是這樣
小弟退伍前一直想去國軍的體幹班完成自己的夢想
但是本身的最大肌力一直是短板
基本體能都能合格
這個月第一次接觸重訓，跟連上幾個朋友去健身房測了一次最大重量
本身體重60kg
臥推55kg
硬舉90kg
深蹲70kg
引體向上腰掛15kg
3000公尺跑步
從去年確診完極限就一直在13分50秒左右
協調性不好，手榴彈極限30公尺（及格邊緣）
目前想先主力改善手榴彈投擲的部分
有稍微先做功課
標槍會訓練爆發力，做舉槓的訓練
板上有棒球隊的朋友有什麼建議的投擲相關課表嗎？
作者: k5863014 (薩爾萊斯) 2023-07-30 17:28:00
題幹班不是要去就可以去嗎 去了就會被操了啊
為何要去個沒有科學只有亂操的地方？當然我說的是以前，現在就不知了
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-07-30 17:50:002x年前一旅才2個名額,去的都是原住民菁英,你體能夠好嗎?
作者:
ttl1219 (abedon)
2023-07-30 18:12:00藥球投擲 、地雷管爆發力專項訓練，握推、單手肩推、甩壺鈴
以前當義務役時，我三千體測時跑到12分出頭，先達到這程度或許能進入體幹班
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-30 19:55:003km12min有夠強@@
作者:
pptsodog (天橋下說書)
2023-07-30 20:29:00去練crossfit
作者: ck921121 2023-07-30 20:51:00
3Km 12分出頭應該超多義務役跑到後期都可以達到
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-30 21:27:003km 12min義務役超多可以?笑了，嘴巴跑步來著
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2023-07-30 21:27:00
丟手榴彈其實也是要有技巧 先把技巧練好吧
我看很多自願役 都超過15分而且還是灌水的成績10前的兵都跑成這樣了……更況且現在
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2023-07-30 23:27:00退伍前去要看隊上規劃吧，要不要問軍武版？
作者:
dirtyli (feeeeed)
2023-07-31 02:29:00去傳接球比較快有打棒壘球的不費力丟都30幾參考自本人 我絕對力量還比你差多了 體重一樣
作者: substar (...) 2023-07-31 08:04:00
啥是短板? 缺點? 劣勢?
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-07-31 08:07:00想必是幹不過原住民朋友
作者:
tihs104 (shit)
2023-07-31 08:36:00短板=弱項
作者: substar (...) 2023-07-31 08:48:00
所以強項是長板嗎?可以拜託原Po用一般人看得懂的中文好嗎
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-07-31 10:04:00你有想過會不會你不是一般人？所以看不懂
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2023-07-31 11:00:003k12m我當兵的時候真的跑的到（為了腰八）退伍之後就跑不到了 XD
作者: GetWiseTips (是他不配) 2023-07-31 12:17:00
襪靠
作者:
linjin2 (雕兄)
2023-07-31 16:11:00手投吃協調啦 我怎麼用力催也都35-40 但是幾乎都直線就是旁邊壘球手小小一隻丟也是40 不過我門窗投擲就很有把握百發百中 我75公斤吧聽說體幹班大家基礎體能都差不多 就是誰比較有意志力而已500障礙我印象我2分20吧 幾個專項認真而已其它都是要小心不要摔到 很危險
作者: mansiID (沒有媽媽的小孩) 2023-07-31 17:00:00
作者:
ice1015 (ICE)
2023-07-31 17:19:00幹訓班應該都耐力訓練為主，以前第一天報到，早上三千然後接者伏地挺身、仰臥起坐、青蛙跳各50、40、30、20、10五組，但青蛙跳的10會換成開合跳100。我同學特勤隊的新進也都是耐力訓練居多，只是更多更遠。其他就是專業課程更多，射擊泳訓位置專訓(現代戰術小組分工)連炸藥裝配都要學
還要一直曬太陽，建議冬天去，然後還要莒光拳，真的很累
作者: ccpolyprop (nai) 2023-07-31 18:59:00
借版問 一樣60公斤 SBD 110/70/120這樣算什麼程度
作者:
ice1015 (ICE)
2023-07-31 19:01:00有在運動的正常人.....但還沒到運動員基本水準健力 我的印象是臥推1.5倍、深蹲2倍、硬舉2.5倍補充一下，上面說的靠意志力是很符合的。幹訓班是士官，除了體能外，剩的就是令行禁止的基本訓練，簡而言之就是紀律跟服從，像是立正稍息蹲下盤腿坐下各15分鍾，看起來沒啥其實很累很煎熬。現在不知道，以前會用各種語言幹譙你，讓你覺得像狗，可參考電影中美國狙擊手在海豹新訓。你先想好你到底要的是什麼，只是操體能，去玩226超鐵就可以了，那比什麼都需要意志力。
作者:
nedsonyy (tainankp)
2023-07-31 21:24:00去打慢壘啊，大學系隊程度當兵丟50
作者: chenyei (documentarian) 2023-08-01 07:27:00
短板是啥
作者: Rootun5566 2023-08-01 10:01:00
支語警察好兇 嘻嘻
好了啦支語警察，一直糾結短板，這裡是健身版又不是中文版
作者: xpad 2023-08-03 15:45:00
16年退伍 一年義務 3000=12.14，問過參加過體幹班的排副體幹班基本都是一堆體能怪物去的，速度除了10-11分 體能要求更重，對操的部隊是放假 對我們這種是酷刑
2012官校生，畢業生大多3000跑13分初，跑進12分多的已經很優秀，11分多的只有黑人外籍生跟極少數菁英
作者: MTBF (mtbf) 2023-08-08 13:47:00
都要挑戰了就跟我以前一樣直接簽憲兵特勤隊啊
2006弘武幹訓班，3000跑12分出頭排名前三，單槓17下第四、第五名左右。在營區時遇到大學籃球校隊隊友，他高中是練1萬公尺專項，新訓時3000就跑10分多，營上剛從體幹班結訓的職業軍官後來專程去跟他一起跑