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[問題] 想學習自己放鬆肌肉 有推薦的資源嗎

作者: b85040312 (萬年newman)   2023-06-01 10:00:45
小弟弟 最近一年開始有在健身
雖然不是非常勤勞，但也確實有改善體態或是身體健康程度
但我還滿常注意到我身體會有一些酸痛不能解掉 或是關節旋轉卡卡的
就想說要學習自己放鬆 但是一查詢網路資料 卻發現五花八門看不完
每種都看起來很有道理 不知道該相信哪一種
所以來板上求問大家 有沒有一套比較好的方式
是可以自己放鬆全身的呢？
我目前已經有買瑜珈墊、按摩槍
預計想要再買滾筒跟按摩球
作者: line6sorrow (line6sorrow)   2023-06-01 10:03:00
先買解剖列車
作者: Cyclo (Cyclo)   2023-06-01 10:23:00
現在的確不缺資訊 而是缺資訊辨別基本上大部分方法背後的原理都類似 其實不用太糾結先找一個自己比較有執行可能的方法試試看
作者: shane24156 (噴水紳士)   2023-06-01 10:27:00
放鬆滾筒跟按摩球就好了
作者: Mareencat (瑪琳)   2023-06-01 10:28:00
瑜珈影片？
作者: rex4253 (瑞斯~)   2023-06-01 11:05:00
團課的話可以上肌內效的運動按摩 中間詢問時可以順便問自己的情況如何排除 一對一可以找物理治療或專業運動按摩單價較高
作者: greenleaf520 (拉拉熊老師)   2023-06-01 11:29:00
歡迎踏入運動按摩領域
作者: blackdog630 (歐告)   2023-06-01 11:53:00
先從解剖開始學
作者: xc2v (xc2v)   2023-06-01 12:10:00
瑜珈基本體式 最保險 最多人做若是有健身房團課更好 免費又有老師帶
作者: alice78226 (紫)   2023-06-01 12:18:00
用滾筒時核心也要穩定，而不是塌腰，健身房常見錯誤。另外，重訓會代償、伸展也會代償，做瑜珈受傷的可能不會比重訓少那去，只是大家都覺得是自己柔軟度不好而已。
作者: jaysuzuki (我要成為核心王)   2023-06-01 13:35:00
超核心、三個字的YOUTUBE就很多可以看了吧
作者: searoad (123)   2023-06-01 13:37:00
我上過運動按摩 心得是自己能放鬆的範圍、程度還是有限
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2023-06-01 14:56:00
如果解不掉 訓練頻率就要降低
作者: dirtyli (feeeeed)   2023-06-01 15:51:00
肌肉緊繃日常習慣比重訓影響更大甚至有些人的酸痛是解不掉的 有些人怎樣都不會酸痛
作者: ME0611 (大真)   2023-06-01 16:50:00
最基礎推薦 瑜珈裡的拜日式 每個環節動作要確實做好
作者: tesla3137 (Tesla)   2023-06-01 17:11:00
建工有伸展瑜伽跟陰瑜伽團課可以上，原本本直男覺得瑜伽很娘，但自從被推薦去了後就回不去了，根本就是新世界，發現很多體位法都可以伸展到意想不到的肌群，就像是泰式按摩的那種被動式伸展一樣，上課還有老師還會幫學員按摩，不過那團課常常爆滿了我就不推了
作者: skyj865 (Q明)   2023-06-01 18:49:00
皮拉提斯蠻不錯的
作者: kidd085 (kidd085)   2023-06-01 20:46:00
去上自我放鬆課 蠻便宜的
作者: jowan027 (jowan027)   2023-06-01 21:54:00
滾筒跟按摩球(硬球)基本必買
作者: jsp006 (哭哭暗影)   2023-06-01 22:13:00
自己很難放鬆自己， 通常都是要互找
作者: zhmzhm (張小明)   2023-06-01 22:48:00
YouTube搜尋 滾筒、按摩球、伸展、筋膜刀，但還是去專業的運動按摩最有效
作者: keepxha (hahahaha)   2023-06-02 13:43:00
老高影片有介紹的 美軍睡眠法
作者: win30029 (min)   2023-06-02 14:51:00
上放鬆課是不錯的選擇
作者: ASHDAC (wATer BoYz)   2023-06-03 13:43:00
靈活如豹https://www.books.com.tw/products/0010780269
作者: pmpmp88 (用心聽)   2023-06-05 10:50:00
基礎肌動學有線上課程https://academy.gymefit.tw/
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