六月放假前去做了每四個月一次的DEXA追蹤進度
最新的數字是175/99/13.3% FFMI落在28這個數字

雖然比起二月來說 增肌又減脂相當理想 但是比起去年六月而言 進度幾乎為零
前幾年的Lean Bulk 每年可以增加將近三公斤的lean mass
DEXA有誤差可以理解 過去的報告也是有上有下 長期來說還是有顯著的成長
訓練一樣是一週七練 Push/Pull/Leg 熱量攝取在3000~3200大卡
但是過去這一年是第一次出現整年體重毫無變化 不知道是真的遇到了自己的極限
還是怎麼樣
增肌進度斷崖式下降還是第一次遇到 原本以為爽啊 一年可以增加FFMI1
不用40歲就能摸到許家豪的FFMI31了
看起來增肌不是那麼線性的東西 不是說去年可以增肌三公斤 今年至少可以增肌兩公斤
接下來一年會調整一下訓練課表 試試看穿插一些背跟胸的力量訓練突破最大肌力
因此墊高肌肥大訓練的重量 讓整體訓練量變高 看看能不能改善增肌的幅度
再來是些許拉高熱量攝取 採取bulk/cut而不是固定的lean bulk
看看接下來幾個月的進度如何
給遇到增肌瓶頸的人 一些參考

你是鬼嗎？？？跟我一樣高，比我多了30公斤，體脂肪只有13，然後你還要繼續增肌？？？

FFMI28已經超越很多人自然的極限了吧...

有神快拜

比較想看體態照 原po之前的文都只有數據

我看了什麼= =

這個數據...要再進步...

哇塞

原來肩膀可以練到比鎖骨長度多這麼多喔

這帳號從來沒po過體態照

大大17年174 55公斤 8年後99 13.3% 真的是得到神仙指導

優越的點只有綠卡 xd

這個沒打藥的話，是鬼。

給遇到移民瓶頸的人 一些眼紅

好了啦 不要再刺激我了

身體組成報告出門又不會貼在臉上你的體態已經可以上奧賽了 怕人家看

你有比賽吧

28 隨便練就像打藥

我是蠻贊成沒有一定必要放體態照的，身體組成的資訊詳細可靠多了

可能一po體態就會被說孜然, 畢竟很多人練了一雙火眼金睛

大H好像都沒28吧

台南查好像只有一家高雄榮總分院有做這個

所以我沒很喜歡前天的文用極限這個詞，普通練的確就長那樣，但健身是投入越多就有收穫，做了後沒有才叫極限

靠，有夠強的！希望不是吹牛仙...

不能這樣講 現實要考慮的狀況很多 不是每個人都有時間跟資源投入到面板上限

接受現況沒啥問題啊，甚至要拿練健康當沒很大的藉口也行，只是對明明沒用功過就說自己最多那樣有點感冒而已我自己也練健康，內臟脂肪減到四就滿足了，肉還要努力

我很好奇什麼事情不是投入越多收穫越多的?

人會老 頭髮會白 眼睛會老花 恢復力會慢

這已經不是努力而已,應該是特殊體質.那種肌肉抑制分泌很低的.

想看原po奧賽肚美國拿藥真的很方便

見過原po本人，完全是真的

私訊Jeff Nippard

這肉量+體脂真的很猛

這鬼吧..

你這都是自然極限了 還能在每年進步就變肌肉塊了

雖然沒有全勤，但我一週也練六天啊啊啊啊啊啊！為什麼我練來練去，力量確實不斷在進步，但肌肉就是沒長...永遠都維持在68-70公斤/18-20%的體脂，永遠！差不多身高，你肌肉量比我多快30公斤，然後體脂還比我低...你不要讓我在路上堵到耶老兄！

工程師真的很固執，覺得dexa是全世界最精準的系統就死不放照片。乾脆健美比賽就用這套系統換算分數去比較最公正公平不用上台秀身材

目測體態一年也沒變嗎? Jeff Nippard那個一年計畫影片可以看看，機器的誤差範圍內吧

針壯耶訓練一定是穩扎穩打類型的 刻苦加自律可能身上皮膚不好 放照片失禮 還是看數據就好

已經到極限了吧

肌肉本來就不可能無限增長。增長的速度會越來越慢，最後就差不多維持了沒有啥機器比較精準這種事情，參考就是要同類機器的數據比較才有意義。例如大部分人都量inbody結果你量其他種機器，那這兩者沒有任何比較的價值。

