上班之前每天重訓+有氧+洗澡，
泡在健身房約2小時，後來要上班
前思考如何維持訓練，畢竟人生總
有意外，沒法按既定計畫過生活，
就自己摸索在30至40分內做完自
認該做的項目，我是安排重訓約
20至25分左右，有氧約跑步10分
鐘，然後洗澡準備上班，當然，啥
突破力竭就別想了，重點是維持現
況也別搞的太累(饒了自己吧)，有
人習慣長時間訓練，突然時間無法
配合時，反而不知如何練了，總要
想萬一有一天你必須一段時期每天
只有一小時空檔，你要如何在一小
時內練完(+洗澡)，選擇或刪除你
練的項目，我8點上班，6點去健
身房，7點左右洗澡出健身房，別
因為時間無法和以前空閒比縮短就
懶得去然後荒廢，健身到最後就是
維持及比誰氣長，你會自己摸索出
一套適合你的方案，加油。

舒服

同意

不論重訓還是有氧，最後都是練意志力。

哪個部位最難練？“堅持下去”才是最難練的。

擠出奶

重訓跟有氧不是至少要隔6小時？而有氧部分最近有個超慢跑蠻方便的，似乎不受場域的限制~~

推 很有道理

誰說要隔六小時的 有氧重訓一起做的確會降低肌肉合成效率 但是如果只是要身體健康 維持肉量根本沒差好嗎==

又不是要拚比賽 隔六小時也太辛苦

現在上班前去WG的話就是盡量70~80分鐘內熱身完訓練後洗澡 下班去才會拉長時間練完重訓用跑步機快走

能夠堅持是最關鍵的

練健康都要。一堆好身材教練上班時數比你長我回錯篇