※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言：
: 二顆蛋有14克蛋白質
: 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
: 300cc的豆漿有10克蛋白質
: 這樣加起來就有84克的蛋白質
: 你以為這就是全部了嗎？不是喔！
: 你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
: 一碗160克的白飯有8克蛋白質
: 100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
: 高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
: 上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
: 以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
: 這樣還不夠？？？
: 你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
: 你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉..
.
: 那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
: 但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右
，
: 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
: 明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
:

痾 你是不是看不懂為啥他會被噴？沒人在講吃不吃多蛋白質吧

他連基本的蛋白質都不會算

D大你可以搜一下ID,h把蛋白粉陰謀化好幾次= =

增肌就是蛋白吃不夠，訓練不足。碳水對直接增肌影響不大。當然營養都該均衡攝取。不能偏廢。各種微量元素都會影響身體運作。另外一餐蛋白質20克，就達到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值不會增快。約進食1小時 速度達到頂峰，然後3小時恢復未進食狀態。因此多次進食蛋白質，會比集中進食對增肌的幫助更大。若3小時進食一次蛋白值，24小時 扣除8小時睡眠，剩16小時，理想上可以進食6次。6*20=120克蛋白質。另外重訓可以提升局部肌肉合成速率，進食蛋白質上限可以提升到40克。，所以可以在重訓後的2餐，增加蛋白質攝取另外 蛋白粉 比肉還便宜，為啥不喝蛋白粉 要吃雞胸肉。說實話雞胸肉的營養素，，並沒有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易控制量。

少量多餐才是關鍵

增肌碳水要夠，甚至需要飽和脂肪，才有睪固酮肥豬肉也是天然原型食物有營養能量肥豬肉對健身來說沒一般人想的那麼不堪