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[問題] 改善圓肩的健身動作?

作者: finals (^^)   2023-12-13 12:02:14
如題~~
小弟之前都是練健力居多 三項有點基礎 總合大概500KG
老人年紀40 68KG 最近比較少練健力
改練健美體態為主 照鏡子仔細看一下
發現我好像有點駝背冏 想問一下除了引體向上之外
補充一下~~好像是圓肩 謝謝各位建議
還有什麼好動作可以改善的嗎? 感謝~~
作者: kobe30418 (謝小笨)   2023-12-13 12:06:00
臉拉
作者: ga003007 (Principle)   2023-12-13 12:11:00
我覺得是要做一下運動放鬆，看到底是哪邊在緊造成駝背，
作者: shill1331 (shill1331)   2023-12-13 12:15:00
68kg 總合500 太謙虛了
作者: yawenla (熱血愛旅行)   2023-12-13 12:26:00
滑輪下拉，然後我覺得練胸也會讓上半身更挺
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2023-12-13 12:28:00
你有沒有可能只是胸肌太緊
作者: lumix   2023-12-13 12:30:00
瑜伽
作者: Chengovo (韭菜王)   2023-12-13 12:31:00
神人
作者: FlynnZhang (●—●)   2023-12-13 12:33:00
一樓太嗆了吧
作者: yuan1998 (YuAn)   2023-12-13 12:35:00
一樓是說face-pull…
作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)   2023-12-13 12:44:00
這應該是胸肌練太大導致
作者: final9711 (法洛)   2023-12-13 13:02:00
背要多練一點吧 不是只有引體
作者: aa08175 (Q小賢)   2023-12-13 13:57:00
8樓....
作者: lazycat5 (phoenix)   2023-12-13 14:09:00
面拉
作者: jasonis08 (jason)   2023-12-13 14:13:00
八樓XD
作者: Cliff07 (契爾契爾)   2023-12-13 14:21:00
臉要怎麼練 教我
作者: FatZhai017 (人如其名)   2023-12-13 14:39:00
沒人吐槽70公斤 三項五百 不知道駝背怎麼調整嗎背有點駝 都讓你玩到五百了 調整好 不就飛天
作者: trex995 (Trex)   2023-12-13 14:56:00
你要先看你是駝背還是圓肩還是烏龜脖，三個是不一樣的
作者: kisweet999 (淘氣喵)   2023-12-13 15:07:00
請問烏龜脖要練什麼改善呢?
作者: yangs0618 (阿彰)   2023-12-13 15:08:00
圓肩+烏龜脖怎麼辦
作者: killkids ( .)   2023-12-13 15:16:00
八樓有笑點
作者: lee11 (one*)   2023-12-13 15:20:00
八樓XD
作者: qxpbyd (qxpbyd)   2023-12-13 15:29:00
https://is.gd/TpRtpP 烏龜頸的矯正筆記 都有附上影片連結#1XwEfLKX (MuscleBeach) [ptt.cc] [情報]烏龜脖-調整
作者: wei200208 (dadawei)   2023-12-13 16:16:00
八樓
作者: kisweet999 (淘氣喵)   2023-12-13 16:16:00
感謝樓上我指 qx 大
作者: idareyou (HellTraveller)   2023-12-13 19:15:00
物理治療看看，治療師要我做反向飛鳥其他胸大肌放鬆動作也有幫助
作者: ruby981206 (星子與公公)   2023-12-13 19:37:00
8樓...XDD感謝9樓解說
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)   2023-12-13 21:44:00
face-pull臉拉是被誤解成啥了?蠻常見後三角動作
作者: robinson (阿呆)   2023-12-13 22:30:00
68公斤 500..........夭壽
作者: wu0966 (背上有俠侶)   2023-12-14 00:33:00
這體重三項有這種水準來問體態調整，你是拉架上，拱橋推，跟5分之1蹲嗎
作者: p09171989 (Panda)   2023-12-14 00:35:00
多練一點胸背 以前我沒健身的時候駝背超明顯 後來去world gym教練排蠻多胸跟背的訓練 練一陣子就會有蠻明顯改善了
作者: henry5405 (Tokyohot)   2023-12-14 00:55:00
人家總和500就不能問嗎? 一堆人是眼紅嗎
作者: blackdog630 (歐告)   2023-12-14 01:30:00
剛好看到來回一下，先看胸椎有沒有卡住、有沒有烏龜脖，因為健力較少會做高舉過頭的訓練，所以很容易胸椎卡住，重量太重但軀幹穩定性不夠就被重量拉到姿勢歪掉，就代償了至於臉拉，其實很多人都會錯意，以為有拉就好，重點應該放在肩關節向外旋轉，但我常常看到很多人是肩關節內轉然後拉很重，想練二頭逆？
作者: Radiomir (Radiomir)   2023-12-14 01:45:00
https://youtu.be/QvhpVOQpbWY 陳醫師對於圓肩的認知~
作者: lilCbum (古典王)   2023-12-14 02:00:00
剛剛看陳醫師的影片 你可能不是圓肩
作者: VidorGu (阿古打)   2023-12-14 06:41:00
平常站姿、走路也可以調整吧我自己是時刻提醒自己縮小腹、肩胛下沉
作者: notmine (just melancholy)   2023-12-14 08:47:00
搖呼拉圈和跳踢踏舞
作者: ji394vul3nn (夜夜)   2023-12-14 09:44:00
要去放鬆斜方跟胸肌 然後背練多一點
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2023-12-14 10:12:00
嗚嗚 我也想練臉
作者: mambaforever   2023-12-14 10:25:00
68總和500閣下謙虛了 圓肩排除日常姿勢不良的情況下比較直覺的原因就胸太緊但建議還是給物理治療師看看
作者: morgankhs (豪哥)   2023-12-14 11:14:00
三項500真猛
作者: drummers (壞心腸大貓)   2023-12-14 11:39:00
肌肉厚到一定程度看起來也會駝背
作者: drinkmywater (愛喝水的學生)   2023-12-14 12:49:00
影片留言低能兒 全身沒肌肉 到處戰人圓肩超好笑
作者: shane24156 (噴水紳士)   2023-12-14 13:46:00
就跟動不動就講自己有肱骨前移一樣
作者: CURT4679 (CURT)   2023-12-14 20:48:00
68kg 500...這程度可能看看陳醫師的新影片會有收穫
作者: moswu (蚊子)   2023-12-17 17:01:00
有人拉啦不分
作者: ChikanDesu (癡漢)   2023-12-20 20:10:00
八樓XD
作者: wulongde (阿勒)   2023-12-21 22:40:00
某人的國小國語老師要哭哭囉
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