[討論] 訓練抗旋轉的動作 vi000246 PTT批踢踢實業坊

[討論] 訓練抗旋轉的動作

作者: vi000246 (Vi) 2024-01-17 09:24:03

在網路有查到兩種用cable or 彈力繩練抗旋轉的動作
站著只有手繞圈
https://youtu.be/M8oW00jLFN8?si=_-_HzjRWyKw47mOH
jeff的側腹教學影片也有站著手不動，只有腳左右移動的作法
跟身體需要旋轉的劈砍式
https://youtu.be/akxrf06_j14?si=sEifnMp2AF-KuV7m
劈砍式也有cable設在跟胸同高的作法
想問這兩者練的部位或能力有不一樣嗎?
需求是想練在不穩定環境跑動的核心能力，例如爬山的下坡

作者: toegazer (身上唯一有鐵的地方) 2024-01-17 10:54:00

一個等長一個等張都可以練你的需求也可以往bosu球找

作者: ghostforever (呃) 2024-01-17 12:54:00

你貼的這個劈砍更多是帶主動旋轉下練核心和髖穩定cable在胸前的如果你說的是transverse chop 像這個:http://tinyurl.com/2s4ccd4v這是更偏向下身髖發力整合核心的旋轉爆發動作

作者: vi000246 (Vi) 2024-01-17 13:48:00

我大概知道要練哪個了感謝

作者: freelancer (三十億人的世界) 2024-01-17 15:56:00

第一個叫 pallof

作者: p09171989 (Panda) 2024-01-18 21:36:00

以前有朋友腰閃到後來他健身前都會這樣熱身說是他WG教練教的先把核心熱開再做訓練安全很多而且身體也比較穩定

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