[問題] 請問深蹲用中強度高次數的練法 nocash PTT批踢踢實業坊

[問題] 請問深蹲用中強度高次數的練法

作者: nocash (show me the money !) 2024-02-28 20:02:49

https://www.instagram.com/reel/C33uWe2AFBg/?igsh=MXJha3ZmbnEyNHNuZg==
在IG看到這位韓國舉重選手，因為自己深蹲一直都是練80% 5X5 或是90% 3X2 + 80% 5X3。
但是看他這樣，想說自己是不是偶爾也該穿插一兩次，蹲個高次數的。
請問他這樣子的練法是用在肌耐力期嗎？大概會抓PR幾%練幾下幾組呢？
謝謝

作者: Muilie (木籟) 2024-02-28 20:53:00

不是選手不要瞎搞…

作者: hornet01 2024-02-28 20:57:00

真有體力可以試Smolov課表啊

作者: freelancer (三十億人的世界) 2024-02-28 23:57:00

何老師有說過，中強度可以用來雕動作，讓協調性跟經濟性更好

作者: raylock1216 (阿賢) 2024-02-29 00:09:00

這個強度跟次數不會做組啦就是一組而已而且也不會常常做

作者: gs00001 (gs00001) 2024-02-29 00:38:00

https://youtu.be/yClhzQTi_vw?si=nrC-MS5UgzHxzAkp這可以參考看看。

作者: yenkuass (YK林) 2024-02-29 00:57:00

試試看本來的訓練量少一組然後補一組高次數的但保留次數先保守抓多下一點監控看看恢復狀況再決定之後的強度跟保留次數

作者: nocash (show me the money !) 2024-02-29 06:37:00

了解，謝謝各位

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-29 08:29:00

不就週期訓練分的容量日跟強度日嗎？

作者: clothg51804 (白尾) 2024-02-29 09:03:00

想了解讓經濟更好的方法 3f可以教一下嗎

作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-29 09:24:00

應該是省看醫生的錢吧

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2024-02-29 13:19:00

推文連結的羅教是超級強者，中國不少這種舉重怪物

作者: cemin (妲～己～魂！) 2024-02-29 16:19:00

hhttps://reurl.cc/Qex1nq 黃阿文也是推薦練健康的蹲高次數

作者: ills (為何好人不會有好報) 2024-03-01 08:19:00

真有體力可以試Smolov課表+1 先把自己的動作雕到OK

作者: dk971355 (在世界的中心呼喊爽) 2024-03-01 09:29:00

這不是常態的訓練偶爾做而已普通人還是別學

作者: sumton (CHCH) 2024-03-01 10:38:00

如果站在健力角度上這種訓練是有必要的，通常是訓練穩定、發力、呼吸和耐力，你可以把他想像成單純調整動作所以這絕對不是讓你練肉用的，重量設定上以能控制的70～80%依照每人狀況調整，組數通常2或3即可；8～12下/組，然後這是主項而不是練完後的輔助，如果要當輔助練那你主項強度絕對不能太高，畢竟沒有人會在全身疲勞不穩定的情況下還練穩定

作者: jsulut (哈哈哈) 2024-03-01 10:47:00

人家是頂尖的舉重選手不要亂學

作者: botnet (天龍人) 2024-03-01 12:09:00

你有要去比賽嗎

作者: k23123 (慕虛榮) 2024-03-01 17:24:00

他的高次數重量，我1RM都拼不到QQ

作者: nocash (show me the money !) 2024-03-01 19:45:00

謝謝sumto

繼續閱讀

[問題] 女生建議的臀部訓練菜單jessicashen [問題] 求南高雄健身房&教練推薦ro840324 [閒聊] 大谷七公斤藥球當足球玩a910108 [徵求] 健身工廠一個月體驗會籍推薦AaronWu [問題] 蔡哥那種蛋白質的吃法真的有效嗎kawazakiz2 [贈送] 證照研習講義（已贈出）leojoe22 [贈送] 乳清空桶 5lbx2 2lbx1 (已贈出） rockrock1127 [徵求] 中壢萵苣健身夥伴yaimsuperman [問題] 腿部伸展機兩腳難度不一cts1byc [公告] 水桶公告 iscpupu