作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-06-12 22:58:00你把孤力訓練練成多關節喔..顆顆.你孤立三頭下拉好了...先不講你是否還特別孤立外側頭或內側就當你三條肌肉你均衡練.你拉不動就代表,這個重量已經超過你三頭肌的負荷.你硬做,三頭不夠力,就是斜方或是用體重去補.也就是你三頭最大例如可以施加10的力量.結果你給他15的重量,那多的5就會用其他肌肉代償.當然更實際上,如果你技術不好,甚至可能你三頭剩8,7是代償.因為太重你無法控制+無法完整收縮,代償反客為主的關係.所以你練得很累,但是三頭的刺激反而變少.而例如你在重量10有最好的三頭刺激效果.你在重量7會效果很差.所以你用了過重的重量,反而三頭不太成長.>XD而對於代償的例如斜方好了,你斜方要25的力量才會成長.你代償了7...所以只是疲勞,肌肥大幾乎沒效果.外加施力方向非順著肌纖維跑.因此你的肌腱和關節受力很大,很容易受傷.肌肉本身也容易拉傷..所以到頭來,你用10的重量有最好三頭肌最強刺激效果.你用了15...表面上很屌拉的動.實際上效果很差+很容易受傷..你今天這個動作既然是孤立訓練的動作.你就要盡量孤立.如果你要借力也可以,但借力要合理.借力合理就是,借力的肌群必須是肌纖維跟施力同向.像你站立肩推,你用股四頭借力是合理,力量都是往上.所以怎樣借都不會受傷.當然借力通常目的是強離心或是幫助啟動.畢竟啟動最難,但如果你因為啟動而降低重量.你整個行程受的張力就會偏少.因此啟動的時候借一點力很正常,大神都會這樣借.最典型就是豪哥..豪哥大重量都會稍微借一點力.為的就是整個行程的重量可以更多,借力幫助啟動.但是你要借力,你要搞清楚甚麼是借力,目的是甚麼.而代償又是甚麼,為啥有些動作不可以用某些肌肉代償的原因.混再一起,你也不是不能練,只是效果差,容易受傷外.你疲勞會非常大...自然健身都是貼著疲勞再跑,你無謂的疲勞過多.會影響你長時間的累積訓練量或是訓練效果.so..人家用10剛好他三頭肌最大強度負荷孤立訓練.你用15,結果代償一堆.人家疲勞10,三頭得到10的效果.你的疲勞15,得到8的效果...而且實際因為強度低很多.所以效果可能還不是人家的8成,可能剩下六成.那你長期下來,訓練結果自然就比別人差嚕..並且又累又容易受傷..so...孤立訓練,一定是先了解你孤立的肌群的強度上限在哪.不要無謂的只是為了把更重的重量推起來...至於健力的動作,你看,那是多關節的全身協調動作.例如臥推,他不只是胸肌,他胸三角三頭背擴斜方束棘股四頭.全都是主要發力肌群..這些肌群在一個完美偕同下一起發力.他一點也不是孤立,而是一大堆肌肉同時發力全都是主要肌群.這才是健力...而健力的動作就是健力的動作.你千萬不要把孤立的動作拿去當健力練..你會受傷.