※ 引述《aza0290 ()》之銘言：
: 減肥毫無疑問就是要靠熱量赤字
: 但有一個疑問
: 假如減到一個程度是不是體脂就不會再下去了？
: 如果想再極端一點
: 想把體脂減到個位數
: 那是不是要更多熱量赤字才減的下去？
想借題問一下大家
因為以前減脂都是採用碳循環，然後透過計算tdee，配合重訓達成熱量赤字，來達到減脂
目的
假設我想要實施168斷食法
是否需要計算好預設的tdee，並且一樣計算碳水、蛋白質、脂肪，然後在進食的8小時內
把營養素和熱量補足呢？
還是其實不用計算，就8小時內都可以隨意進食，不需計算總熱量和營養素呢？
還請有經驗的大大可以分享一下
感謝！

2023了，拜託運動跟均衡飲食比較重要，別在斷食了

限時飲食只是限制熱量的手段 不是必要

本質是一樣的

斷食的好處.遠遠遠遠遠低於你想的那個影響力...XD也不能說沒好處,但好處的數值實在太低低到可以忽略..XD所以...它們說的都對...都對...另外斷食你照樣要算營養素..吃過量照樣肥起來.你消耗2000,你186但是6小時吃了2500,你還是要變重.親身經驗給你參考..XD至於甚麼細胞自蝕甚麼鬼的,根本看不太到感覺和效果.另外主要還有會影響到運動表現.一般我同一天要重訓+練舞...斷食會影響到要嘛重訓強度,要嘛練舞的耐力或是控制力.主要是我運動時間一早一晚.

細胞自噬應該有啦...只是目前還沒到很成熟、可控階段.像養雞場老母雞被強迫換羽(換後產量增加), 也是用斷食只是因此餓死的老母雞好像50%...

大重量訓練也能細胞自噬阿 而且斷食造成的細胞自噬是“非選擇性自噬“

溫馨小提示：現在已經沒有任何一個健身網紅在提168斷食了 XD

斷食的作用不就是你塞不了那麼多熱量達來到赤字？

去看陳醫師的影片，會對細胞自噬更了解總之不要過度神化或是自行想像(腦補)其功效就是

不用168只要是減脂大方向一定是總熱量的

別傻了 能量守恆 吃多少熱量就會變成你的重量就算斷食也只是在八小時內做一樣的事情而已你都會計算熱量了斷食對你意義不大斷食有效是減少進食窗口 間接導致吃得少你在八小時內大爆吃 一樣變胖

2023年了，你還在168斷食?

每天吃進一樣熱量 168只會讓你肌肉掉更多

前幾年所有健身網紅都在推168，理由是說在16小時的斷食中，身體會啟動一個機制，傾向於消耗更多脂肪。我忘記這叫做什麼機制了。後來有看過打臉168的影片，記得是國外醫生拍的，他說人體要啟動這個機制，至少要斷食24小時以上才開始有效果。有在健身的人，根本不可能經常性去做24小時以上的斷食啊。。。

如果你小鳥胃那斷食可能有用 因為沒辦法在時間內吃那麼多 導致你總熱量降低

斷食最後的邏輯就只是少吃 我少吃一餐本來就會瘦

168會瘦的主因本來就是少一餐的熱量攝取，其他啥的根本無所謂

任何斷食最重要的一點是要營養均衡 不然只是有一餐沒一餐營養不良搞壞身體

執行斷食超過三年，好處真的遠低於想像

試過168一年，後來就都用總熱量控制了，不過有健身後，亂吃也沒很容易胖起來。

現在看到還在推168的都直接End

斷沒超過24小時都不可能自噬的 別聽老高虎爛

怎麼會突然出現老高?

斷食嚴格來說不算飲食法吧

限時飲食法呀

我自己用186斷食，是為了打破平衡，但總熱量我還是有控制在營養師開給我的，tdee減300左右，但有超過基代，斷食不代表少吃熱量，而是拉長空腹時間。我自己覺得蠻有幫助的

請問打破平衡是指?

不是減少血糖波動？

沒有一些限制，除了三餐其他時間肯定嘴饞吃點零食，這樣怎麼控制總熱量，168有個明確限制就很好

打破平衡指的是讓身體有新的刺激，因為減醣久了身體也會慢慢適應調節，就會停滯，所以當時營養師建議我可以做些改變。不過168是有做很好，沒做也沒關係啦，總熱量和每日消耗還是最重關鍵

168最大的好處不是讓胰島素還是血糖穩定一點，一方面降低脂肪形成，另一方面讓飢餓感下降來減少進食慾望嗎？