要增重變巨巨
到底是要 高熱量+高蛋白質
還是 熱量赤字+高蛋白質？
我現在狀況是瘦 但是之前一天吃到2400+後肚子也肥惹一圈
變成skinny fat
雖然手有變壯一點 但就是沒有像網紅巨巨那樣
增肌減脂同時進行
我看了很多yter 他們都是從瘦子變壯的 都會教人喝bulking shake
一杯可能就900大卡這樣
所以我現在到底要熱量赤字還是一天吃3000+大卡

增減增減增減 一直循環阿

寶 你可以說清楚一點嗎 所以我要先增重再減脂嗎

高熱量+高蛋白質+果汁

沒重訓都變肥肉阿

那些都練好幾年了

你一天吃2400的食物內容是什麼？

熱量要超過代謝300到500大卡這樣不會胖太快你應該超過不少

跟熱量沒關系 就訓練量夠，蛋白質量夠，就可以了。熱量超過一定是變肥，不想肥 就要控制熱量。至於肌肉增長速度很慢，所以持之以恒更重要

你有沒有訓練啊？文章忽略重點了

一般都是有增肌期 和減脂期 循環。這樣比較方便。不過熱量微微超過，就好了，多吃變肥肉沒意義熱量是要把配合的自己的狀況去估算，不是看別人的每個人熱量消耗都不同。如果是新手，建議先把重訓部分練好，再考慮減脂。蛋白質就體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了

你練得夠不夠啊？

網紅巨巨的訓練量很大你先說握推多重幾下幾組巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦

熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯

真的就一樓說的一直循環就對了

人家練幾年 你練幾年???

問題是你到底練多久吧！

網紅巨巨也是一種倖存者偏差 當然是先練壯了才敢出來拍片

訓練有問題

訓練量?

訓練菜單頻率po出來啊

新手一開始增肌不要怕變油，新手在那控熱量就是自找麻煩，新手根本不懂怎麼觀察熱量跟體態之間的變化，以及該如何去調整，那還不如最大化增肌效果，反正減脂很簡單。如果想要減少彎路，就是去找教練。另外，除了體態變化，你的力量表現有進步？課表怎麼安排？頻率？什麼都不懂還是找教練吧，不是看幾部影片就代表懂了，要真的實踐還是要有經驗，健身這件事個體差異性很大，訓練的目標也不一樣；有人半年胸推練到PR 100kg，你只能推80KG也不代表你練錯。

這種問題往往都忽略了訓練質量的重要還是找教練吧

既然你胖得了，新手正常吃三餐就好，不夠再補幾匙乳清

嗯

你需要的是tr……..

好奇推文的大家只靠熱量變化就可以維持體脂15以下，完全不需要做有氧或HIIT？

等等有氧掉肌肉的論文要出來了。

我個人在不有氧、不嚴格飲控下可以減到10-12%，腰圍目前72～73公分。

農場文標題

有請陳醫師

長肉就不是熱量赤字 你的運動品質可能也有問題

炸雞很符合你的高熱量高蛋白

熱量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已而且控制不好的人 有氧會讓你更餓反而吃下更多熱量很多人有氧的目的只是因為想多吃

熱量盈餘增肉 熱量赤字減肉 那種肉看你的訓練強度和蛋白質攝取

跟平常一樣吃+一杯乳清就夠了

bulking shake是垃圾 別喝那種東西

你練夠重嗎？