[問題] TFCC後的恢復與訓練 fiftyfive PTT批踢踢實業坊

[問題] TFCC後的恢復與訓練

作者: fiftyfive (90後老王) 2024-02-21 10:25:21

左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療不考慮開刀
想在不影響手部恢復的情況下做訓練
目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛
想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心?
肩:啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉
腿:深蹲/ 硬舉/ 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲
胸:槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸
背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉
*背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛
*敝人對有氧過敏

作者: yenkuass (YK林) 2024-02-21 10:31:00

無痛訓練最高原則會痛就避開

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2024-02-21 10:39:00

側平舉我記得有機台是前臂有軟墊可以靠的，用那種機器練看看

作者: salamender (banana king) 2024-02-21 11:33:00

你也只能選不會疼痛的，一堆運動傷害都是還沒好又放不下越練越傷。

作者: UOUO12 (叛逃) 2024-02-21 11:51:00

機械替代

作者: drunk0102 (Drunk) 2024-02-21 12:04:00

側平舉可以用cable 尼龍拉繩圈在前臂上

作者: derrick1220 (derrick) 2024-02-21 12:09:00

我也左手腕無手術停練7個月吃中藥調理近5個月原以為痊癒開始提重物又復發

作者: sm981512 (豪好) 2024-02-21 12:34:00

去買個腕力球沒事轉一轉

作者: coldwhites (蒼白) 2024-02-21 19:05:00

會用到手的都不要做，既然有治療為什麼不問PT，倒是好奇PT教你做什麼治療

作者: lichlord (ZZZzzz...) 2024-02-21 22:20:00

TFCC非常難好

作者: hornet01 2024-02-21 22:35:00

TFCC要好至少半年起跳

作者: Revolt (#0000FF) 2024-02-21 23:12:00

動作會痛的都先停或降重到不會痛的程度來練練到開始有痠就休息

作者: manaitu5566 (馬奶圖(左奶+右奶=真奶)) 2024-02-22 00:00:00

我TFCC 花了三個月才好平常運動要戴護腕

作者: kobebryin (Jimmy) 2024-02-23 09:53:00

也TFCC過，真心建議全好再開始訓練，慢慢來比較快

作者: kisweet999 (淘氣喵) 2024-02-23 10:33:00

同樓上

作者: adult1219 (球給摳鼻) 2024-02-23 14:38:00

這個我經歷過，懂，可私分享經驗

作者: rong19970414 (rong19970414) 2024-02-23 15:22:00

個人去年6月騎車車禍tfcc 前三個月完全沒辦法訓練（除了腿）三個月後帶護腕可以正常活動只是有些角度還是受限不敢完全發力現在才完全好給你參考

作者: kai125799 (crzkai) 2024-02-23 20:53:00

PRP+葡萄糖幾次巡迴後半年才開始訓練…

作者: xman1007 (...) 2024-02-26 16:17:00

tfcc專用護腕真的有用，我個人持續配戴半年後好轉

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-03-09 15:11:00

繩圈前臂

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