作者:
pupss89177 (asshole young)
2025-06-09 21:05:42小弟因為輪班 一個禮拜大概去2.3次健身房
我都是每次去練全身 我也想練成倒三角
可是倒三角的話光背好像就要4、5種動作
還有肩膀，可是我昨天這樣練
到後面幾個動作 肩胛骨下壓已經沒力了
而且這樣練下來要2小時，感覺很沒效率
請問一分化訓練有辦法練成倒三角嗎？
作者:
v7677 (VonRandoll)
2025-06-09 21:17:00最少都能兩三次的話 那就用三分化 或者二分化 腿背 胸背如何？上面打錯了更新二分化 背腿跟胸腿
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-06-09 21:29:00你練個兩年你會發現，問題不在練，在減脂
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2025-06-09 21:40:00Anavar give up
作者:
EggAcme (Egg)
2025-06-09 21:40:00垂直拉跟水平拉兩種就好了吧?沒時間有沒時間的練法
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-06-09 21:49:00其實你蝦雞巴練,肩膀和背..兩年之後你唯一的障礙就只有,怎樣減到看到側腹斜肌..XD一堆人沒有訓練痕跡,問題都不是練,而是..減肥..XD
作者:
fim (不空)
2025-06-09 22:22:00認真回..加入游泳代表隊
4樓中肯體脂不夠低，外型就那樣了，肉量再多也是自爽而已。
你背部就做五個動作怎麼會是一分化一分化不就三大項輪著練嗎背部就排五個動作那要一分化一次要練多久啊...
作者: wwww33331 2025-06-10 07:25:00
我輪班，一週六練。推拉腿大概70分鐘解決
你說你是初學,通常一個部位當天總訓練不用超過10組通常練個30分鐘就搞定了,實在不懂怎麼搞到兩小時的重訓不是練越多越好耶,超過量反而效果開始下降的一分化訓練每個部位做3-4組就差不多了,根本不用換動作
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-06-10 12:03:00之前工作關係太忙 一周也是只能去兩天萵苣 我就分上下半身而已 你可以三天的話看要不要改推拉腿
作者:
w271235 (老魏)
2025-06-10 12:45:00目標明確就不要練胸和腿了，只練肩背就好day1先背後肩，day2先肩後背
作者: ralpoph (ralpoph) 2025-06-10 15:01:00
一週4練以下建議一律全身訓練(一分化)或二分化切忌低頻率也就是每肌群每週一練的三、四分化理由是單次單一肌群接近力竭訓練超過6~8組很有可能形成垃圾容量假設你設定每週肩背肌群訓練12組那你至少要分成兩次 最好三次 也就是一次練4組其他部位隨緣 看你心情 反正我是都練然後根據研究和學者觀點 單次訓練最好壓在90分鐘內避免皮質醇水平升高 影響恢復和新陳代謝
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2025-06-10 15:38:00
倒三角首重腰細 所以全力減脂半年再輕鬆重訓半年 達成畢竟你胸肩寬多少需要吃基因 肚子是大家都能瘦的
作者: please7755 (猛龍過姜) 2025-06-12 00:51:00
乳清
最科學就是 胸背日 要分別2天有4天就是改成大重量2天 8-12下組2天 都是胸背