作者:
nogay (兇眉毛)
2025-03-19 15:51:26各位資深大大好
小弟平時在家練較多，雖然器材不如健身房滿檔
但好處是沒人看隨性自在，下班後弄個兩下也方便
就是在這種便利性情況下萌生起節省時間的想法
例如：
做一組臥推練胸，不刻意坐著休息一分鐘
直接起身換做一組深蹲練臀完成之後
循環躺回去做臥推
簡單來說即避開訓練肌群，相同時間練兩塊肌
但就是容易感受到血液交互流動的奇妙感受
也相對較容易電量下降…
不知道這樣是否容易傷身？
或是有更科學的做法建議嗎？
作者:
doorsky (60的野望)
2025-03-19 15:59:00Superset啊 估看看就知道了
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-03-19 16:04:00不科學 查atp 系統
作者:
nogay (兇眉毛)
2025-03-19 16:15:00感謝樓上諸位大德
作者:
Dwccc (小天)
2025-03-19 17:39:00沒啥必要
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-03-19 17:51:00我試過 神經容易疲勞 寧願休息放空
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-03-19 20:02:00省時
百米選手花十秒跑完百米以後，你叫他立刻接著做伏地挺身，他做的下去嗎？你胸推完後可以立刻接深蹲，那只證明一件事：你胸推強度根本不夠。
作者:
chxptt (金城武)
2025-03-19 21:15:00省時間很好用 平時下班太晚就會採用這種方式快速走完但品質的確要顧好不容易
作者: acegikmp (阿超) 2025-03-19 22:43:00
可以練練小提琴 吉他之類的
有沒有一種可能 大部分人就算不做超級組強度也沒有到把單個動作的上限做滿
作者:
wpd (??)
2025-03-20 00:44:00沒有妹子可以看的時候 可考慮
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-03-20 00:58:00在家裡這樣練，是有兩個架子能用嗎 O_o?
你空間好大 不然如果只有一個架子 這樣練椅子在那邊拉來拉去就飽了
作者: sgxm3 (sgxm3) 2025-03-20 08:01:00
前提是練健康，要省時間所以才這樣做。
superset盡量就是兩個小肌群孤立訓練用，大肌群多關節太難了
作者:
tndh (Nick )
2025-03-20 10:57:00組間休息通常就是訓練眼球肌力的機會
通常是輔助訓練才會這樣搞，主項這樣應該會恢復不過來
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-03-20 12:15:00
時間不夠就這樣練啊胸 背 課表加在一起但重量就上不去
作者:
nuclear (一碗打翻的陽春麵)
2025-03-20 13:45:00肝醣消耗很快...會很喘+爆汗
這種疲勞感很快就累積 然後後續沒一組可以做到訓練重量 而且很需要捕手幫你
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-03-20 14:48:00我早上去萵苣器材都很空偶爾會省時改做超級組 但下班尖峰時間去人太多很難這樣練
作者:
xdbx (羊阿兵)
2025-03-20 15:00:00我背跟肚子會一起練
作者:
tengsan (大堂小軒)
2025-03-20 15:10:00考慮器材我會做的superset就是三頭和面拉，啞鈴前平舉和側飛鳥
作者:
verame (vera)
2025-03-20 15:34:00又不是每個人目標都是要力竭
作者:
setom (流水)
2025-03-21 12:26:00我組間休息都玩duolingo學語言 給你參考XD
血液要從一個微血管網轉移到另一個部位充血其實效率不好 你心肺輸出能力強的話沒差 主要是當下乳酸的處理跟ATP的補充會互相爭奪 幾分鐘內不一定恢復的了 還有神經資源也是這其實是挑戰你這種代謝能力的訓練 端看你目的 如果你想要挑戰Crossfit這種訓練就很重要但如果純粹肌肥大你只會更快疲勞 導致要嘛你兩個部位都練不到徹底 不然就是你週間恢復太慢太痛苦
作者:
LVE (強尼屁股)
2025-03-21 17:39:00超級組一樣有組間