作者:
pupss89177 (asshole young)
2024-08-05 18:17:31各位巨巨好
先附上一些基本資料
In body
https://i.imgur.com/jAkjlq7.jpeg
Tdee
https://i.imgur.com/seZogVL.jpeg
Tdee 1900
我減脂所以扣300 取整數每天吃1600
可是我看說減脂 蛋白質要吃到2-2.2倍體重
所以我就照70公斤算等於140-150蛋白質
可是我每天都吃不到，都要喝兩杯乳清
加上拼命吃雞胸肉 可是蛋白質真的很飽
請問一定要吃那麼多嗎？
我覺得平常沒練不必要吃到這麼高 然後體重用扣除脂肪的重量去算而且你的狀況 有1900嗎 感覺高估了
作者:
sn245763 (Herman)
2024-08-05 18:51:00作者:
clnman (魚)
2024-08-05 18:58:00又一個新手傻傻吃倍以上蛋白質，ㄞ剛練，體脂還這麼高 ，1-1.2倍就可以了
骨骼肌25公斤三分之一還好 館長不是都50%了嗎 這種突破天際多少要磕點藥吧？
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2024-08-05 19:59:00你不是選手，別這麼拚命地吃蛋白質…
作者:
ernielwl (ernielwl)
2024-08-05 20:08:00訓練量先提升再說，蛋白質先固穩體重一倍
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2024-08-05 20:16:00吃到又怎樣，你身體有需要這麼多嗎?一切都是剛好就好
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-05 20:33:00隨便吃就超過了吧…雞胸肉150克 蛋白質35克。雞蛋2顆粗估蛋白質13.6克。三餐都吃雞絲蛋炒飯48.6x3=1458克蛋白質，不用喝乳清 就超過了。我覺得吃不下多半是雞胸肉太難吃的緣故，可以煮好吃一點
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-08-05 20:45:00沒事不用吃到兩倍 現在奇怪的健身資訊太多都誤導人
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-05 20:46:00如果是啥雞腿肉鐵定隨便吃超過，還嫌不夠。不過一餐吃30克蛋白質就好了，短時間多吃蛋白質效益不會比較好。三餐90克蛋白，加上中間可以喝2次乳清各25克 這樣也有140克了。至於蛋白質不用過度拘泥於 雞胸肉，這樣才不會吃膩。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-08-05 20:51:00蛋白質2倍是別人體脂沒超過多少肌肉量高在吃的看了一下就是1F說的,
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-05 20:52:00豆漿 牛奶 雞蛋 其他肉類 都可以獲得蛋白質。
能吃就是福 吃的受不了再說 健身塑型是很漫長的吃練睡都很重要 別偏廢 跟考試一樣 要拼總成績而非單科滿分
作者:
ccl007 (.......)
2024-08-05 21:17:00看年紀 先養成基本訓練量!
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2024-08-05 22:16:00
我是買了20公斤90%的原粉，年底就是到期日，不得不每天幹140克X(
都2024了，你還不知道「蛋白質要吃到2倍體重」是那些賣蛋白粉的商人結合網紅所編織出來的謊言嗎？
一般人沒目標沒在運動吃1-1.2應該夠了減脂期有氧多飲食控制嚴格時再吃到兩倍維持肌肉量問任何一個選手應該也會給你減脂期蛋白質要攝取更高的建議,我自己那時也是吃大概到2倍減到11%左右那我那時做大量有氧,如果沒運動可能就不需要?
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-08-06 02:19:00你這身體狀況 可以試著拉高赤字 蛋白質是真的不用到這麼多1.5倍就很足夠了 一般減脂除了飲食營養比例以外 最容易犯的錯誤就是高估自身消耗跟低估攝取熱量 食物標示熱量都有+-20%的浮動了
作者:
boy1031 (澤澤)
2024-08-06 06:10:00目標60公斤的話，每日1600大卡，90蛋白質很夠了。真要練還是要一周五練以上，三項盡量練到合計三百公斤以上，身材改善幅度才比較大
我覺得不用拉高熱量赤字欸，體脂高肌肉量低，新手的甜蜜期保持熱量盈餘及蛋白質攝取，重量訓練做足夠就能同時增肌減脂，我覺得蛋白質1.6就夠了
作者: chenyei (documentarian) 2024-08-06 10:09:00
幫你腎臟哭哭
作者:
z123997 (Lucas(大樹))
2024-08-06 12:39:00體重100的我吃蛋白質是吃得挺痛苦的...
你肌肉只有訓練日會長嗎？ 快笑死 休息日減蛋白質是三小啦我是回kobe 不是原po
作者:
mqhung (茶味純)
2024-08-08 15:47:00熱量赤字是王道，沒有其他法門。
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2024-08-12 08:08:00
先降體脂再說吧，降完再想增肌的事，你體脂真的太高