欸，是真的喔？好想看，好想看！

這數據還想突破的話要找奧賽教練了吧XD

pct一年沒掉雞肉就不錯了還想增喔

老哥刪了吧，我有些朋友破防了

主要肝腎心臟 cbum尻到後來腎差點要換掉

你是鬼

強的點在綠卡or美國國籍、一週七練的美國時間 其它多講的

這種基因是不易長肌肉的話那其他基因只有超級不容易長肌肉跟不會長肌肉這兩種了

沒照片說個雞X

想看+1這數據太猛啦～

醜到屎終不發圖只有一堆幹話!?!? 笑屎 恁北騎馬貼兩張過~看來破防的只有文字數據仔,戳到她破防點 腦羞回堆幹話 xd這啥網路人設,略遜許家豪的移美樂透基因怪 年度自嗨文?

可以請教一下您的年紀跟訓練菜單嗎？謝謝

大哥，我說「不要在街上讓我遇到」的意思，是說「我怕我會纏著你要簽名合拍」啦～特此澄清！！！ Love and Peace ~

你的奧賽肚跟熱狗王誰比較大顆啊

7練恢復得了很神 我強度拉滿4-5練極限了

這不就是分享心得嗎？某樓一直跳針別人綠卡不知道在幹嘛

指出她真正的優勢罷,這也不行還破防爆氣 ╮(╯_╰)╭反而不回應1直酸她奧賽肚的,真搞不懂移美數據仔地雷點?

他真的沒有回奧賽肚跟拿藥耶就看完整篇文章能像你結尾說的給瓶頸的人參考的大概就只是一直練而已

這數值跟何立安近期的身體數值差不多耶，想看體態大概就是那樣身高體重幾乎一樣，體脂也差不多FFMI也是不過他的測量儀器應該是一般的InBody就是了何也是一週七練

神仙...

不懂版友算啥，在網路上不願意公開自己的照片，怎了嗎？

一週七練沒有休息日這恢復力堪比賽亞人

人的嫉妒心真恐怖XDDD 某樓展現無遺

回樓上，真的。一直移美移美我跟原po也是來美打拼多年才拿綠卡的不知道在酸什麼

樓上是否情侶? 讚嘆移美的現實哪裡酸,且完全不羨慕她身材

笑死，都近乎天下無敵了還要進步什麼

頌揚移美比酸拿藥奧賽肚的幾樓更引你倆羞憤回應?? 那還是跟風酸奧賽肚好了,雖然偶一點都不car移美巨巨肌肌多巨

跟何利安差不多是真假 笑死

樓上近期何整個體重掉很多，現在不到100kg，然後根據他的Podcast 說用皮脂夾測得12還13%體脂率，InBody則是測得15%體脂率純看數據就跟原PO非常相像

針壯啊

一週七針打底搭配7練 瘋狂針肌 人擋殺人 佛擋殺佛原來他的肚臍眼嚴重外翻

哇 原來這樣看得出肚子大小 把圖丟給AI還真的是

沒有用藥記得要特別標註 這樣就多一個給瓶頸的點了 懂嗎

FFMI28好猛

一週七練是可行的，疲勞跟恢復控管好就可以。另外樓主有沒有發現，現在的酸民都只喜歡用健美的角度批評人，想想真難過。健身不健心的一堆Dexa都能嘴的情況下，你拿MRI他們也照嘴，QQ

針羨慕美國的用藥環境 價格純度都不是亞洲可以比擬的

情緒奧賽肚好了啦 屁話一堆 誰跟妳在那練健美 笑屎又不是夾板拿照要做啥,僅po手臂也不敢喔? 誰屑花時間找去面對妳的剋星rsr啦,懶的再回妳 夾假ㄉ 感到噁熏 嘔

內臟被催的肥厚無比 血液濃稠如果凍

這是一個講有時間有環境比講奧賽肚跟用藥反應還大的環境嗎？