目前有點迷茫，不知道要繼續減重還是全力增肌
減重目的主要是減體脂肪，忌口少吃一些，現在一天兩餐每餐也吃不多，蛋白質多吃一點
體重的話量inbody正常，但肚子脂肪還是稍微有點多
如果要增肌的話，熱量跟碳水是不是也要多吃？這樣應該就不容易減體脂肪了
謝謝
http://i.imgur.com/yagpxYB.jpg

照鏡子就知道了

增肌再減脂 很難同時的體態比體重的數字還重要 推多照鏡子

全力增肌 先把骨骼肌重拉高到超過正常

體態就肚子微凸 衣服褲子穿L剛好

照鏡子+看你想要什麼體態想要腹肌就減脂，想再粗一點就增肌

可以同時，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的經驗

先減到15，有辦法的話12再來增，這樣你增肌的大部分時間都會維持在好看的體態，從20開始增的話就不是這樣了你再瘦4公斤就低於15%了

不是新手或沒用黑魔法，就別幻想你能同時增肌減脂

黑魔法都不敢說自己能同時 隨便問一個都會盡量叫你增肌就增肌減脂就減脂 事半功倍跟事倍功半需要選？

體脂14%不錯了吧看錯了 19%的話可以再拚一下

先說你練多久了如果新手就先增肌

增肌啊老哥 沒啥肌肉了還減

看你想不想阿

我是先減到體脂13% 內臟脂肪等級4 才開始增肌

這肌肉量和體脂，可以同時吧吃比TDEE少一點點，加強重訓即可

選手才需要增肌減脂, 一般人無腦練下去就對了...你的TDEE沒一直增加就是訓練強度不足, TDEE/體重 = 3x一般人何時增肌? 肚子沒什麼油,整體肌肉想更多時再增肌

很值得減到15以下，難度不高，然後有隱約腹肌

72幾分還算蠻新的試試看同步

還可以再減一下，然後持續訓練和飲食維持肌肉量

看你追求的目標吧 有些人就是想追求體脂超低 如果是我的話會選擇增肌就是 以前WG教練都說肌肉多一點有好無壞可以保護身體關節之類 而且你的肌肉量其實也不高 可以考慮看看吧

我是覺得可以增肌啦，不過還是看你訓練目標

看個人，你這個數值我會想再減

來這板問一定是增肌 隔壁板就是推減重