作者:
LeeAnAn (李安安）)
2023-11-20 17:57:11Google的結果有的說可以，有的說不可以
我想問如果一天上午重訓深蹲為主
有練到接近力竭
即當天晚上有沉重疲憊感
那隔天晚上還能去慢跑四千公尺嗎？
重訓跟慢跑相隔超過24小時
感謝解惑
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-11-20 18:13:00你跑得動就可以
作者: mining1005 (Ming) 2023-11-20 18:15:00
當然不可以啊 重訓完隔天就是睡整天修復身體啊
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-11-20 18:33:00才4k當然可以，有些人重訓後有氧都不止了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-11-20 18:37:00太少了
每個人體力跟恢復能力都不同 沒人可以替你回答 除非是長期帶你的教練
作者:
doorsky (60的野望)
2023-11-20 19:03:00如果是要減脂的話推薦走路
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-20 19:10:00可以
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-11-20 19:25:00你去跑不就知道了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-11-20 19:35:00看你自己的身體狀況吧
作者: kidman72321 (小健人) 2023-11-20 20:55:00
我知道捐血隔天別跑太久..會暈
我以前重量訓練後的有仰式6公里多 不過我是用器械就是了 當然還是看個人身體情況 媽的現在跑步機壞掉很想跳樓 不過我窗戶出去是鄰居的土地以前練腿完還是接跑步 不過我那個只有 leg extensionleg press 而已就是了
作者:
junxian (無名)
2023-11-20 23:45:004k沒有很多好嗎！會這樣問代表你有氧運動不夠強其實很多巨巨重訓很強，但有氧不行...
我深蹲隔天通常6分速跑5K 還算恢復得過來 自己身體自己試過才知道
作者:
se2422 (庫柏)
2023-11-20 23:55:00以前一天兩練 早上重訓 晚上跑步 我都感覺我的足底筋膜炎就是這樣來的 現在腿練個幾天 強度也不強 腳底板就痛了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-11-21 01:14:00不行 連走路都不行 只能用跳的了
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2023-11-21 02:37:00這什麼廢文==
作者:
LVE (強尼屁股)
2023-11-21 07:34:00如果你有跑步需求，建議你平常就要練跑。因為4K
作者:
adaplant (阿達 不累)
2023-11-21 07:50:00有過練腿隔天就去跑半馬的經驗 就是跑得很想半路放棄後面直接休一個禮拜就是了
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-11-21 08:17:00笑死
作者:
ericar (eric)
2023-11-21 09:09:00你快跑啦！
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-11-21 09:44:00有人可以一週一練，也有一週五練，也有一週十練，人與人的身體差異太大了，建議你別裝B，認真的問你的身體到底可不可以
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-11-21 10:01:00可不可以你的身體自然會告訴你，只要別身體都告訴你不行了還硬要覺得自己可以就好
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-21 11:27:00深蹲隔天還能跑跑跳跳，那一定是沒認真蹲
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-11-21 14:53:00
足底筋膜炎跟鞋子比較有關就是了
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2023-11-21 16:18:00看自己身體乳酸代謝能力吧或是身體狀況，我之前狀況好的時候，跑馬前1 個多月會先去World Gym重訓練腿，實際跑的時候確實有差，肌耐力變很好，可見重訓和跑步是相輔相成的
作者: shepherdd35 2023-11-21 17:17:00
你發廢文完 等一下可以吃飯嗎
作者:
sinpact (Eason)
2023-11-21 17:46:004K一點點而已，除非你完全+徹底+絕對力竭，不然無壓力吧
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-11-21 19:38:00
kobe 重訓完 還可以去田徑場訓練 再去籃球場練技術你也可以的
前天7k再練腿 感受度很棒 給你參考前天試過跑完7k再練腿 感受度很棒 給你參考
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-11-21 21:36:00看你會不會酸阿
作者: ferocious 2023-11-21 22:18:00
可以吧，才4k欸
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2023-11-21 22:41:00隔天不疲累就可以啊
4k要多久？ 你如果是要有氧 心率有到標就好了，真跑不起來 快走也能
作者: ust (應經遊俠魂) 2023-11-22 14:55:00
建議4k跑低心率跑，動態恢復很有效
除非你感覺很疲憊, 有過度訓練情況, 那建議吃飽早點睡,不然以跑步來說你可以隨時調整強度, 跑當下你覺得OK的速度即可
我固定的訓練菜單是2.4K五分速跑完之後深蹲100*12 十組,也有跑完硬舉深蹲做PR的 除非你所謂慢跑4K低於五分速 不然正常規律訓練的人應該都是小case
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2023-11-23 12:45:00要不要隔天能不能去吃吃到飽