背成長最多，胸成長速度很緩慢
作者: jumilin927 2025-10-23 15:55:00
胸肌最好練的
作者:
w271235 (老魏)
2025-10-23 16:33:00胸肌最快出效果的欸只練槓鈴臥推+繩索夾胸就可以了
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-10-23 17:21:00基因吧，我覺得胸超難，二頭最簡單
有什麼好增胖的，瘦子就是直接增肌，增肌本來就慢然後你早餐感覺可以再吃豐富點
作者: MingPK (魯魯) 2025-10-23 17:39:00
我也覺得胸長最快，好像大部份人是這樣，不過也看過少數是胸很難長的
作者: Rootun5566 2025-10-23 18:53:00
照片是要幹嘛
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-10-23 19:54:00一週五練同部位肌群不會休息不足嗎
一周三練都練胸 以新手來說 還好啦 不要連續天就好
作者:
a532062 (安靜少年)
2025-10-23 20:58:00我之前身材也是跟你一樣，多運動就會吃越多了
在WG練有個好處，因為會員很多，同一區的人很多都是練相關部位的，可以交流也可以激起競爭意識
每週練滿20組胸 一年應該是看得出來 只是要穿衣好看我覺得肩膀更重要
作者:
MagicYif (MagicYif)
2025-10-24 00:51:00你這種難民吃法確實要兩年….
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-10-24 01:03:00話說我60kg開始，到現在64就感覺自己有胸了有必要先增胖10kg嗎？ ._.
作者:
n180 (n180)
2025-10-24 01:50:00難民哪有辦法吃這些東西...
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-10-24 11:52:00胸的確很吃基因 扁寬的比較不立體 要練比較久
作者:
anaujv (晚安)
2025-10-24 12:17:00胸吃基因、小腿也吃基因！真的是狠莫名～
作者: jjiansh 2025-10-24 13:36:00
蛋白質完全不夠
作者:
kdevil (WOW:))
2025-10-24 13:42:00練了8年胸只長一點 求解
作者:
yiao (嶢)
2025-10-24 15:47:00樓上要不要去找觀落陰
作者:
longya (嗯)
2025-10-24 16:00:00就是只會丟個求解才8年練不起來吧 可悲
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2025-10-25 00:28:00我就是瘦子起步 胸算好練的 半年就可以有成果反而是多數人說偏好練的二頭我怎麼練都進步很慢
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2025-10-25 11:06:00三比八十之八九是吃太少
每個人體質不同 記得要每天追蹤體重 一星期檢討一次飲食 就知道量的調整
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-10-25 13:56:00其實不是增胖 只是你不容易胖 相對也不容易增肌吸收的問題
肥肉又不會變成肌肉 而是你少肥肉的原因可能是吸收或飲食問題 同個問題會導致增肌不易 你要糾正的是那些問題 而不倒導果為因去增加肥肉==
作者:
kdevil (WOW:))
2025-10-25 14:43:00版上粗哥很多（手指） XD
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-10-25 15:28:00你要怎控制只增肌肉不增肥肉 說的好像很好控制一樣 聳肩基本上你看不到一點肥肉 肌肉也不會看到
作者:
hyde318 (我好慌)
2025-10-26 13:27:00增重一律一天五餐 正餐謝謝
作者:
shin0719 (Whale)
2025-10-26 13:42:00我是覺得不用到兩年那麼久啦
作者:
ben196888 (居批耶斯)
2025-10-26 14:46:00wg的教練都還不錯阿持續練很快就有成果了
作者:
EDYLOMO (為愛而生)
2025-10-26 15:46:00一次都練幾組
作者: phost 2025-10-26 16:08:00
盲點在量化吧。三餐跟加餐的熱量跟蛋白質有抓估多少？
你就去找一個胸肌看起來最厲害的WG教練問他練多久就可以當作參考，至於要不要上課可以等真的練出興趣再決定
作者:
ckbfl (澤~*)
2025-10-27 10:40:00瘦子怎麼練真的都很看難出來
作者:
alex2619 (alex2619)
2025-10-27 12:31:00飲食有跟上基本上就成功一半了
作者:
onplaya (玩具)
2025-10-27 14:42:00推，瘦子就是先吃。熱量不夠練再多都白搭早餐太乾，豆漿加蜂蜜、蛋再多一顆
作者:
cow60106 ( YOYO諧星)
2025-10-27 16:07:00胸應該是出現輪廓最快的吧 力量成長不一定是最快
作者:
cf2436 (chicken)
2025-10-27 18:56:00如果這麼瘦真的不建議健身，你只會覺得浪費時間而已
新手練啥飛鳥夾胸啊，別浪費時間，看到你有練槓鈴臥推，那就再加個雙槓臂屈申吧