各位巨巨好
小弟剛滿三十 以前訓練以健力目標為主
S/B/D 的pr約為150/100/200
最近幾個月因家中幼嬰誕生、大寶上幼稚園
導致訓練時間驟減
從前一個月可以練上10～15天
最近兩個月只剩每月5、6天
目前訓練主項目以金字塔型為主
依照當天狀況去盡量去接近自己的pr
第二個訓練項目仍是退階主項目（如暫停式臥推等）
練到第三個項目感覺就已經快沒力了
訓練量跟以前比起來漸漸衰退
想請教各位巨巨
如何運用少量的訓練日期去維持力量？
平日照顧幼嬰的時候用點彈力繩會有幫助嗎？

改練健康就行

年紀到了真的要考慮訓練的方向

有小孩就不用想了，時間都會被榨乾

育嬰真的會犧牲自己人生，所以多少人寧可不生

週期抓好，每次訓練都練SBD三項，成績應該不會退太多看成績的話感覺你的深蹲問題修正了硬舉也會跟著進步

有更多的家人，自己的時間多少會犧牲

我是稍微犧牲自己的睡眠

家裡有幼兒當他醒著你的時間就都是他的，太可怕了～

不過還是以生活為主啦

輕重不分Zzz

一般人健身只是生活一部分 很難完全把時間都放在運動上 我前陣子比較忙也是這樣 一周大概去一天萵苣而已就盡量練全身維持不掉肌肉就很好了

就算是選手也不會一直練到pr

就轉練增肌容量 穩定再轉健力

何老師微量訓練

轟俊，想到就去推個一組，一天累積幾分鐘也不錯

一週找三個小時專門練三項 其實也還好 老婆看一下而已

搞個四柱半框的Rack 一個椅子 兩隻奧槓 200公斤槓片大概15萬就可以

你的目標是競技還是身體健康就有差

一週練1~2天就夠維持了

我都抱小孩抱到力竭

抱到力竭 xDDD

跟老婆溝通吧一個星期練三天，一次1-1.5小時，不是什麼太過分的事情。然後跟她說，你把體力顧好，以後也會有更多力氣帶全家出遊。一個正常的女人，不會一周讓老公去運動3-5小時都不願意吧。

在小孩身上漸進式負重

問謝宗庭

很難啦，我過來人就不要想太多，不只訓練時間減少，之後生活壓力、精神壓力、身體的疲累，搞得你今天難得可以練，但狀況很差，然後基本的吃睡練也辦不到，身體恢復也變很差，重量很快又卡關了

兩個人一起帶小孩就快累死了，跟另一半說要抽5小時練身體健康你有沒有要給她一週5小時不用管小孩練心理健康，如果有再來說吧

跟老婆說要練1個半小時有什麼下場？聽我娓娓道來，她答應你了，然後每隔10分鐘就問你練完了沒？怎麼練那麼久，然後1個半鐘頭內不只要一直聽她靠腰，小孩大便也叫你、小孩要喝水也叫你、吐奶也叫你、她要忙叫你抱一下小的、然後大的還會跑來找你講話，你根本沒心情訓練，就算訓練時也滿腦子雜念，組間休息根本都在忙，差不多就是這樣

小孩出生前想怎麼練就怎麼練，在沒後援的情況，出生後一週能去一次健身房就很不錯了，基本上只有在小孩睡覺或送托時才有自己的時間。我的解方是家裡擺個bench 和可調式啞鈴，其實也能練不少了，但頂多只能維持，想要再進步很難

看完這一串不敢生了

某樓扯什麼女人正不正常，以為每個小孩都好帶啊

小主哥在技擊館，應該有接短期，因為有選手賽前會找他調整

家裡有個11個月大兒子，還好有父母幫帶，要不然小孩醒來你就要一直顧，睡覺又不能一睡就好幾個小時，就算睡著你也不敢讓他獨自一人，真的時間綁死死。我是覺得維持就好

轟菌，買組合式啞鈴練

年紀大了 能維持就要偷笑不是每個人都是選手 教練他們可以專心顧吃睡練

一週練一次，訓練有到位的話肌肉量基本不太會掉，差的是神經連結的部分只能等你小孩長大有空再練回來了，但基本很快就能恢復到原狀態