作者:
fcugeo (fcugeo1746)
2024-01-22 22:43:34健身從0開始剛滿半年
維持一週三練(有堅持住很有成就感w)
爬文發現
原來很多人不喜歡練腿
我反而喜歡練下半身（異類！？）
因為進步幅度比較快
成就感比較大
每次練都很期待
上半身手臂感覺很沒力
做沒幾下就沒力了
進步很慢QAQ
越練越沒底氣
目前三項PR
硬舉120kg
深蹲90KG
臥推55KG
其他器材
腿推機
現在可以到140kg
腿伸機到85kg
軍事肩推35kg
闊背機器50KG
啞鈴二頭12.5kg(超廢)
坐姿啞鈴肩推10kg半年只到15kg
下半身都可以5-10kg進步
大多可以做完組數
上半身常常加重1-2kg
就做不太起來
組數做不完
臥推進步緩慢.都是1-2kg在進步
自己的握力.臂力比較弱
引體向上也一個都做不起來
真的比較多人喜歡練上半身嗎
請各位告訴我
練上半身心態和訣竅Orz
PS：
剛開始重訓的時候
有一次超嚴重感冒
想說運動了，怎麼身體還這麼差0.0
後來才知道
是新手村的人常見的反應
作者: cht12341234 (55688) 2024-01-22 23:09:00
卧推低應該是姿勢錯誤，上半身太弱有時候會深蹲上半身崩潰
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-22 23:14:00體脂低免疫力通常較差, 還有就是冬天很怕冷...上半身本來就進步較慢, 拿引體來說, 大概是一個月一下.
作者:
fim (不空)
2024-01-23 00:05:00握推本來就比較難進步，而且你的背也不強(引體)
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-01-23 01:48:00
其實三項這樣很正常 然後臥推是技巧最難的一項 進步真的很緩慢
作者:
baw88 (小寶)
2024-01-23 03:06:00因為臥推需要的肌肉量比較多，你肉量不夠就是推不動，堆肉量比較快還是改善技巧比較快你想想就知道，你神經再怎麼會徵招也很難短時間推個1.5到2倍重量，不然你看看三項練很多年的人就知道
我現在剛好三項每個pr都多你10kg但我體重56 很快你就會發現深蹲硬舉進步速度也會越來越慢
作者:
w271235 (老魏)
2024-01-23 08:38:00我自己的話，臥推訓練容量不會太多，有時候會恢復不來
作者: SlackinGWei (為所欲為隨心所欲) 2024-01-23 10:06:00
正常 我自己也是 臥推的重量大約都在深蹲硬舉的60%左右 就慢慢練唄
作者: killkids ( .) 2024-01-23 10:48:00
握力不足也可以考慮拉力帶輔助肩推不確定姿勢或是活動度有沒有問題
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2024-01-23 13:06:00正常 我臥推100時 我硬舉已經200了 上半身進步很慢我體重68越後面進步越慢 我曾經臥推卡一年完全沒進步
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2024-01-23 13:56:00啞鈴二頭12.5kg 握手
作者:
jimyan36 (Andrew)
2024-01-23 14:15:00同是12.5kg 同好
作者:
botnet (天龍人)
2024-01-23 14:22:00還不錯呀
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2024-01-23 20:44:00才半年不用急拉
蠻正常的 我剛開始去WG也是這樣 腿的器材重量都加很快 上半身尤其肩膀超難進步 只能多練
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-01-23 23:35:00
正常 下半身是佔全身肌肉80% 進步很快上半身就是沒練過的就是沒練過 完全看底子
作者:
loloool (小血)
2024-01-24 12:11:0055KG是多少rm? 8rm的話應該1rm可以有65-70kg
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2024-01-24 23:34:00正常，上半身要吃很多訓練量。我六角槓已經兩倍體重了，肩推0.8倍體重，臥推0.9倍體重。上半身真正有開始有感成長是改成練一休一，肩推臥推交替5x5之後。
作者:
Audien (Audien168421)
2024-01-29 13:32:00其他還好 但是你肩推有點爛 哈哈哈
作者:
forng (機會)
2024-02-08 19:25:00三頭練了 臥推會進步唷～